선택하기 어려운 “칼슘 영양제 추천”드립니다.
칼슘은 뼈 및 골밀도를 유지하기 위한 중요한 미네랄입니다. ( 1)
뼈 뿐만아니라 근육 수축, 혈액 응고, 신경 세포 기능에도 관여합니다. ( 2)
칼슘은 유제품, 잎이 많은 채소, 씨앗, 견과류에 풍부합니다. 하지만 우리니라 국민 70% 이상이 권장량 이하로 섭취하고 있어서 보충제 섭취가 필요할 수 있습니다.
소개해드릴 제품은 칼슘과 함께 흡수율을 높이는 영양소(비타민D, K, 마그네슘) 포함 여부, 칼슘 종류, 인증 여부를 판단하고 있습니다.
다음은 칼슘 영양제 추천 제품입니다.
비타민코드 RAW 칼슘
Garden of Life, Vitamin Code, RAW Calcium, 베지 캡슐 120정
가든오브라이프 비타민코드 칼슘은 자연 덕후 회사 다운 구성으로 가장 추천할만한 칼슘 영양제 입니다.
자연 발생 해조류에서 추출한 칼슘으로 일반적인 탄산(Carbonate), 구연산(Citrate) 칼슘이 아닙니다.
미국에서는 자연 발생 (Naturally) 이라고 라벨에 표시되어 있으면, 인공 향료, 인공 색소, 합성 성분을 포함하지 않은 보충제입니다. ( 3)
체내 칼슘 흡수를 높이는 비타민D가 함유되어 있습니다. ( 4)
우리 몸의 칼슘은 99%가 뼈와 치아에 있습니다. 신체에서 칼슘을 잘 활용하기 위한 비타민K, 마그네슘 또한 포함되어 있는 최고급 칼슘 영양제입니다.
유전자 변형 식품을 반대하는 비영리단체인 Non-GMO Project 인증 제품입니다. GMO 식품은 항생제 내성, 알레르기 위험, 장기적으로 건강을 위협하는 식품입니다.
아침, 점심에 각 2정씩 물과 함께 드세요.
장점
- 칼슘에 필요한 모든 영양소가 들어 있습니다.
- 천연 추출 제품을 좋아하는 분께 적합합니다.
- 많은 약사 분이 추천하는 제품.
단점
- 가격이 비쌉니다.
- 하루에 2번을 먹어야 합니다.
- 가격도 비싼데 한 달치밖에 안됩니다.
쏜리서치 베이직 본 뉴트리언트 120캡슐
Thorne Research, Basic Bone Nutrients, 120캡슐
보충제 브랜드 중 품질이 가장 뛰어나다고 잘 알려진 쏜리서치 베이직 본 입니다.
호주 정부 기관인 TGA (Therapeutic Goods Administration)는 안전 및 보충제 품질 관리하는 엄격한 기관으로 TGA 인증을 받은 몇 안되는 브랜드가 쏜리서치입니다.
비타민D, K, 마그네슘이 모두 포함된 뼈 건강에 추천 하는 칼슘 영양제 입니다.
용량이 적어서 식단에서 모자란 부분을 채우는 보충제 용도로 사용하는 것이 좋습니다.
장점
- 믿을 수 있는 쏜리서치 제품
- 모든 뼈 영양소를 포함
단점
- 적은 용량으로 고용량이 필요한 특정 건강 상태를 지원하기에는 부적합
- 높은 가격
퓨어에센스 아이오닉 피즈 슈퍼D-K 칼슘 플러스
Pure Essence, Ionic-Fizz Super D-K Calcium Plus, 오렌지 바닐라, 420g(14.82oz)
흡수율이 높은 젖산(lactate) 칼슘 250mg 이 들어 있습니다.
분말 형태로 물 또는 주스와 함께 섞어 마셔야합니다.
평판을 보면, 맛이 좋다고 합니다. 오렌지, 라스베리, 맛을 선택해서 구입하실 수 있습니다.
이 영양제 또한 뼈 건강에 필요한 비타민 외 총 13가지 영양소를 제공하고 있습니다.
장점
- 2개월을 먹을 수 있는 용량
- 흡수력이 높은 젖산 칼슘
- 개인 취향에 따라 골라 먹을 수 있는 맛
- 비판 평을 찾아보기 힘듭니다.
단점
- 분말이라 먹기가 불편합니다.
- 칼슘량이 부족합니다.
Nature’s Way 얼라이브! 칼슘 뼈 포뮬라 1,300mg
Nature's Way, Alive!, 칼슘, 뼈 포뮬라, 1,300mg, 60정
종합비타민으로 유명한 얼라이브 칼슘 포뮬러 제품입니다. 신체에서 소화, 흡수가 좋은 아쿠아민 칼슘으로 제공된다고 합니다.
비타민D, K 는 뼈 손실, 골다공증 방지하는데 중요합니다. ( 5, 6)
칼슘 함유량이 높고, 친숙한 브랜드라 선택하기 쉽습니다.
장점
- 저렴한 가격
- 비타민D, K가 포함되어 있음.
- 높은 용량
단점
- 하루 4정을 먹어야하는 불편함
라이프익스텐션 Calcium Citrate with 비타민D
Life Extension, 비타민D 함유 구연산 칼슘, 캡슐 200정
잘 알려지고, 품질 좋은 라이프익스텐션 구연산 칼슘입니다.
흡수력은 높은 구연산 칼슘 200mg가 포함되어 있습니다. ( 7)
라이프익스텐션 전 제품은 COA(분석인증서)를 제공합니다. 이것은 제품 겉면에 QR코드로 보실 수 있습니다. COA는 타사 테스트를 거쳤다고 인증한 상세한 문서입니다.
장점
- 고품질 라이프익스텐션 제품
- 높은 흡수율의 구연산 칼슘
- 먹기 편한 캡슐
- 비타민D 포함
단점
- 비타민K, 마그네슘이 포함되어 있지 않습니다.
- 200mg라서 하루 권장량의 15% 밖에 되지 않습니다.
Solaray 칼슘, 마그네슘, 아연, 식물성 캡슐 250
Solaray, 칼슘 마그네슘 아연, 베지 캡슐 250정
2021년 8월 3일 칼슘 영양제를 하나 더 추가합니다.
종합비타민이나 비타민D까지 따로 챙겨 먹는 고수들을 위해 여러 칼슘이 짬뽕된 제품을 추천드립니다.
비타민코드를 먹다가 약간 자금적 압박으로 새로운 제품을 찾다가 주문넣었습니다.
풍부한 칼슘과 마그네슘, 아연만 들어있습니다. 미네랄과 지용성 비타민은 과 복용 시 부작용이 있으니 여러 영양제 복용하시는 분은 같이 이거 드셔볼까요?
장점
- 풍부한 칼슘, 마그네슘 함유
- 필요한 미네랄만 들어 있습니다.
- 평점이 높습니다.
단점
- 하루 4알씩 복용해야합니다.
칼슘 영양제 선택 주의 사항
소개한 것 이외에도 칼슘 영양제는 아주 많이 판매되고 있습니다.
일반적으로 탄산(Carbonate) 칼슘과 구연산(Citrate) 칼슘으로 판매되고 있습니다.
탄산 칼슘은 용량이 큰 대신 흡수율이 떨어지고 가격이 저렴합니다. 또한 가스나 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 반면 구연산 칼슘은 조금 비싸지만 흡수율이 높습니다.
위산이 적게 분비되거나 일부 위산 억제제 같은 약물을 복용하고 계시면 위산 없이 흡수되는 구연산 칼슘을 선택하세요.
대부분 성인은 하루 1,000 ~ 1,200mg 섭취를 권장하고 있습니다. 하루 식사와 보충제를 적절히 조절하여 드시기 바랍니다.
골다공증이 있으신 분은 좀 더 큰 용량이 필요할 수 있습니다.
보충제 사용 전 의사와 상담하시고, 특히 기저 질환이나 약물을 복용 중이시라면 더욱 조심하셔야합니다.
아이허브 이용가이드
아이허브는 미국 영양제를 미국인보다 더 저렴하게 직구할 수 있습니다. 구입금액에 따라 할인코드를 잘 이용하셔야합니다. 배송료, 세금, 수수료 등 제품 가격 외 아무 것도 없습니다.
AVA1348 – 5 ~ 10% 할인 (이 추천코드를 사용하면 건강덕후에 후원하실 수 있습니다.)
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결론
칼슘 보충제가 시중에 아주 많이 판매 되고 있습니다.
칼슘 유형, 복용량, 유해 성분 표시를 잘 확인하시기 바랍니다. 라벨을 주의 깊게 살펴보세요.
최고 품질을 얻기 위해 잘 알려진 브랜드와 제3자 테스트를 거쳤는지 확인하시면 도움이 될 수 있습니다.
건강한 몸은 건강한 정신을 만듭니다. 좋은 하루 보내세요.
