영양가이드

비타민 표 | 유용한 정보 | 영양제 조합 시 참조하세요.

기초영양1. 종합비타민

자연에서 온 유기농 종합비타민으로 기초 영양을 채웁니다. 모두 음식을 기초로 만든 제품이라 장기간 먹어도 탈이 없습니다.

기초영양2. 미네랄

종합비타민 대부분이 무기질이 부족합니다. 우리나라 사람은 마그네슘이 태반이 부족하다고 합니다. 종합비타민과 무기질 제품을 함께 드세요.

기초영양3. 오메가3

현대 사회의 식품들은 염증을 높이는 아라키돈산이 많이 함유되어 있습니다. 오메가3로 염증을 낮추고, 심/혈관 질환에 기여할 수 있습니다.

기초영양4. 유산균

장이 튼튼하면, 면역이 튼튼해집니다. 뇌와 장이 밀접한 관계가 있다는 것이 밝혀지고 있습니다. 건강을 정신을 위해서도 유산균을 먹는 것이 좋습니다.

비타민

비타민 별 작용, 효능, 독성 정리

종류성질성분작용효능음식권장최적상한메가도스
비타민C수용성아스코르빈산콜라겐 합성 관여
항산화 작용
철분 흡수 도움
감염 및 암 처항 면역력 활성
세포, 피부, 잇몸, 치아, 혈관, 뼈 형성 관여
귤, 딸기, 피망, 과일, 아세로라1000 mg2000 mg분말 추천
비타민B1수용성티아민에너지, 당질 대사
조효소
피로회복현미, 쌀겨, 생선, 돼지고기1.2 mg100 mg
비타민B2수용성리보플라빈단백질, 당질 대사
조효소
지방산 합성
노란 소변
피부, 손발톱, 머리카락, 건강 유지, 입안, 입술, 상처 경감우유, 계란, 치즈, 콩류1.4 mg100 mg
비타민B3수용성나이아신
나이아신아미드
신경계 기능 유지
성호르몬 합성
콜레스테롤 수치 감소
일시적 모세혈관 확장 및 통풍, 당뇨, 발생률이 높아 나이아신아미드로 바뀌고 있음.생선, 계란, 간15 mg100 mg35 mg
1000 mg
비타민B5수용성판토텐산부신 기능 유지피지 분비 절감고기류, 효모, 통밀5 mg100 mg
비타민B6수용성피리독신신경 기능 유지
면역기능, 적혈구 형성 관여
메스꺼움 완화양배추, 콩, 효모, 계란1.5 mg100 mg
비타민B7수용성비오틴유기 화합물 합성피부, 손발톱, 모발 건강 유지계란 노른자30 mcg400 mcg
비타민B9수용성엽산태아 신경 세포 형성
적혈구 형성
효모시스테인 카운터
치매, 성인병 예방
빈혈 예방
기형아 예방
녹색 채소 현미400 mcg800 mcg1000 mcg
비타민B12수용성코발라민신경 기능 유지
적혈구 형성 관여
호모시스테인(심혈관 질환) 감소생선, 계란, 우유 등2.4 mg100 mg
비타민A지용성레티놀
베타카로틴
레티닐 팔미트산염
레티닐 아세트산염
눈, 피부, 호흡기, 소화기 등 조직 형성 및 유지항산화, 여드름, 눈, 영양제로 많이 사용
과섭취 시 탈모 위험
간, 녹황색, 채소, 우유, 계란2000 IU5000 IU10000 IU
비타민D3지용성콜레칼시페롤햇빛 비타민, 칼슘과 함께 작용하며, 둘 중 하나가 부족하면, 같이 부족해짐D2보단 D3가 효과 보장연어, 대구, 넙치 등 생선 버섯4000 IU10000 IU
비타민E지용성토코페롤혈액 응고 방해항산화 작용
피부 미용
산화, 조리에서 과정 파괴
합성E는 천연에 비해 체내 이용률이 절반 이상 차이남
고기, 달걀, 견과류 등12 mg540 mgDL-알파-토코페롤 과잉 시 암 위험. 자연산 드세요
비타민K지용성K1: 필로퀴논
K2: 메나퀴논
K3: 메나디온
단백질 합성
뼈 무기질화
혈액 응고
유아 사용 금지
활용도 순서 1-2-3
75 mcg

미네랄

무기질 효능 결핍 과잉

종류작용결핍과잉권장량메모
칼슘
calcium
골격, 치아 형성, 혈액 응고,근육 수축 이완저칼슘혈증, 구루병, 골다공증변비, 콩팥 결석성인: 1,000mg
임신, 수유: 1,200mg
뼈에 저장하가 위해 비타민D 필요

phosphorus
영양소 흡수와 운반골다공증, 식욕부진, 근육 약화심혈관계질환 위험0 ~ 12 개월: 275mg
1 - 3 년: 460mg
4세 이상: 1,250mg
임신, 수유: 1,250mg
나트륨
natrium
근육, 신경 자극 반응, 아미노산 흡수 관여두통, 구역질, 근육 경련, 실신고혈압, 위퀘양, 신장질환 위험5g (상한)
칼륨
potassium
체액 삼투압 조절근육 경련, 식욕 부진, 무기력감위장 장애3,500mg
마그네슘
magnesium
신경 자극, 근육 긴장과 이완눈밑 경련, 불안감, 근육 뭉침콩팥질환자 구토남: 350mg
여: 250mg

Sulfur
해독 작용피부염, 손발톱연화증소화 불량, 골다공증1,500mg

iron
헤모글로빈 기능에 도움빈혈, 체온유지 능력 감소구역, 구토, 복통, 저혈압임신부: 20 ~ 45mg
여성 12 ~ 49세: 20mg
여성 11세 이하: 10mg 미만
남성 12 ~ 18세: 20mg
남성 성인: 10 mg 미만
남성 50세 이상: 10mg 미만
남성 11세 이하: 10mg 미만
상한 45mg 넘으면 안됨
요오드
iodine
갑상성 호르몬 티록신 주성분갑상선 기능 저하갑상선 기능 향진150㎍우리나라 요오드 섭취량 많음.
아연
zinc
인슐린 합성, 면역 기능 관여미각 감퇴, 성장 지연구토, 설사10mg, 상한: 40mg
구리
Copper
철 흡수, 뼈, 적혈구 생성에 관여골격 이상, 백혈구 감소복통, 구역, 신부전증, 간 손상800㎍
임신: 930㎍
수유: 1,250㎍
셀레늄
Selenium
고혈압 예방, 항산화 기능근육 기능 저하, 면역 기능 저하, 관절염재채기, 기침, 어지럼증, 호흡곤란, 두통50 ~ 200㎍
망간
manganese
뼈 성장과 재생에 관여, 골격 구조 형성피로감, 우울감근육통, 피로, 기억력 저하3.5 ~ 4mg, 상한 11mg
크롬 Cr혈당 조절, 단백질 합성, 나쁜 콜레스테롤 감소, 심혈관 질환 예방혈당 상승, 내당능 이상, 혈중 콜레스테롤 증가, 관상 동맥 질환피부 자극, 두통, 현기증, 구역질, 기분 변화, 사고 및 판단 장애, 운동 장애, 혈액 질환, 간 및 신장 손상.성인 남녀 10mcg당분이 크롬을 파괴함.
몰리브덴 Molybdenum해독, 장내 미생물 균형, 항산화, 통풍, 세포 보호, 천식, 치아, 빈혈, 탈모, 충치, 호르몬 균형, 요산 수치 균형, 혈액 순환, 식도암 예방, 자가면역질환 예방, 염증 억제, 간 해독빈맥, 야맹증, 빈혈, 성장 둔화, 무기력, 부종, 통풍, 발기부전, 면역력 저하, 피로, 피부 각질, 탈모, 시력 손실, 호흡 곤란관절통, 통풍, 근육, 설사, 빈혈1-3세 17mcg, 4- 8세 22 mcg, 9-13세 34mcg, 성인 45mcg, 임신부-모유수유 50mcg, 상한: 2,000mcg