쏜리서치 비타민B 컴플렉스로 건강하게 피로를 풀어보세요.
쏜리서치(thorne.com)는 활성 비타민을 생산하는 프리미엄 영양제 브랜드입니다. 품질은 말할 것도 없으며, UFC는 선수들에게 이 브랜드를 적극 활용한다고 합니다. ( 1)
비타민B는 피로감을 체감적으로 개선해주는 몇 안되는 보충제입니다. 비타민B 군은 8가지 성분으로 효능 특징이 각기 다릅니다.
이 글에서 쏜리서치 4종 B 컴플렉스 제품 특징과 효능에 대해 바로 알아보겠습니다.
업데이트 내역
2025년 3월 13일 새롭게 편집되었습니다.
2021년 3월 15일 최초 발행
쏜리서치 비타민B 컴플렉스 비교
Thorne에서 출시한 비타민B 컴플렉스는 “Basic B”, “#6”, “#12”, “Stress B” 4종이 있습니다. 건강 상태 별로 특화되어 덕후 여러분들 상황에 맞게 선택하시면 됩니다.
쏜리서치 비타민B 특징 요약 비교
Thorne 에서 표시한 비타민B 컴플렉스 별 특징을 요약했습니다.
성분 함량 비교
비타민B 컴플렉스 실제 함량을 제품 별 차이점은 아래와 같습니다.
| 성분 | Basic B | #6 | #12 | Stress B |
|---|---|---|---|---|
| 티아민 (mg) | 110 | 40 | 40 | 50 |
| 리보플라빈 (mg) | 10 | 30 | 28.6 | 28.6 |
| 니아신 (mg) | 140 | 80 | 80 | 80 |
| 비타민B6 (mg) | 10 | 100 | 23.4 | 28.4 |
| 엽산 (mcg DFE) | 667 | 334 | 668 | 334 |
| 비타민B12 (mcg) | 400 | 100 | 600 | 100 |
| 비오틴 (mcg) | 400 | 80 | 80 | 80 |
| 판토텐산 (mg) | 110 | 45 | 45 | 250 |
| 콜린 (mg) | 28 | 14 | 14 | 14 |
비타민B 컴플렉스 성분 효능
8가지 비타민B가 결핍되었을 때 일어날 수 있는 증상과 효능을 정리했습니다.
| 영양소 | 결핍 시 증상 | 효능 |
|---|---|---|
| B1(티아민) | 신경계, 심장, 뇌 이상 | 피로 회복 |
| B2(리보플라빈) | 빈혈, 임신부 아기 성장 방해, 사망 위험 | 피부, 손발톱, 머리카락, 입안 상처 경감 |
| B3(나이아신) | 기억 상실, 피로, 우울, 두통, 설사 등 | 콜레스테롤 낮춤, 심장병 위험 감소 도움 |
| B5(판토텐산) Stress B | 부신 피로, 과민성, 근육 장애, 두통, 위장 장애 | 여드름 개선, 피로 회복 |
| B6(피리독신) #6 | 손, 발 마비 통증, 발장, 우울증, 혼락, 면역 약화 | 신경 기능 유지, 면역, 적혈구 형성 관여 임신 중 입덧 감소 도움 |
| B7(비오틴) Basic B | 탈모, 붉은 반점 | 모발, 피부, 손 발톱 건강 유지 |
| B9(엽산) #12 | 호모시스테인 상승, 기형아 출산, 암 발생 위험 | 기형아, 치매, 성인병 방지에 도움 |
| B12(코발라민) #12 | 영구적인 뇌, 신경계 손상 | 심 혈관 질환 위험 감소 도움 |
비타민B는 에너지, 뇌기능, 세포 대사에 직접적인 영향을 미치는 중요한 영양소입니다.
비타민B는 보충제 중에 체감 효과를 빠르게 느낄 수 있어서 TV 광고에 나오는 제품들은 비타민B 복합체가 대부분입니다. 그만큼 효과가 좋으니 많이 팔리는 것입니다.
비타민B는 8가지 성분이 모여 복합체(Complex) 또는 “군”이라고 부릅니다.
쏜리서치 스트레스 B-컴플렉스 (Thorne Stress B-complex)
Thorne, 스트레스 B-Complex
Stress B는 비타민B5 판토텐산이 강화된 버전입니다. 판토텐산은 에너지, 호르몬, 콜레스테롤 생성에 관여합니다.
쏜은 왜 판토텐산을 많이 넣어놓고 제품 이름을 스트레스라고 명명했는지 연구 자료를 살펴보겠습니다.
2020년에 공개된 연구 자료에서 비타민B 군은 정신적인 활력을 높이고 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 보고했습니다. ( 2)
부신(副腎, Adrenal Glands)은 신장의 윗부분에 위치한 작은 내분비샘으로, 신체의 호르몬 균형과 스트레스 반응 조절에 중요한 역할을 합니다. 여기에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다.
코르티솔은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 주요 호르몬입니다. 적절한 수준에서 유지되는 것이 중요합니다. 비타민 B5가 부족하면 코르티솔 생성이 감소하여 스트레스에 대한 신체 능력이 떨어질 가능성이 있습니다. 또한 결핍 시 수면 장애가 발생하지만 이것이 보충되었을 때 증상이 사라집니다.
스트레스의 근본을 해결하는 것이 좋겠지만 인생은 그렇게 호락 호락 하지 않습니다. 하지만 건강한 몸이 강인한 정신을 만들 수 있습니다. 지금 힘든 시간을 보내고 있으신 분에게 스트레스 B를 추천드립니다.
쏜리서치 B-Complex #12
Thorne, B-Complex #12
비타민B12와 엽산은 임신과 수유 중에 필요량이 늘어납니다. B12 또는 엽산 결핍이 있으면 신생아에게 심각한 신경 손상 또는 선천적 기형이 발생할 위험이 있습니다. ( 3)
비타민B12 결핍이 발생했을 때 얼굴이 창백해지고 피곤하며 빈혈이 발생합니다. 손발이 저리고 기억력이 떨어지기까지합니다.
비타민B9 엽산은 가장 높은 등급인 3세대 엽산이 제공됩니다. 이것은 별다른 변환 과정 없이 바로 우리 몸에서 쓸 수 있는 활성 형태로 함유되어 있습니다.
임신 초기 엽산을 충분히 드신다면 태아의 신경계, 척수 기형 위협을 크게 줄일 수 있습니다. 임신 중에는 필수적인 보충제 입니다. 비타민B12 와 밀접한 관련이 있으며 같이 섭취할 경우 더 좋습니다. 비타민 B12 가 부족하면 엽산 대사에도 문제가 생깁니다. ( 4)
연구에 따르면 엽산은 인지 기능 저하 및 치매 예방에 긍정적 영향을 미칠 가능성이 있습니다. B12와 함께 섭취하면 노년층 인지 능력 저하를 늦출 수 있는 연구도 있습니다. ( 4)
임신부 및 두뇌 인지력이 저하된 분에게 추천드립니다.
쏜리서치 B-Complex #6
Thorne, B-Complex #6 피리독신 HCI 강화
피리독신이라고 불리우는 비타민B6는 산소를 운반하는 헤모글로빈 형성, 단백질, 탄수화물, 지방 대사, 신경 기능 면역 시스템에 필수적입니다. 헤모글로빈이 부족하면 빈혈이 발생합니다.
우울증 개선, 인지 기능 보호, 임신 중 입덧 완화, 심장 및 눈 건강 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있지만 보충이 필요할 수 있습니다. 과량 섭취 시 부작용이 있으며 주의가 필요합니다. ( 5)
비타민 B6는 기분을 조절하는 신경전달물질 생성에 중요한 역할을 합니다. PMS라 불리우는 월경 증후군의 감정적 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
18 ~ 49세 영국 여성 63명을 대상으로 7개월 간 진행된 연구가 있습니다. 3개월 간 B6 또는 위약을 섭취하고 반대 그룹과 바꿔서 다시 3개월간 진행 했으며 PMS 증상 일기를 작성하도록 했습니다.
결과는 우울, 과민성, 피로 증상에서 유의미한 개선 효과(69% 감소)가 있었습니다. 두통, 가슴 통증, 복부 팽만, 손발 붓기 같은 신체적 증상은 별 다른 차이가 없었습니다. ( 6)
이 외에도 연구들이 존재합니다. 모두 효과는 있어보이지만 모두 소규모라 한계가 있습니다.
비타민 B6는 아미노산 대사에 필수적이며, 근육 생성과 회복을 지원할 수 있습니다. 탄수화물과 지방 대사에도 관여하여 운동 중 필요한 에너지를 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 #6는 여성 건강과 NSF Sport 인증을 받은 것으로 보입니다.
쏜리서치 베이직 B-Complex
Thorne, 베이직 B Complex
베이직 B는 모든 비타민 B군이 골고루 들어 있습니다. 티아민, 비오틴, 콜린이 특히 다른 것에 비해 많이 들어있습니다.
비타민B1(티아민)은 탄수화물 대사, 신경 및 근육 기능을 유지하며 심장 건강을 지원합니다. 결핍되면 각기병에 걸립니다. 쌀겨에 특히 티아민이 많이 들어 있는데 이것을 모두 벗겨 백미를 먹기 시작하면서 각기병에 걸린 사람들이 많아졌었습니다. 각기병은 신경 손상, 기억력 저하, 정신 혼란으로 이어지는 무서운 병입니다.
비타민B7(비오틴)은 피부, 모발, 손톱 건강을 유지하는 대표적 영양소입니다. 결핍 시 탈모, 피부염, 피로, 근육통을 유발 할 수 있습니다.
콜린은 비타민B군과는 다른 영양소이지만 밀접한 관계가 있습니다. 신경전달물질(아세틸콜린)을 생성하고 지방 대사 및 세포막을 형성합니다. 신진대사, 신경 기능, DNA 합성, 지방 대사에서 비타민B6, 엽산, B12 와 함께 작용합니다.
어떤 것을 선택할지 모르실 때 베이직을 선택하시면 됩니다.
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안녕하세요.
글 읽다 궁금한점 있어 댓글 남깁니다.
현재 라이프익스텐션의 투퍼데이를 먹고 있는데 같이 먹어도 되는걸까요?
글 도입부에 종합비타민과 같이 먹어도 된다고 쓰시긴했는데 혹시 몰라 질문드립니다.
항상 좋은 글 감사합니다. 써주신 글들 덕분에 몸상태가 많이 좋아졌습니다.
좋은 하루 되세요
안녕하세요. ccnc 님 건강해지셨다니. 어느 댓글보다도 반갑습니다. 음.. 비타민B 컴플렉스는 수용성이라 상한선이 없습니다. 예외로 나이아신, 엽산이 과복용 부작용이 있습니다. 글을 조금 수정해야겠군요. 천연 원료 기반 종비가 함유량이 떨어져서 비컴플렉스 영양제를 따로 복용하면 활력이 뿜뿜하거든요. 라익 투퍼 정도면 따로 챙겨드실 필요는 없을꺼 같습니다. 항상 감사드립니다. 좋은 밤 되세요.