수족냉증 때문에 어제 밤 고생이 심했습니다. 5개월 간 체중 감량 목표에 도달하고, 날씬해진 몸으로 인해 정말 추운 하루를 보냈습니다. 15년 전 몸무게로 돌아왔는데 그럴 법도하겠지요.
손, 발이 너무 차가워져서, 수족냉증에 대해 알아보았습니다. 이 글은 닥터 스테이시 샘슨의 의학적 검토를 번역한 것입니다.
우리 몸은 체온을 자동으로 조절합니다. 추운 곳에서 혈액을 따뜻하게 유지하기 위해 중요 기관에만 피를 흐르게 합니다.
이것은 손과 발에 가는 혈류량을 감소시켜 차갑게 느낄 수 있습니다. 이런 현상은 정상입니다. 손과 발이 차가울수록 수축되어, 중요 내장 기관의 열 손실을 방지합니다.
어떤 이들은 질병없이도 자연스럽게 손, 발이 차가워지는 경향이 있습니다. 이것은 흔한 일입니다. 손, 발이 차가워지면, 보호하기 위해 조치를 취할 필요가 있습니다.
수족냉증이 귀찮고, 손가락 색이 변하는 추가 증상이 나타나면, 좀 더 다양한 조치가 필요합니다.
“수족냉증”에 알아야될 사항과 몇 가지 대응 방법이 있습니다.
자주 추운 곳에 있는 경우
어떤 사람은 아주 추운 곳에서 놀거나 일하거나 생활하기도 합니다.
육류 포장업, 냉동고, 군인, 등산, 사냥꾼, 구조대 등 이런 분은 추위에 특별한 보호복을 입어야합니다.
매우 추운 환경에 있을 경우 동상 위험이 있습니다.
손과 발이 영구적으로 손상될 수 있습니다. 또 극한의 추위로 응급 장비 작동이 손상될 수도 있습니다.
지속적인 연구를 통해 오랫동안 강 추위 환경에서 일할 때 익숙해지고 부상을 피하는데 도움이 되는지 연구가 진행되고 있습니다.
산업 안전 보건 캐나다 센터(CCOHS)에서는 추위에 대한 내성이 있다고 합니다. 예를 들면 어부들은 강 추위에서도 맨손으로 일할 수 있습니다.
CCOHS에 따르면 여성의 손과 발이 더 빨리 차가워져서 감기 위험이 더 높습니다.
손과 발을 따뜻하게 하는 방법
차가운 발과 손은 원인이 무엇이든 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 다음 몇 가지 해결 방법입니다.
- 옷 선택: 추운 날씨에는 모자, 장갑, 두꺼운 양말, 따뜻한 코트를 입으세요. 신체의 코어 온도를 유지하기 위해 내복을 입고, 단단한 옷은 입지 마세요. 스카프나 터틀넥이 도움이 될 수 있습니다.
- 어린이: 어린이의 경우 따뜻하게 입히고, 손발이 차가우면 실내로 이동하세요.
- 양말이나 슬리퍼 착용: 추운 날씨에 스웨터와 따뜻한 양말을 신으세요.
- 매일 운동: 걷기, 달리기 등 매일 운동해서 혈액 순환을 개선하세요.
- 빠른 워밍업: 혈류를 빠르게 하기 위해 앉아있을 땐 발가락을 흔들고 발로 원을 그리세요. 손가락이 뻣뻣한 경우 둥글게 움직여보세요. 팔을 공중에서 넓은 원을 그리세요.
- 정기적으로 움직이세요: 30분 마다 일어나, 스트레칭을 하거나 걸으세요.
- 전기 장판 사용: 전기 장판은 다양한 크기와 스타일이 제공됩니다.
- 허리 찜질 패드: 밤에 휴식을 취하면서, 허리 찜질 패드를 사용하세요. 다리로 가는 더 많은 혈액이 흐르도록 도와줍니다.
- 따뜻한 차: 따뜻한 컵에 손을 대고 있으세요.
- 마사지: 손 발을 빠르게 마사지 하세요.
- 손난로: 장시간 밖에 있을 때 손난로나 풋 워머를 사용하세요.
수족냉증 원인
많은 요인이 손과 발을 차갑게 합니다. 자신만의 고유한 기준으로 추운 온도에 반응합니다.
팔, 다리를 차갑게 하는 가장 일반적인 원인 손, 발의 혈액 순환 장애와 신경 손상과 관련 있습니다.
몇 가지 가능성은 다음과 같습니다.
빈혈
빈혈은 정상보다 제대로 기능하는 적혈구가 적은 상태입니다. 일반적으로 철분 결핍으로 인해 생깁니다.
철분 결핍이 있는 경우 폐에서 신체 구석 구석 산소를 운반할 수 있는 충분한 헤모글로빈(철분이 풍부한 단백질)이 없을 수 있습니다. 그래서 손, 발이 차울 수 있습니다.
할수 있는 조치
혈액 검사로 철분 함량을 알 수 있습니다. 검사를 통해 적다면, 철분이 풍부한 음식이나 보충제를 섭취합니다.
동맥 질환
동맥이 좁아지거나 기능 장애가 발생하면, 다리와 발로 혈류가 줄어듭니다. 동맥 질환은 여러 유형이 있습니다.
Peripheral artery disease (PAD: 말초동맥질환)는 당뇨병을 50년 이상 앓고 있는 노인에게 영향을 미칩니다. PAD는 일반적으로 혈관 벽에 플라크가 쌓이면서, 수축될 때 동맥 벽에 손상을 일으킵니다.
폐 동맥을 손상시키는 폐고혈압은 레이노 병과 관련있습니다.
기타 PAD 증상은 다음과 같습니다.
- 운동 시 다리 통증
- 다리나 발 쥐남.
- 다리나 발의 상처가 치유 속도가 느림.
1차 폐고혈압 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란
- 피로
- 현기증
이런 유형의 수족냉증 증상이 나타나면 병원에 가세요. 동맥 질환을 조기에 치료하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
당뇨병
- 혈액 순환: 당뇨병으로 인해 혈액 순환이 좋지 않으면 손발이 차가워 질 수 있습니다.
- 심장병: 당뇨병은 심장병 및 동맥 협착 위험을 증가시킵니다.
- 신경 손상: 특히 발 신경 손상은 당뇨병 합병증입니다. 장 기간 높은 혈당 수준으로 인해 발생합니다. 초기 증상 중 하나는 발이나 손에 바늘을 찌르는 듯한 느낌을 줍니다.
갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증은 갑상선 기능이 저하되어 신진 대사 기능이 제대로 유지되도록 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 못하는 상태입니다. 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치며, 60세 이상에서 흔합니다.
차갑다는 느낌은 갑성선 항진증 증상 중 하나입니다. 기타 증상으로는 피로, 관절통, 뻣뻣함, 건조한 피부, 탈모, 우울증이 있습니다.
할 수 있는 조치
병원에서 혈액 검사로 갑상선 항진증이 있는지 확인할 수 있습니다. 주요 치료법은 합성 호르몬 보충제를 매일 복용합니다.
레이노 증후군
레이노 현상, 레이노 병으로 알려진 레이노 증후군은 손가락이나 신체 다른 부분이 차갑거나 마비되는 증상입니다. 손이나 발 동맥이 과도하게 수축되어 혈액이 정상적으로 순환되는 것을 막습니다.
레이노로 인해 손가락 색이 희고, 파랗거나 뻘겋게 변할 수 있습니다. 혈액 순환이 정상이 되면 손이 따끔거리거나 떨리고, 부을 수 있습니다.
레이노는 추운 환경이나 스트레스로 인해 발생합니다. 레이노의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 레이노는 두 가지 유형으로 나뉩니다. 대부분 1차 레이노 병을 앓고 있는데 이를 레이노병이라 합니다.
다른 의학적 상태가 레이노의 원인일 경우 이를 2차 레이노병이라하며, 이를 레이노 증상이라고 합니다.
할 수 있는 일
레이노 치료는 순환을 개선하고 혈관을 넓히는 약물이 포함됩니다. 하지만 대부분 이런 치료가 필요하지 않습니다.
심한 레이노를 경험하는 일부 사람에게는 발기 부전, 국소 니트로 글리세린 크림 같은 의약품을 처방할 수도 있습니다.
다른 상태의 레이노 증후군
2차 레이노 증후군의 몇 가지 원인입니다.
- 피부 경화를 유발하는 면역 질환인 경피증이 종종 레이노병과 동반합니다.
- 루푸스(전신 홍반성 루푸스)는 레이노병을 일으킬 수 있는 또 다른 면역 질환입니다.
- 수근관 증후군은 중간 신경 포획으로 인해 손에 마비와 약한 점을 보이며, 레이노가 동반합니다.
비타민 B12 결핍
비타민 B12 결핍은 수족냉증 이나 마비 또는 따끔 거리는 느낌을 포함한 신경학적 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B12는 육류 및 유제품에서 자연적으로 존재하고, 건강한 적혈구를 유지하는데 중요합니다. 우리 몸은 비타민 B12를 합성하지 못해서 음식이나 영양제를 섭취해야합니다.
비타민 B12 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 활동성 저하
- 빈혈증
- 창백한 피부
- 호흡 곤란
- 구강 염증
- 인지 장애
할 수 있는 일
혈액 검사를 통해 비타민 B12 결핍을 알 수 있습니다. 치료는 영양제 복용, 주사, 식이 요법 변경이 있습니다.
흡연
담배를 피우면, 몸 전체 혈관이 손상되고 좁아져 수족냉증이 발생합니다.
시간이 지남에 따라 흡연은 심장 혈관을 손상시켜 심장의 펌핑을 어렵게 만듭니다. 이로 인해 다리와 발에 영향을 미칩니다.
할 수 있는 일
금연을 하세요. 보건소의 금연 관련 프로그램으로 도움을 받아보세요.
기타 수족냉증 원인
손과 발을 차갑게 하는 기타 원인으로 나이, 가족력, 일부 약물이 있습니다.
- 세균성 또는 바이러스 성 감염으로 열이 있는 경우 오한이 있을 수 있습니다.
- 불안한 마음이 수족냉증을 일으킬 수 있습니다.
- 2016년 연구에서 만성 소화 불량과 수족냉증의 강력한 연관성을 보여주고 있습니다.
- 2018년 연구에서 고혈압, 저혈압, 월경통을 포함한 많은 만성 질환과 수족냉증을 조사했습니다.
- 아기와 노인은 수족냉증에 추가 위험 요소가 있습니다.
아기
아기는 체중에 비해 신체 면적이 넓어서 추위에 더 빠르게 체온이 내려갑니다. 피부 속 지방이 많지 않을 수 있습니다. 또 자연 체온 조절 능력이 아직 완전하지 않습니다.
고령자
노인들은 체온 조절 능력이 떨어집니다. 온 몸의 혈관이 코어 온도를 유지하기 위해 수축되어야할 혈관이 잘 되지 않습니다.
나이가 들수록 신진 대사가 떨어지는 경향이 있고, 이것 또한 원인이 됩니다. 만성 질환과 약물로 인해 수족냉증 위험이 높아질 수 있습니다.
병원에 가야할 때
날씨와 상관 없이 손, 발이 항상 차갑다면, 의사와 상담해야합니다. 치료해야할 근본적인 질병이 있을 수 있습니다.
손가락이나 발가락이 변색, 호흡곤란, 손과 다리 통증 같은 추가 증상이 있는 경우에도 병원에서 진찰 받으세요.
