기초영양1. 종합비타민
자연에서 온 유기농 종합비타민으로 기초 영양을 채웁니다. 모두 음식을 기초로 만든 제품이라 장기간 먹어도 탈이 없습니다.
기초영양2. 미네랄
종합비타민 대부분이 무기질이 부족합니다. 우리나라 사람은 마그네슘이 태반이 부족하다고 합니다. 종합비타민과 무기질 제품을 함께 드세요.
기초영양3. 오메가3
현대 사회의 식품들은 염증을 높이는 아라키돈산이 많이 함유되어 있습니다. 오메가3로 염증을 낮추고, 심/혈관 질환에 기여할 수 있습니다.
기초영양4. 유산균
장이 튼튼하면, 면역이 튼튼해집니다. 뇌와 장이 밀접한 관계가 있다는 것이 밝혀지고 있습니다. 건강을 정신을 위해서도 유산균을 먹는 것이 좋습니다.
| 종류 | 성질 | 성분 | 작용 | 효능 | 음식 | 권장 | 최적 | 상한 | 메가도스 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 비타민C | 수용성 | 아스코르빈산 | 콜라겐 합성 관여 항산화 작용 철분 흡수 도움 | 감염 및 암 처항 면역력 활성 세포, 피부, 잇몸, 치아, 혈관, 뼈 형성 관여 | 귤, 딸기, 피망, 과일, 아세로라 | 1000 mg | 2000 mg | 분말 추천 | |
| 비타민B1 | 수용성 | 티아민 | 에너지, 당질 대사 조효소 | 피로회복 | 현미, 쌀겨, 생선, 돼지고기 | 1.2 mg | 100 mg | ||
| 비타민B2 | 수용성 | 리보플라빈 | 단백질, 당질 대사 조효소 지방산 합성 노란 소변 | 피부, 손발톱, 머리카락, 건강 유지, 입안, 입술, 상처 경감 | 우유, 계란, 치즈, 콩류 | 1.4 mg | 100 mg | ||
| 비타민B3 | 수용성 | 나이아신 나이아신아미드 | 신경계 기능 유지 성호르몬 합성 콜레스테롤 수치 감소 | 일시적 모세혈관 확장 및 통풍, 당뇨, 발생률이 높아 나이아신아미드로 바뀌고 있음. | 생선, 계란, 간 | 15 mg | 100 mg | 35 mg 1000 mg | |
| 비타민B5 | 수용성 | 판토텐산 | 부신 기능 유지 | 피지 분비 절감 | 고기류, 효모, 통밀 | 5 mg | 100 mg | ||
| 비타민B6 | 수용성 | 피리독신 | 신경 기능 유지 면역기능, 적혈구 형성 관여 | 메스꺼움 완화 | 양배추, 콩, 효모, 계란 | 1.5 mg | 100 mg | ||
| 비타민B7 | 수용성 | 비오틴 | 유기 화합물 합성 | 피부, 손발톱, 모발 건강 유지 | 계란 노른자 | 30 mcg | 400 mcg | ||
| 비타민B9 | 수용성 | 엽산 | 태아 신경 세포 형성 적혈구 형성 효모시스테인 카운터 | 치매, 성인병 예방 빈혈 예방 기형아 예방 | 녹색 채소 현미 | 400 mcg | 800 mcg | 1000 mcg | |
| 비타민B12 | 수용성 | 코발라민 | 신경 기능 유지 적혈구 형성 관여 | 호모시스테인(심혈관 질환) 감소 | 생선, 계란, 우유 등 | 2.4 mg | 100 mg | ||
| 비타민A | 지용성 | 레티놀 베타카로틴 레티닐 팔미트산염 레티닐 아세트산염 | 눈, 피부, 호흡기, 소화기 등 조직 형성 및 유지 | 항산화, 여드름, 눈, 영양제로 많이 사용 과섭취 시 탈모 위험 | 간, 녹황색, 채소, 우유, 계란 | 2000 IU | 5000 IU | 10000 IU | |
| 비타민D3 | 지용성 | 콜레칼시페롤 | 햇빛 비타민, 칼슘과 함께 작용하며, 둘 중 하나가 부족하면, 같이 부족해짐 | D2보단 D3가 효과 보장 | 연어, 대구, 넙치 등 생선 버섯 | 4000 IU | 10000 IU | ||
| 비타민E | 지용성 | 토코페롤 | 혈액 응고 방해 | 항산화 작용 피부 미용 산화, 조리에서 과정 파괴 합성E는 천연에 비해 체내 이용률이 절반 이상 차이남 | 고기, 달걀, 견과류 등 | 12 mg | 540 mg | DL-알파-토코페롤 과잉 시 암 위험. 자연산 드세요 | |
| 비타민K | 지용성 | K1: 필로퀴논 K2: 메나퀴논 K3: 메나디온 | 단백질 합성 뼈 무기질화 | 혈액 응고 유아 사용 금지 활용도 순서 1-2-3 | 75 mcg |
미네랄
무기질 효능 결핍 과잉
| 종류 | 작용 | 결핍 | 과잉 | 권장량 | 메모 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼슘 calcium | 골격, 치아 형성, 혈액 응고,근육 수축 이완 | 저칼슘혈증, 구루병, 골다공증 | 변비, 콩팥 결석 | 성인: 1,000mg 임신, 수유: 1,200mg | 뼈에 저장하가 위해 비타민D 필요 |
| 인 phosphorus | 영양소 흡수와 운반 | 골다공증, 식욕부진, 근육 약화 | 심혈관계질환 위험 | 0 ~ 12 개월: 275mg 1 - 3 년: 460mg 4세 이상: 1,250mg 임신, 수유: 1,250mg | |
| 나트륨 natrium | 근육, 신경 자극 반응, 아미노산 흡수 관여 | 두통, 구역질, 근육 경련, 실신 | 고혈압, 위퀘양, 신장질환 위험 | 5g (상한) | |
| 칼륨 potassium | 체액 삼투압 조절 | 근육 경련, 식욕 부진, 무기력감 | 위장 장애 | 3,500mg | |
| 마그네슘 magnesium | 신경 자극, 근육 긴장과 이완 | 눈밑 경련, 불안감, 근육 뭉침 | 콩팥질환자 구토 | 남: 350mg 여: 250mg | |
| 황 Sulfur | 해독 작용 | 피부염, 손발톱연화증 | 소화 불량, 골다공증 | 1,500mg | |
| 철 iron | 헤모글로빈 기능에 도움 | 빈혈, 체온유지 능력 감소 | 구역, 구토, 복통, 저혈압 | 임신부: 20 ~ 45mg 여성 12 ~ 49세: 20mg 여성 11세 이하: 10mg 미만 남성 12 ~ 18세: 20mg 남성 성인: 10 mg 미만 남성 50세 이상: 10mg 미만 남성 11세 이하: 10mg 미만 | 상한 45mg 넘으면 안됨 |
| 요오드 iodine | 갑상성 호르몬 티록신 주성분 | 갑상선 기능 저하 | 갑상선 기능 향진 | 150㎍ | 우리나라 요오드 섭취량 많음. |
| 아연 zinc | 인슐린 합성, 면역 기능 관여 | 미각 감퇴, 성장 지연 | 구토, 설사 | 10mg, 상한: 40mg | |
| 구리 Copper | 철 흡수, 뼈, 적혈구 생성에 관여 | 골격 이상, 백혈구 감소 | 복통, 구역, 신부전증, 간 손상 | 800㎍ 임신: 930㎍ 수유: 1,250㎍ | |
| 셀레늄 Selenium | 고혈압 예방, 항산화 기능 | 근육 기능 저하, 면역 기능 저하, 관절염 | 재채기, 기침, 어지럼증, 호흡곤란, 두통 | 50 ~ 200㎍ | |
| 망간 manganese | 뼈 성장과 재생에 관여, 골격 구조 형성 | 피로감, 우울감 | 근육통, 피로, 기억력 저하 | 3.5 ~ 4mg, 상한 11mg | |
| 크롬 Cr | 혈당 조절, 단백질 합성, 나쁜 콜레스테롤 감소, 심혈관 질환 예방 | 혈당 상승, 내당능 이상, 혈중 콜레스테롤 증가, 관상 동맥 질환 | 피부 자극, 두통, 현기증, 구역질, 기분 변화, 사고 및 판단 장애, 운동 장애, 혈액 질환, 간 및 신장 손상. | 성인 남녀 10mcg | 당분이 크롬을 파괴함. |
| 몰리브덴 Molybdenum | 해독, 장내 미생물 균형, 항산화, 통풍, 세포 보호, 천식, 치아, 빈혈, 탈모, 충치, 호르몬 균형, 요산 수치 균형, 혈액 순환, 식도암 예방, 자가면역질환 예방, 염증 억제, 간 해독 | 빈맥, 야맹증, 빈혈, 성장 둔화, 무기력, 부종, 통풍, 발기부전, 면역력 저하, 피로, 피부 각질, 탈모, 시력 손실, 호흡 곤란 | 관절통, 통풍, 근육, 설사, 빈혈 | 1-3세 17mcg, 4- 8세 22 mcg, 9-13세 34mcg, 성인 45mcg, 임신부-모유수유 50mcg, 상한: 2,000mcg |