마그네슘 부족 시 일곱가지 징후와 증상

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마그네슘 부족 시 나타나는 건강 문제는 많은 사람들이 간과하고 있습니다.

미국인의 2% 미만이 마그네슘 부족을 경험한 것으로 추정되지만, 한 연구에 따르면 최대 75%가 권장 섭취량을 충족하지 못한다고 합니다. (1 신뢰할 수있는 출처).

경우에 따라 마그네슘 부족이 심각한 상황인데도 징후가 나타나지 않아 진단에 어려움을 겪는 경우도 있습니다.

마그네슘 부족 원인은 잘못된 식습관부터 신체가 마그네슘을 평균 이상으로 손실하는 등 다양합니다. (2 신뢰할 수있는 출처).

마그네슘 결핍과 관련된 질병으로 당뇨병, 나쁜 흡수력, 만성 설사, 소아 지방병, 골다공증, 알콜중독이 있습니다. (3 신뢰할 수있는 출처4 신뢰할 수있는 출처).

이 글에서 마그네슘 부족 시 겪는 7가지 증상을 다루도록 하겠습니다.

마그네슘 부족 1. 근육 경련

마그네슘 부족 시 근육 경련, 떨림, 쥐가 발생하는데 쥐가 나고 있는 축구 선수 사진.

요통, 떨림, 근육 경련은 마그네슘 결핍 징후 입니다. 최악의 경우 발작 경련을 유발할 수 있습니다. (5 신뢰할 수있는 출처6 신뢰할 수있는 출처).

과학자들은 이런 증상이 신경 세포로 칼슘이 많이 유입되어 근육 신경을 과도하게 자극해서 발생한다고 생각합니다. (7 신뢰할 수있는 출처).

마그네슘 영양제로 부족한 사람의 근육 경련을 완화 시킬 수 있는 반면, 한 리뷰에서는 마그네슘 영양제가 노인의 근육 경련에는 효과적인 치료법이 아니라는 결론을 내렸습니다. 노인 외 그룹에서는 추가적인 연구가 필요합니다.
(8 신뢰할 수있는 출처).

갑자기 오는 근육 떨림은 다른 원인이 있을 수도 있습니다. 예컨대 스트레스가 많았다거나, 카페인을 많이 섭취했을 때 입니다.

또한 일부 약물 부작용이거나 신경 과민, 운동 신경 질환 같은 신경 질환일 수 있습니다.

가끔 경련이 일어나는 것은 정상이지만, 증상이 지속되면, 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

요약
마그네슘 결핍 시 일반적인 증상은 근육 경련, 떨림과 쥐가 날 수 있습니다. 그러나 결핍 되지 않은 사람은 딱히 보충제가 필요하지 않습니다.

마그네슘 부족 2. 정신 질환

마그네슘 결핍으로 정신적인 장애가 발생할 수 있습니다.

무관심, 정신 마비, 감정 결여가 포함되고, 심하면, 혼수 상태로 이어질 수 있습니다.
(5 신뢰할 수있는 출처).

관찰 연구를 통해 마그네슘 수치가 낮을 수록 우울증 위험이 높았습니다.
(9 신뢰할 수있는 출처).

과학자들은 마그네슘 결핍이 불안 증세를 보일 수 있지만, 직접적인 증거는 부족하다고 합니다. (10 신뢰할 수있는 출처).

한 리뷰에서는 마그네슘 영양제가 불안 장애를 가진 사람들에게 일부 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸지만, 증거가 조금 빈약합니다. 더 확실한 결론에 도달하기 위해 높은 품질의 연구가 필요합니다. (11 신뢰할 수있는 출처).

예컨대, 마그네슘이 부족하면 신경 기능 장애를 유발하고, 일부 사람에게는 정신적인 문제를 유발할 수 있습니다.

요약
마그네슘 결핍은 정신 마비, 감정 결여, 혼수 상태를 유발할 수 있습니다. 과학자들은 결핍이 불안 증세를 유발한다고는 하지만, 강력한 증거가 없습니다.

마그네슘 부족 3. 골다공증

골다공증은 뼈가 약해져서 골절 위험이 증가하는 질환입니다.

골다공증에 걸릴 위험은 많은 요인들에 의해 영향을 받습니다. 여기에는 나이, 운동 부족, 비타민D, K 결핍이 포함됩니다.

마그네슘 부족은 골다공증의 원인입니다. 칼슘을 뼈로 전달하는 역할을 하기 때문입니다. (12 신뢰할 수있는 출처13 신뢰할 수있는 출처14 신뢰할 수있는 출처15 신뢰할 수있는 출처).

쥐를 대상으로 한 연구에서 식단에서 마그네슘을 빼버리니 뼈 질량이 감소하는 것을 발견했습니다. 사람에게 이런 실험을 한 적은 없지만, 연구에서는 낮은 골 밀도가 마그네슘 섭취와 관련이 있는 것으로 결론내렸습니다.
(16 신뢰할 수있는 출처17 신뢰할 수있는 출처).

요약
마그네슘 결핍은 골다공증 및 골절 위험을 증가시키지만, 이런 위험은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.

부족 4. 피로 및 근육 감소

육체 피로, 정신적 피로, 허약함으로 특정 짓는 피로 유형은 마그네슘 결핍의 또 다른 증상입니다.

모든 사람들이 피곤할 수 있습니다. 이런 것은 단순히 휴식이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 하지만 지속적으로 심하게 피곤하면, 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

피로는 특이점이 없어서 다른 증상을 동반하지 않으면 원인을 식별할 수 없습니다.

결핍 시 구체적인 다른 징후로는 근육 감소 입니다. (18 신뢰할 수있는 출처).

과학자들은 이것을 근육 세포에 칼슘이 손실되서 발생한다고 생각합니다.

그래서 마그네슘 결핍은 피로와 근육 약화의 원인일 수 있습니다.

요약
마그네슘 결핍은 피로, 근육 약화를 유발할 수 있으나 다른 증상이 동반되지 않는 이상 마그네슘 결핍으로 보기 힘듭니다.

부족 5. 고혈압

동물 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고, 고혈압을 유발할 수 있으며, 이는 심장 질환의 강력한 위험 요소입니다. (21 신뢰할 수있는 출처22 신뢰할 수있는 소스).

인간에게는 직접적인 증거가 없지만, 몇 가지 관찰 연구를 통해 마그네슘 수치가 낮거나 식단에서 부족할 때 혈압이 상승할 수 있습니다.
(23 신뢰할 수있는 출처24 신뢰할 수있는 출처25 신뢰할 수있는 소스).

마그네슘이 좋다는 강력한 연구는 통제된 연구에서 주로 나옵니다.

여러 검토에서 마그네슘 영양제가 특히 혈압이 높은 성인의 경우 혈압을 낮출 수 있다고 결론 지었습니다. (26 신뢰할 수있는 소스27 신뢰할 수있는 출처28 신뢰할 수있는 소스).

간단하게 마그네슘 결핍은 혈압을 증가시켜 심장병 위험이 증가합니다. 많은 연구가 있지만, 마그네슘이 혈압에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약
증거를 통해 마그네슘 결핍으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 영양제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

부족 6. 천식

중증 천식 환자에게서 마그네슘 결핍이 나타나기도 합니다.
(29 신뢰할 수있는 출처).

또한 마그네슘 수치가 건강한 사람보다 천식 환자에게서 더 낮게 나타납니다.
(30 신뢰할 수있는 소스31 신뢰할 수있는 소스).

연구자들은 마그네슘이 부족하면 폐 기도를 감싸는 근육에 칼슘이 축적될 수 있다고 합니다. 이로 인해 기도가 수축되어 호흡이 어려워집니다.
(7 신뢰할 수있는 출처32 신뢰할 수있는 출처).

흥미롭게도, 가끔 심한 천식을 앓고 있는 사람들에게 기도를 쉬게 하고 확장시키는 것을 돕기 위해 황산 마그네슘 흡입기가 주어집니다. 응급 상황에서는 주사로 마그네슘을 공급합니다. (33 신뢰할 수있는 소스34 신뢰할 수있는 출처).

하지만 천식 환자가 마그네슘 보충제로 효과가 있다 없다는 증거가 일치하지 않고 있습니다. (35 신뢰할 수있는 출처36 신뢰할 수있는 소스37 신뢰할 수있는 출처).

예컨대, 과학자들은 심한 천식이 일부 환자에게는 마그네슘 결핍일 수 있지만, 증명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

요약
마그네슘 결핍은 심각한 천식과 관련이 있지만, 천식 발병 원이에서는 아직 그 원리가 완전히 이해되지 않았습니다.

부족 7. 불규칙한 심장 박동

마그네슘 결핍 시 가장 심각한 증상 중 하나가 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동 입니다. (38 신뢰할 수있는 소스).

부정맥 증상은 대부분 경미합니다. 증상이 없기도 합니다. 그러나 어떤 사람에게는 심장 박동이 불규칙할 수 있고, 심장 박동이 일시 중지되기도 합니다.

부정맥의 다른 증상으로는 얕은 호흡, 호흡 곤란, 가슴 통증, 실신이 있습니다. 가장 심한 경우 부정맥은 뇌졸증이나 심부전 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과학자들은 심장 근육 세포 내/외부의 칼륨 수준이 불균형한 것이 마그네슘 결핍과 관련되어 있다고 생각합니다.
(39 신뢰할 수있는 소스40 신뢰할 수있는 출처).

울혈성 심부전 및 부정맥이 있는 일부 환자는 건강한 사람보다 마그네슘 수치가 낮습니다. 이 환자들은 마그네슘 주사로 치료하면 심장 기능이 크게 향상됩니다.
(41 신뢰할 수있는 소스).

마그네슘 영양제 또한 부정맥 환자의 증상을 감소시킬 수 있습니다.
(42 신뢰할 수있는 출처).

요약
마그네슘 결핍 증상 중 하나는 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동으로 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 더 심각한 합병증 위험을 증가시킵니다.

마그네슘을 충분히 얻는 방법

아래 표는 미국 남성과 여성 하루 권장량 입니다.

나이남성여자임신모유 수유
생후 6 개월30mg *30mg *
7-12 개월75mg *75mg *
1-3 년80 mg80 mg
4 ~ 8 년130 mg130 mg
9 ~ 13 세240 mg240 mg
14 ~ 18 세410 mg360 mg400 mg360 mg
19 ~ 30 년400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 세420 mg320 mg360 mg320 mg
51 세 이상420 mg320 mg

*최적 섭취

비록 많은 사람들이 하루 권장량에 미치지 못하지만, 마그네슘이 풍부한 음식들이 많이 있습니다.

식물과 동물성 식품 모두 널리 발견됩니다. 가장 풍부한 음식은 씨앗과 견과류지만, 통 곡물, 콩 및 잎이 많은 채소도 비교적 풍부한 음식입니다.

다음은 3.5g당 마그네슘 함량입니다.

  • 아몬드: 270 mg
  • 호박 씨: 262 mg
  • 다크 초콜릿: 176 mg
  • 땅콩: 168 mg
  • 팝콘: 151 mg

예컨대 단 1온스(28.4g)의 아몬드는 마그네슘 하루 권장량의 18%를 제공합니다.

다른 훌륭한 음식으로는 아마씨, 해바라기 씨, 치아 씨, 코코아, 커피, 캐슈넛, 개암, 귀리가 있습니다. 마그네슘은 아침에 먹는 시리얼 및 기타 가공식품에도 첨가됩니다.

당뇨병 같은 신체에서 마그네슘이 손실되는 장애가 있는 경우 마그네슘이 풍부한 음식으로 많이 먹거나, 영양제를 먹어야 합니다.

요약
씨앗, 견과류, 코코아, 콩, 통 곡물은 마그네슘의 훌륭한 음식입니다. 최적의 건강을 위해 매일 마그네슘이 풍부한 음식을 드세요.

결론

마그네슘 결핍은 광범위한 건강 문제 입니다.

일부 연구에 따르면 미국인 75%가 마그네슘에 대한 식이 요법을 충족하지 못한다고 합니다. 한국은 마그네슘 결핍이 더 높습니다. 그러나 심각한 결핍은 2% 미만으로 덜합니다.

마그네슘 결핍 증상은 수준이 심각하게 낮아지지 않는 한 일반적으로 경미합니다. 결핍은 피로, 근육 경련, 정신 문제, 불규칙한 심장 박동, 골다공증을 유발합니다.

마그네슘 결핍이 있다고 생각되면 간단한 혈액 검사로 확인할 수 있습니다. 다른 건강 문제를 배제하기 위해 의사와 상담하세요.

결과가 무엇이든간에 견과류, 씨앗, 곡물, 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 주기적으로 섭취하세요.

이 음식들은 또한 다른 건강한 영양소도 풍부합니다. 식단에 포함하면, 마그네슘 결핍 위험이 낮아질 뿐만 아니라 전반적으로 건강해집니다.

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