디톡스 다이어트 – 클렌징이 실제 효과가 있을까?

“디톡스 다이어트”는 그 어느 때 보다 인기가 많습니다.

디톡스 다이어트는 혈액을 청소하고 몸에서 유해한 독소를 제거한다고 주장합니다.

그러나 그것을 어떻게 하는지. 어떤 독소를 제거하는지 심지어 제대로 되는건지 명확하지 않습니다.

이 글에서 디톡스 다이어트와 건강에 실제 효과가 있는지 자세히 검토해보겠습니다.

디톡스 다이어트 (해독)란 무엇입니까?

디톡스는 일반적으로 몸에서 독소를 제거하도록 설계된 단기 식단 보조 프로그램입니다.

전형적인 디톡스 다이어트는 단식 기간, 과일, 야채, 과일 주스, 물 등, 엄격한 다이어트가 뒤따릅니다. 때로는 디톡스에 허브, 차, 보충제, 장기 정화, 관장이 포함됩니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 단식하여 체내 장기를 쉬게한다.
• 간에 독소를 제거하도록 자극한다.
• 대변, 소변, 땀을 통해 독소 제거를 촉진 한다.
• 혈액 순환 개선
• 건강한 영양소를 몸에 제공한다.

디톡스 요법은 환경이나 식단에서 식품첨가물과 같은 독성 화학 물질에 노출될 가능성이 있기 때문에 일반적으로 권장합니다. 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속, 기타 유해 화합물이 포함됩니다.

디톡스 다이어트”는 또한 비만, 소화 문제, 자가 면역 질환, 염증, 알레르기, 팽만감, 만성 피로를 포함한 다양한 건강 문제를 도와줍니다. ( 1)

그러나 디톡스 프로그램에 대해 임상 연구가 부족하고 존재하는 소수의 연구에 중대한 결함이 있습니다. ( 2, 3)

디톡스의 가장 일반적인 방법

단식에서 간단히 식단을 바꾸는 것까지 디톡스 다이어트를 수행하는 방법에는 여러가지가 있습니다.

대부분 디톡스 다이어트는 다음 중 하나 이상을 포함합니다. ( 1)

• 1 ~ 3일 동안 단식
• 신선한 과일, 야채 주스, 스무디, 물, 차 마시기
• 소금물이나 레몬 주스와 같은 특정 수분만 마시기
• 중금속, 오염 물질, 알레르기가 많은 음식 금지
• 보충제 또는 허브 복용
• 모든 알레르기 성 음식을 피하고 천천히 다시 먹는다.
• 변비 완화제, 관장
• 규칙적으로 운동
• 알콜, 커피, 담배, 설탕을 완전히 금지

디톡스 다이어트는 강도와 기간이 다릅니다.

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어떤 독소가 제거되나?

디톡스 다이어트는 제거하고자 하는 특정 독소를 따로 선별하지는 않습니다. 작동하는 메커니즘도 명확하지 않습니다.

사실 디톡스 다이어트가 몸에서 독소를 제거한다는 증거는 거의 없습니다.

또한 몸은 간, 대변, 소변, 땀을 통해 스스로 정화합니다. 간은 독성 물질을 무해하게 한 뒤에 몸에서 방출되도록 합니다. ( 3 ,4, 5, 6, 7)

그럼에도 쉽게 잔류성 유기 오염 물질(잔류성) 프탈레이트를 포함해서 디톡스로 제거할 수 있는 몇가지 화학 물질이 있습니다. 여기에는 유기오염물질(POP), 프탈레이트, 비스페놀A(BPA), 중금속이 포함됩니다. ( 3 ,8, 9, 10, 11)

이 유해물질들은 지방 조직이나 혈액에 축적되는 경향이 있으며 신체가 씨겨지는데 오랜 시간이 걸리거나 심지어 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. ( 12, 13, 14)

그러나 이런 화합물은 일반적으로 지금은 가공 식품에서 제거되거나 제한되고 있습니다. ( 15)

전반적으로 디톡스 식단 요법이 이런 화합물을 제거하는데 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다.

얼마나 효과가 있나?

어떤 사람들은 디톡스 중이나 끝난 뒤에 활력과 개운함을 느끼는 것으로 보입니다.

하지만 이런 개선된 웰빙은 단순히 가공 식품, 알콜, 기타 건강에 해로운 물질을 식단에서 제거했기 때문일 수 있습니다.

이전에 부족했던 비타민과 미네랄을 섭취하고 있기 때문일 수도 있구요.

또한 많은 사람들이 디톡스 기간동안 고통을 호소합니다. 당연히 달달한 거 끊고, 맛있는거 다 끊으니.. 고통스럽죠.

체중 감량에 미치는 영향

디톡스 다이어트가 체중 감량에 미치는 영향을 조사한 과학적 연구는 거의 없습니다. ( 2)

일부 사람들은 체중이 빨리 줄지만, 이 효과는 지방이 아니라 수분과 탄수화물 손실로 인한 것으로 볼 수 있습니다. 이런 것은 보통 디톡스가 끝나고, 원래 식단으로 돌아오면, 체중도 다시 돌아옵니다.

과체중인 한국 여성을 대상으로 한 연구에서 레몬 해독 다이어트를 살펴보았습니다. 유기농 메이플 또는 팜 시럽과 레몬 주스 혼합물로 7일 동안 진행됩니다.

이 식이 요법은 체중, BMI, 체지방 비율, 허리 : 엉덩이 비율, 허리 둘레, 염증 수치, 인슐린 저항성, 순환 렙틴 수치를 크게 감소 시켰습니다. ( 16)

디톡스 식단에 심각한 칼로리 제한이 포함된 경우, 체중 감소와 대사 건강 개선을 일으킬수 있지만, 장기적으로 체중을 줄이는데 도움이 되지 않습니다.

단식과 스트레스

여러 종류의 디톡스 다이어트는 단기 또는 간헐적 단식과 유사한 효과를 가질 수 있습니다.

단기 금식은 렙틴, 인슐린 저항성 개선을 포함하여, 일부 사람들에게 다양한 질병 증상을 개선할 수 있습니다. ( 17, 18)

그러나 이런 효과가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 여성 연구에 따르면 48시간 단식과 3주간 칼로리 제한은 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. ( 19, 20)

게다가 충동을 억제하는 다이어트는 유혹에 저항하고, 극도의 굶주림을 느끼기 때문에 스트레스를 받습니다. ( 21, 22)

잠재적인 장점

디톡스 다이어트에서 몇 가지는 다음과 같은 건강상 이점이 있습니다. ( 4)

• 중금속 방지
• 지방살 빼기
• 규칙적인 운동과 발한
• 영양가 높은 음식 섭취
• 가공 식품 피하기
• 좀 더 많은 물과 녹차 마시기
• 스트레스 제한, 휴식과 숙면

이 지침을 따르면 일반적으로 디톡스와 상관 없이 건강해집니다.

안전 및 부작용

디톡스를 하기 전에 가능한 부작용을 고려해야 합니다.

심한 칼로리 제한

몇 가지 “디톡스 다이어트”는 공복 또는 심하게 칼로리를 제한합니다. 단식과 칼로리 섭취 제한은 피로, 과민성, 구취를 유발할 수 있습니다.

장기 금식은 에너지, 비타민과 미네랄 결핍, 전해질 불균형, 사망까지 초래할 수 있습니다. ( 23)

또한 디톡스 중에 권장되는 결장 디톡스가 탈수, 경련, 팽만감, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있습니다. ( 24)

과다 복용

일부 디톡스 식단은 보충제, 완하제, 이뇨제, 심지어 물을 과다하게 복용할 위험이 있습니다.

디톡스 시장은 규제 및 모니터링이 부족하며, 많은 디톡스 제품과 보충제는 과학적 근거가 없을 수 있습니다.

최악의 경우 해독 제품 성분 표시가 정확하지 않을 수 있습니다. 이는 과다 복용 위험을 증가 시켜 심각한 영향을 초래할 수 있습니다. ( 25)

하면 안되는 분

이런 분들은 전문의와 상의 없이 디톡스나 칼로리 제한 요법을 시작해서는 안됩니다.

어린이, 청소년, 노인, 영양 실조, 임신, 모유 수유 중인 여성, 당뇨병, 섭식 장애와 같은 혈당에 문제가 있는 사람이 포함됩니다.

결론

우리 몸은 종종 독성 물질에 노출 됩니다. 대부분 추가적인 도움 없이 몸에서 제거 됩니다.

디톡스 다이어트가 혹 하기는 하지만 독소를 없애는 것과 관련이 없으며, 다양한 건간 상 해로운 음식을 제거하는 것과 관련이 있습니다.

좀 더 스마트한 접근 방법은 생활 환경과 생각을 달리하여, 건강한 식습관을 만드는 것입니다.

결국 식습관이 엉망인 분들에게 디톡스는 좋은 식습관으로 가는 계기를 제공할 수 있습니다.