오메가 3 영양제 아이허브에서 고르는 법

오메가 3 영양제 는 건강에 아주 중요한 영양제 입니다.

오메가 3를 고르는데 고려해야될 사항도 많고, 말도 어렵습니다. 더군다나 제품 종류가 수백가지나 되니 뭘 먹어야할지 판단이 잘 서지 않습니다.

오늘 오메가 3에 대해 마음먹고 정리하기로 작정하고 글을 씁니다. 이 글을 통해 오메가 3를 고르는데 판단할 능력이 생기실 겁니다.

오메가 3를 고르기 위해 산패 위험, 중금속, 추출 방식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.

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오메가 3 영양제 간단하게 알아야할 것

지방과 지방산은 다릅니다. 지방이 가족이라면, 지방산은 아버지, 어머니, 나, 동생 같은 구성 요소 입니다.

오메가 3 는 DHA, EPA, ALA 를 합쳐 오메가 3라고 합니다.

동물성 오메가 3 는 어류들에서 추출하여, DHA와 EPA만 들어 있습니다.

식물성 오메가 3는 ALA, 알파 리놀렌산으로 먹으면 몸에서 DHA와 EPA를 만들어냅니다. 결국 우리에게 필요한건 DHA와 EPA이므로 동물성 오메가 3 가 좋습니다.

알레르기 증상 같은 특별한 경우를 제외하고는 오메가 3 영양제 는 동물성으로 드시는 것이 좋습니다.

오메가 3의 장점은 이 링크에서 자세히 보실 수 있습니다.

추출 방식에는 TG, EE, rTG 가 있습니다. PL은 크릴오일이고, 저는 취급하지 않으니, 다루지 않겠습니다.

TG: 트리글리세라이드, 자연 방식입니다. 1000mg에서 20 ~ 30% 정도의 오메가 3가 함유되어 있으며, 양이 작습니다. 흡수율은 좋지만 안먹어도 될 잡기름 70%를 먹어야 합니다.
EE: 에틸에스테르, 60% 이상 오메가 3를 함유하고 있습니다. EE는 우리 몸에서 소화가 더디게 진행되고, 리파이제 효소를 필요로 하니 고지방 음식과 함께 할 때 흡수가 잘됩니다.
rTG: TG를 EE로 바꾸고, 다시 TG로 바꿔서 TG와 EE의 장점을 고루 갖춘 추출방식입니다.

자 그럼 어떤 방식이 좋은 방식일까요? rTG라고 생각합니다.용량과 흡수율 둘다 잡았습니다. 가성비 면에서는 EE도 나쁘지 않습니다.

rTG 방식은 오메가 3 영양제 중 노르딕네츄럴스가 가장 유명합니다. 그리고 아이허브에서는 rTG 방식을 썼다고 표시하지 않습니다.

TG방식이라고 적혀있고, 오메가 3 (DHA, EPA) 함량이 60%가 넘으면 rTG로 보시면 됩니다.

아무것도 적혀 있지 않고, 함량이 60% 이상일 때는 EE 방식으로 보시면 됩니다. rTG는 가격이 비싸고, EE가 가성비가 뛰어납니다.

이거는 잘라보거나 냄새로 판단하셔야 하는데 악취가 나는 것은 무조건 버리셔야 합니다. 몸에 좋자고 먹는 건데 역 효과만 날 뿐입니다.

항산화제가 첨가된 제품을 구입하셔야 합니다. 비타민 E 토코페롤이 산패를 막아줍니다.

저는 기준을 브랜드로 따져 봅니다. 산패 걱정이 없는 브랜드는 따로 구매페이지를 개설해 두었습니다.

분자 증류 방식이라고 써있는 제품은 모두 믿어도 됩니다. 분자 증류 방식은 대부분의 중금속이 다 걸리진다고 합니다.

이것도 브랜드를 보고 판단하셔도 되고, 유튜브에 보면 직접 중금속 함량 시험소에 보내서 실험한 영상들이 많이 있습니다.