니코틴아미드 모노 뉴클레오티드(NMN)은 노화를 늦추는데 도움이되는 대표적인 영양제입니다.
하버드대 싱클레어 교수의 책 “노화의 종말”에서 유명해진 보충제입니다.
최근에는 메트로 인터내셔널 바이오텍이라는 제약회사에서 NMN 응용 제품을 만들었습니다. NMN을 더 이상 보충제가 아닌 처방전으로 만나게 되는 일이 발생할 수 있어서 크게 이슈가 되었습니다.
이 글에서는 NMN 효능, 부작용, 섭취량, 추천 영양제 링크를 제공합니다.
NMN 개요
NMN은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 분자입니다.
실제로 노화에 필요한 것은 NAD(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)인데 NMN은 NAD 생성에 원료가 됩니다. NAD는 60세가 되면 수치가 딱 절반이됩니다.
NAD는 우리 몸이 신진 대사, 에너지 생산과 관련된 다양한 활동에 필요합니다.
NAD 수치는 NMN 양에 달려있습니다.
NMN 효능
NMN은 에너지 대사, DNA 복구, 세포 스트레스에 도움을 줍니다.
우리 몸 모든 세포는 NAD를 사용합니다. NAD가 충분히 생성되기 위해서는 NMN이 제대로 기능해야하고 보충해야 합니다.
또한 NR(니코틴아미드 리보사이드)도 노화 보충제로 잘알려져 있으며 NMN과 비슷한 성분입니다. 연구에 따르면 NR이 NMN으로 다시 NAD로 변환되는 것으로 보입니다. ( 1)
NMN은 심장, 뇌, 노화 측면에서 효능이 있는 것으로 보입니다. ( 2)
당뇨병, 간 질환을 앓고 있는 사람은 연령별로 다른 사람에 비해 NMN과 NAD 수치가 낮은 것으로 보입니다. ( 3)
NMN 연구.zip
일본 남성 10명을 대상으로 한 연구에서 NMN을 100, 250, 500mg을 섭취했을 때 혈액 내 NMN 수치가 증가했습니다. ( 4)
당뇨, 과체중, 비만을 앓고 있는 폐경 후 여성을 10주동안 250mg NMN을 섭취했습니다. 인슐린 민감성과 신호가 좋아졌습니다. ( 5)
아마추어 운동 선수를 대상으로 진행된 연구가 있습니다. 27 ~ 50세 48명을 6주 동안 300, 600, 1200mg을 섭취하거나 일부는 가짜 약을 먹었습니다.
6주가 지나자 NMN을 섭취한 사람은 유산소 능력이 향상되었고, 대용량을 섭취한 사람은 더 효과가 좋았습니다. ( 6)
일본에서 진행된 수면 연구가 있습니다. 12주 동안 250mg의 NMN과 가짜 약을 받았습니다.
NMN이 수면 질을 향상시키는 것으로 보이지는 않습니다. 하지만 위약 그룹과 아침에 NMN을 받은 사람은 별 차이가 없었고, 오후에 NMN을 섭취한 사람은 졸음과 근육 반응성이 개선되는 것으로 보입니다. ( 7)
NMN 부작용
브로콜리 같은 자연 물질에 존재하는 영양소로 부작용은 확인되지 않습니다.
각 연구에서는 하루 최대 1200mg 을 사용했으며, 그 이상을 드시지 않는 것을 추천드립니다.
하루 섭취량
아마추어 선수들을 대상으로 한 연구에서 많이 복용하면 더 좋은 효과를 보이는 것으로 보입니다.
300mg과 1,200mg은 차이가 있지만, 600mg과 1,200mg은 차이가 없습니다. 1,200mg 보다는 300mg 이하로 드시는 것이 비용을 아끼실 수 있습니다.
NMN 추천 영양제 링크
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마치며
NMN 관련 연구들을 살펴보며, 저도 섭취한지 2주 정도 되어갑니다.
인간이 노화를 얼마나 피하고 싶은지 느껴집니다. 저는 얼굴이 10대때 부터 동안이 아닙니다. 노화에 대한 욕심은 없지만 몸이 활력 넘치고, 건강하게 사는 것에는 관심이 많습니다.
NMN은 다른 보충제와 다르게 연구나 관심이 많아서 흥미진진합니다. 하지만 인간 대상 연구가 여전히 부족하니 참고하세요.
보충제를 드시기 전에는 드시고 계신 약물이나 특이한 건강 상태라면 의료 전문가와 상담하시는 것이 중요합니다.
