아이허브 종합비타민 추천 - 자연 유래 비타민 2가지

종합비타민 추천! 부작용을 최소화하는 아이허브 1등 영양제

“아이허브”에서 찾은 “종합비타민 추천”드립니다.

아이허브(iHerb.com)는 건강 식품 유통업체이며, 전 세계로 직배송이 가능하고, 72시간 내로 미국 영양제를 무료로 배송해줍니다.

멀티비타민은 모든 비타민이 들어 있으며, 소량의 미네랄이 함유되어 있습니다. 여러가지가 동시에 들어 있다보니, 부작용이 조금 있는 편입니다.

비타민은 결핍을 예방할 목적으로 드시는 것이 좋습니다. 결핍이 심하신 분은 드시면, 바로 활력이 올라와서 효과를 톡톡히 보실 수 있습니다.

평생에 걸쳐 장시간 드셔야한다면 음식을 원료로 만든 제품이 좋습니다.

합성비타민과 천연비타민

합성과 천연물질을 섞어 놓은 아세로라 제품
아스코르빈산과 아세로라 열매를 섞어 만든 씹어 먹는 컨트리라이프 츄어블 아세롤라 비타민C 컴플렉스 500mg

합성비타민은 자연에서 존재하는 천연비타민의 화학 기호식을 따라한 유사비타민입니다. 제품에는 주로 Synthetic이라고 표기되어 있습니다.

채소와 과일 원형에 존재하는 천연비타민은 보조인자를 가지고 있습니다. 같은 비타민C라고 해도 바이오플라보노이드라 불리는 보조 효소들이 자연에서는 항상 같이 붙어있습니다.

예를 들면 비타민E의 경우 알파, 베타, 감마, 델타 토코페롤과 토코에리에놀이라는 8가지 물질로 자연 상태에서 존재합니다. 하지만 인간이 만들 수 있는 합성비타민은 “알파-dl-토코페롤” 한 가지입니다. 이것을 비타민E라고 표기합니다. 실제로는 천연 상태의 것을 화학식만 흉내낸 것입니다.

이러한 합성비타민을 복용하면, 우리 몸이 음식이 아니라고 인식할 수 있습니다. 체내 흡수율이 떨어질 수 있고, 장기간 복용하기에는 연구가 부족해서 추천드리지 않습니다.

반면 천연비타민을 원료로 만든 자연 유래 비타민은 보조인자를 모두 가지고 있어서, 우리 몸이 음식으로 인식할 확율이 높고, 흡수율도 높습니다.

합성비타민을 10년 먹으면 어떻게 될까요? 모릅니다. 그런 연구가 없습니다. 그래서 자연 유래 비타민을 주로 드실 것을 추천드립니다.

합성비타민은 버려야 하나요?

아닙니다. 저는 값싸게 먹을 수 있는 합성비타민도 가치가 있다고 생각합니다.

또한 비타민B 컴플렉스 같은 피로와 관련된 영양소를 대량으로 함유시켜, 엄청난 활력 파워를 일으킬 수 있습니다. 카페인을 이용해서 내일의 에너지를 오늘로 가져오는 에너지 드링크보다 훨씬 건전하게 에너지를 낼 수 있습니다.

주로 자연 유래 비타민으로 보충하다가 가끔 강한 활력이 필요한 시기에 이용하는 것이 좋은 방법입니다.

예컨대, 결혼을 준비하거나, 육아, 시험 등 인생에서 집중, 몰입, 체력이 필요한 시기에 잘 이용하시면 좋겠습니다.

합성, 천연 구별법

미국 영양제는 주로 아래와 같은 표기로 구분하고 있습니다. 제품을 고를 때 참조하세요. 알 수 없는 화학 이름으로 된 것들은 합성이고, 친근하게 알아볼 수 있는 것들은 음식 기반 제품입니다.

  • Synthetic – 합성 제품
  • Food-based – 합성 제품에 음식을 찔끔 넣은 것입니다.
  • Whole-food – 이스트, 유산균으로 배양한 천연 방식입니다.
  • Food-sourced – 음식을 그대로 정제해서 만들었습니다.

현재까지 알려진 위험 사항

비타민은 물에 녹는 수용성과 기름에 녹는 지용성이 있습니다. 수용성은 주로 많이 먹어도 안전하고, 지용성은 몸에 쌓여서, 과잉 복용 시 위험할 수 있습니다.

  • 비타민A는 하루 권장량 5000IU를 넘어서 복용하시면 안됩니다. 흡연자의 경우 폐암을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
  • 비타민A 레티놀은 우리 몸에 쌓여서, 독성을 일으킬 수 있습니다. 비타민A-전구체는 필요한 만큼만 레티놀로 변환되는 물질입니다. 베타카로틴이라고 표시된 것이 좋습니다.
  • 시아노코발리민은 청산가리가 소량 포함되어있습니다. 건강에는 문제 없는 안전한 수준입니다. 근데 왜 안전을 논하면서까지 먹을 필요가 있을까요? 메틸 코발리민으로 드세요.
  • 엽산 성분 중 저렴한 Folic-acid 성분은 소화하지 못하는 분은 독성이 생깁니다. 자연 물질인 Folate 또는 5-MTHF로 된 성분을 사용하세요.
  • 비타민E 성분 중 dl-알파-토코페롤은 전립선 암 발병율을 높인다고 합니다. 8가지 자연 보조인자를 가진 제품을 사용하세요.

영양소별 최소, 권장, 상한량을 영양소 가이드에서 확인하시면, 부작용을 예방하시는데 도움됩니다. 이 페이지에서는 열거된 물질이 들어간 제품은 없습니다.

영양제를 먹어도 효과가 없을 경우

멀티비타민, 피로 회복에 좋은 비타민B 컴플렉스를 먹어도, 피로가 풀리지 않는다는 분들이 많습니다. 그럴 땐 아래 내용을 참고하세요.

카페인 중독

카페인은 우리 몸을 각성 시킵니다. 아침에는 자연스럽게 코티솔이라는 호르몬이 분비되어, 잠을 깨도록 합니다. 하지만 모닝 커피는 코티솔을 대신해서 잠을 깨우게 됩니다.

이런 습관이 지속화되면, 커피를 마시지 않으면, 부시시한 잠에서 깨어나기가 힘들어집니다. 코티솔이 자연히 분비되도록 아침에는 카페인을 피하시는 것이 좋습니다.

저는 카페인을 먹고, 운동을 하면, 극심한 두통에 시달리는 카페인 민감자입니다. 운동을 전혀 하지 않고, 마음대로 살던 시기에는 몰랐지만, 여러분도 카페인 민감자가 아닌지 확인해보세요.

식습관 문제

아침, 점심, 저녁에 탄수화물이 많은 지 확인하세요. 중간 중간 과자, 빵 같은 군것질을 하는지도 살펴보세요. 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 높여서, 췌장에서 인슐린이 다량 분비됩니다.

하루 동안 혈당이 오르락 내리락 하다보면, 몸이 피곤할 수 밖에 없습니다. 이런건 영양제로 해결하기가 힘듭니다. 아침에는 식사 대용 단백질을 드셔보거나 간단하게 드시고, 식습관을 개선해 보시기 바랍니다.

운동으로 스트레스 관리하기

스트레스는 모든 건강 관리 노력을 무참히 부셔버리는 무서운 건강 상태입니다. 스트레스를 해소하는 영양제도 있지만, 운동 만큼 확실한 해소법은 없습니다.

인간 관계, 돈, 감정에서 오는 스트레스를 어떻게 영양제로 해결할 수 있겠습니까? 과거 우리 조상은 맹수를 만날 때 말고는 크게 스트레스를 받을 일이 없었습니다.

스트레스는 달리면 풀리게 되어 있습니다. 현대인들은 앉아서, 스트레스를 받기 때문에 더욱 운동이 필요합니다. 다른 정신적 스트레스는 독서를 통해 해결할 수도 있습니다. 아침에 유튜브로 명상도 해보시고, 걱정을 덜게해주는 많은 책들이 있으니 참고하시기 바랍니다.

열거한 내용을 해결해도 피곤하시다면, 질병 상태에 있을 수 있으니 종합 검진도 고려해보세요.

아이허브 종합비타민 추천

아이허브는 미국 영양제를 미국인보다 더 저렴하게 직구할 수 있습니다. 구입금액에 따라 할인코드를 잘 이용하셔야합니다. 배송료, 세금, 수수료 등 제품 가격 외 아무 것도 없습니다.

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종합비타민 추천 1 – 가든오브라이프 비타민코드

아이허브 멀티비타민 추천 - 비타민코드 패밀리와 퍼펙트 웨이트

천연 원료만을 고집하는 유기농 덕후 회사인 가든오브라이프에서 만든 “멀티비타민 추천”입니다. 거의 모든 영양소가 과일과 채소를 이용해 만들어졌습니다.

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유기농이면서 괜찮은 제품.  | 틈틈이 모으고 있습니다.