활력을 이끌어줄 신상 PQQ 영양제 효능, 부작용

“PQQ”는 피롤로-퀴놀린 퀴논 (Pyrrolo-quinoline quinone) 이라 불리우는 영양제입니다. 간단하게 PQQ 라고 부르도록 하겠습니다.

PQQ는 코엔자임Q10(코큐텐)과 마찬가지로 1979년 일본에서 발견한 세포속에 있는 중요한 항산화 물질입니다.

이 글은 전문적인 설명은 지양해서 최대한 쉽게 읽으실 수 있도록 노력했습니다.

PQQ 효능, 부작용을 근거를 통해 알아보고, 쉽게 찾으실 수 있도록 아이허브(iherb.com) 링크를 남겨두겠습니다.

알아보기

PQQ는 토양, 시금치, 키위, 대두 등 다양한 음식에서 존재하는 비타민같은 자연 물질입니다.

인간은 세포로 이루어져 있습니다. 어린 꼬마들이 지치지 않는 에너지로 어른들을 이기는 힘은 세포 품질에 있습니다. 세포에는 작은 장기가 있는데 이것을 미토콘드리아라고 합니다.

우리가 몸에 안좋은 음식이라고 하는 것들, 예를 들면 피자, 빵, 흰밥, 라면, 밀가루, 떡볶이 같은 정제 탄수화물을 먹게 되면, 세포 품질이 떨어집니다.

좋은 음식을 먹으면, 몸이 가벼워지는 것도 세포 품질이 올라가기 때문입니다. 미토콘드리아 내 중요 항산화 물질인 PQQ를 보충하면, 세포 품질을 높일 수 있습니다.

하지만 당연히 식습관을 바꾸시는게 훨씬 큰 도움이 됩니다.

PQQ 효능

자연 물질은 천문학적인 돈을 투입해서 연구하지 않습니다. 그래서 어디에 도움이 될 수도 있다 정도로 끝납니다. 특허를 통해 막대한 돈을 벌 수 있는 약물만이 정확한 효능과 부작용을 명시하고 있습니다.

하지만 우리 몸은 자연이니 자연 물질로 만든 영양제는 대부분 부작용이 없으며, 약물은 필히 부작용이 있습니다.

PQQ 연구는 제한적으로 진행되고 있습니다. 데이터가 많지 않아서, 참고용으로 읽으시는 것이 좋습니다.

PQQ 효능 1. 두뇌 건강

PQQ는 정확한 메커니즘이 밝혀지지 않았지만, 대표적으로 기억력, 정신, 집중력과 같은 뇌 기능을 향상시킨다고 알려져 있습니다. PQQ는 누트로픽으로 분류되는 영양제입니다.

누트로픽(Nootropic)이라고 하는 것은 인간의 두뇌를 향상시키는 것을 모두 가르켜 이르는 말로, 약물, 영양제, 음악이 포함될 수 있습니다. (출처 1)

PQQ는 코큐텐과 함께 복용하면, 더 좋은 효과를 얻을 수도 있습니다. PQQ는 뇌 세포가 손상되지 않도록 보호하고, 동물 및 임상 연구에서 기억력 회복 효과가 입증되었습니다. (출처 2)

PQQ 효능 2. 미토콘드리아 기능 향상

최근 연구에서는 미토콘드리아 효과에 초점을 맞추고 있습니다.

세포 속 작은 장기인 미토콘드리아는 세포를 건강하게 유지하고, 최적화되도록 필요 에너지를 생성합니다. 미토콘드리아가 나쁘면, 정신, 심장, 당뇨, 암 같은 질병 위험에 노출될 수 있습니다. (출처 3)

쉽게 말해서 미토콘드리아는 자동차 엔진에 비유할 수 있습니다. 오래된 엔진은 출력과 연비가 떨어지고, 매연이 발생합니다. 코큐텐, PQQ는 엔진을 청소해주는 세척제 정도이고, 채소와 과일 위주의 완전한 식습관 변경이 엔진 보링(엔진을 분해해서 완전 청소)에 해당된다고 볼 수 있습니다.

여러 연구에서 PQQ가 미토콘드리아 생산력을 증가시키는 것으로 나타났지만, 인체 실험이 없어서 증거가 없습니다. (출처 4, 5, 6)

사람 17명을 대상으로 8주간 진행된 소규모 연구가 있습니다. 매일 20mg 씩 PQQ를 복용하면, 수면 질과 피로 개선이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. (출처 7)

효능 3. 염증을 줄이는데 도움

연구에 따르면 염증 수치를 낮추는데 효능이 있는 것으로 보입니다.

한 동물 연구에서 PQQ를 투여한 실험 쥐는 그렇치 않은 쥐에 비해 뇌 조직 염증 손상이 현저하게 적었습니다. (출처 8)

임신과 모유 수유 기간에 있는 비만 실험 쥐를 대상으로 한 실험에서는 새끼의 간 조직에서 염증 표시가 현저히 낮았으며, PQQ를 투여하지 않은 쥐의 자손보다 염증 유전자 발현 가능성이 적었습니다. (출처 9)

사람 10명을 대상으로 3일간 진행된 소규모 연구에서 염증 수치가 크게 떨어졌습니다. (출처 10) 추가로 혈당이나 콜레스테롤 수치도 평가했는데 변화가 없었습니다.

요약
PQQ는 미토콘드리아 기능을 향상하고, 염증을 줄이며, 뇌 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 연구가 제한적이고, 작아서 더 많은 연구가 필요합니다.

PQQ 복용량, 부작용

복용량과 부작용은 엄격한 실험을 거치지 않았다는 것을 명심하세요.

복용량은 연구가 없어서, 정확한 복용 지침은 없습니다. 영양제 라벨 지침을 따르세요. 연구에 따르면, 최소 하루 5mg으로도 효과를 볼 수도 있고, 보통 20mg을 권장합니다. (출처 11)

마찬가지로 연구가 없어서 부작용에 대한 데이터도 많지 않습니다. 어떤 연구에서는 PQQ를 대량 복용 시 신장 손상 위험이 있었습니다. (출처 12)

반드시 라벨에 표시된 양 이상을 섭취하지 마세요.

또한 PQQ는 어떤 약물과 상호작용하는지 연구가 없어서, 약물을 복용하시는 분은 의사와 상담하시길 바랍니다.

하지만 자연 물질인 만큼 위험은 거의 없다고 저는 보고 있습니다. 또한 시금치, 오렌지, 토마토, 바나나, 녹차에서 하루 권장량 만큼을 충분히 얻을 수 있습니다.

요약
PQQ는 연구가 없어서, 영양제 라벨에 표시된 복용 지침을 따르세요. 보통 20mg을 권장하고, 대량 복용 시 신장 손상이 발생할 수 있습니다.

PQQ 영양제 아이허브 링크

PQQ 영양제는 독특한 박테리아 발효 공정을 통해 만들어집니다. bioPQQ라는 것도 있는데 약간 크릴오일 같은 마케팅적인 스멜이 있어서, 믿을 수 있는 브랜드로 걸어둡니다. 저는 랜(Lake Avenue Nutrition) 제품으로 시작해보고, 비울 때마다 다른 제품으로 갈아탈겁니다.