면역력 높이는 방법! 🤔
건강덕후인 저는 1년에도 여러차례 감기에 걸리며 살았습니다. 하지만 지난 6년 간 저는 단 한차례의 감기도 걸리지 않았습니다.
몸이 안좋으면 시간 낭비, 의욕 저하로 삶의 질이 낮아집니다. “사람마다 체질이 달라서 나는 어떻게해도 당신처럼 건강해지지는 않을꺼야” 라는 생각은 버리세요. 유전자? 그런 건 없습니다. 모두 면역을 높일 수 있습니다.
이 글에서 제가 직접 경험했던 면역을 높이는 방법을 중요한 순서대로 알려드립니다. 이것만 잘 따라하시면 반드시 1년 내내 건강하게 지낼 수 있습니다.
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면역력 높이는 방법 요점
면역력을 높이는 방법은 음식, 운동, 수면, 스트레스 순서대로 영향을 받습니다. 🚴♀️
가려야할 음식과 먹어야할 음식이 있으며, 면역을 위해 가장 중요합니다. 그 다음 운동을 통해 몸을 움직이며 면역을 높일 수 있으며, 스트레스가 해소되어 깊은 수면으로 또 한 번 완벽한 면역을 달성할 수 있습니다.
면역력 높이는 음식
무엇을 먹어서 몸을 좋게 할까? 보다 무엇을 안먹어야하는지가 가장 효과가 뛰어났습니다.
밀가루, 가공 식품, 설탕, 우유 및 유제품을 멀리해야합니다. 이런 음식들은 소화가 잘 되지 않습니다. 면역의 모든 역량이 소화에 집중되며 몸이 무기력해지고 쉽게 감기에 걸리게 됩니다.
밀가루를 끊고 나서 배가 개운해지고, 활력을 느낄 수 있습니다. 밀가루를 대신해서 소화가 잘되는 메밀 국수를 먹습니다. 밀면 대신 메밀로 만든 냉면이 좋습니다.
우유 및 유제품 또한 성인은 이것을 소화할 수 있는 락토아제라는 소화 효소가 없습니다. 락토비프 프로바이오틱스에 이 효소가 포함되어 있습니다. 완전 소화는 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
면역력 높이는 영양제
면역력을 높이는 대표 영양소는 비타민C라고 생각합니다.
저는 비타민C를 습관적으로 섭취하기 시작한 이후로 감기와 완전히 멀어졌습니다. 이것을 과학적으로 증명하기에는 넘어야할 산이 많습니다. 비타민C는 가격이 저렴하고, 메가도스를 하지 않는 이상 보고된 부작용이 없어서 그냥 드셔보시는 것이 좋습니다.
참고로 면역과 관련하여 연구된 자료를 토대로 만든 비타민C 포스트가 있습니다.
비타민C는 매일 한 번 1,000mg 정도만 저녁에 꾸준히 먹었습니다. 특히 식단 관리를 하지 않을 때 면역을 높이는 영양제는 필수입니다. 캡슐에 넣은 밀도 높은 영양소는 면역을 높이는데 큰 도움이 된다고 생각합니다.
제가 매일 먹는 비타민C는 다음과 같습니다.
이것 외에도 비타민D, 아연, 셀레늄이 대표 면역 영양소입니다. 이것을 모두 합친 CGN 이뮨4 보충제가 있습니다. 할인코드를 이용하면 저렴하게 주문하실 수 있습니다.
면역력 높이는 과일 먹기
공복 상태에서 먹는 과일은 인간이 먹을 수 있는 가장 이상적인 식단입니다.
오늘 하루동안 먹은 음식 중에 살아있는 음식이 얼마나 되나요? 사람이 먹을 수 있는 살아있는 음식은 과일, 채소 뿐입니다. 생선회가 있기는 합니다. 🤔 그건 예외로 두죠.
과일은 위를 그대로 통과하여 소장에서 바로 에너지로 전환되어 금방 활력이 돋아납니다. 소화 과정이 없어서 소화력을 아껴주고, 높여줍니다.
하지만 대부분의 사람들은 과일을 식후에 먹습니다. 이것은 대단히 잘못된 식습관입니다.
과일은 위에 조금의 다른 음식이 있으면 소화가 되지 않고 발효됩니다. 발효된 음식은 우리 몸이 내보내야되는 노폐물로 인식합니다. 노폐물은 하루에 배출할 양이 정해져 있습니다. 배출되지 못한 독소들은 지방세포에 잠시 가두어 놓습니다. 그것이 바로 뱃살입니다. 😱
건강덕후가 과일을 먹는 방법
과일을 원형 그대로 먹다가 믹서기로 갈아먹다가 결국 휴롬으로 즙을 내려 먹고 있습니다. 지속적으로 과일을 먹을 수 있는 방법은 주스로 마시는 것이 좋았습니다.
가끔 몸이 불어나고, 나쁜 음식들을 많이 먹어서 몸 내부 디톡스가 필요한 때가 되면, 주스만 먹습니다.
사과, 당근, 토마토로 아침을 거르고 점심 때 휴롬 주서기로 내려 먹습니다. 소화력이 좋아지고, 몸이 깨끗해지는 것을 느낍니다. 하루 동안 과일 주스만 먹고 다음 날이 되면 아침에 입냄새도 나지 않습니다.
휴롬을 쓰는 이유는 깔끔한 액체 형태라 먹기에 부담이 없어서 지속적으로 영양소를 공급할 수 있습니다. 공복 상태에서는 식이섬유가 필요없고, 소화 과정도 빨라서 부담이 없습니다.
한가지 과일만 먹으면 질릴 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 키위로 비타민C 폭탄 주스도 만들어 먹어보세요. 살아있는 최상의 영양제입니다.
저는 주스를 계속 먹어야한다고 표현하고 있습니다. 물 마시듯이 마시게 되면 엄청난 과일 당이 한꺼번에 우리 몸에 들어오면서 인슐린이 대량 생성됩니다. 주스라도 후루루짭짭😋 쪼금씩 침과 함께 씹어서 드시면 우리 뇌는 과일 원형을 먹는 것으로 인식합니다.
제가 쓰고 있는 휴롬 주서기를 참고하세요.
면역력 높이는 방법 – 운동
심폐 운동을 하면 면역을 높일 수 있습니다.
실제로 저는 영양제를 입문하기 전 운동부터 시작했습니다. 공을 차기 시작했었고, 감기에 걸리는 횟수가 체감적으로 줄었습니다.
운동은 혈액 순환을 촉직합니다. 세포간 상호작용이 더욱 효율적으로 만들어서 면역 체계를 돕습니다.
현대인들은 앉아서 스트레스를 받습니다. 두려운 상황에서 원래 인간은 도망치고 달렸습니다. 스트레스는 질병을 유발합니다. 숨이 차오르게 달리기를 하면 코르티솔 수치를 감소시킵니다.
규칙적인 운동은 만성 염증을 감소시키고, 운동 후 감염, 암 세포에 효과적으로 대응할 수 있습니다.
수면
어릴 때 처럼 깊은 수면을 우리가 잘 수 있을까요?
누웠을 때 아무 걱정거리가 없다면 가능하겠죠. 하지만 우리는 컸습니다. 미래를 내다보면서 걱정을 하고 있습니다. 누워서 걱정을 하지 않는다면 어른이 아니겠죠.
저는 공황 장애 이후로 깊은 수면에 대해 노력했습니다. 명상이 큰 도움이 되었습니다. 미래가 아니라 현재에 집중하는 훈련입니다. 지금 걱정하고 있는 90%는 일어나지 않습니다. 일어나더라도 해결할 수 있습니다.
생각만으로 상상한 걱정은 망상이고, 두려움은 감사한 마음으로 쫓아버릴 수 있습니다.
또한 커피, 탄산 같은 카페인 음료를 멀리하고, 잠자기 전 스마트폰, 게임 등은 수면을 크게 방해합니다.
마치며
제가 했던 면역력 높이는 방법을 공유했습니다.
가장 중요한 것은 음식입니다. 가려야될 음식과 영양제, 올바른 과일 섭취로 면역을 크게 개선할 수 있습니다.
또한 운동으로 면역력을 높이고, 스트레스를 낮출 수 있습니다.
현재에 집중하고 감사한 마음으로 걱정을 날리고, 잠 들기 전 디지털기기를 멀리하면 깊은 수면을 유도할 수 있습니다.
