노니 쥬스! 건강 상 혜택, 부작용, 모두 정리

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“노니 쥬스”는 Morinda citrifola 나무 열매에서 추출한 열대 음료입니다.

이 나무와 열매는 동남아시아, 특히 폴리네시아 용암이 흐르는 곳 사이에서 자랍니다.

노니는 노란색을 띤 덩어리에 망코 크기 정도만한 과일입니다. 매우 쓰고 때로는 냄새가 나는 치즈와 비교되는 독특한 냄새를 가지고 있습니다.

폴리네시안 사람들은 2000년 이상 전통적인 민속 의학에 노니를 사용해 왔습니다. 변비, 감염, 통증, 관절염 같은 건강 문제를 치료하는데 흔히 사용되고 있습니다.

오늘날 노니는 주로 쥬스 혼합물로 소비되고 있습니다. 이 쥬스는 강력한 항산화제로 가득하고, 몇 가지 건강상 이점을 제공합니다.

이 글은 노니의 영양과 잠재적인 건강상 혜택, 안전, 부작용 등 노니에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

노니 쥬스 원료

노니 쥬스 영양 성분

노니 쥬스 영양 성분은 다양합니다.

노니 쥬스가 다른 과일이나 첨가료와 섞이는 것은 노니의 쓴 맛과 나쁜 향을 감추기 위함입니다.

Morinda 에서 생산한 타히티안 노니 쥬스는 시장에서 가장 인기 있는 브랜드이며 연구에 널리 사용되고 있습니다. 이 쥬스는 89%의 노니와 11%의 포도 및 블루 베리 쥬스 농축액으로 구성되어 있습니다. [출처3 ]

아이허브에서는 어스바운티 타히티안 유기농 노니 쥬스(무설탕)를 구입하실 수 있습니다.

타히티안 노니 쥬스 100ml에 들어 있는 영양소 입니다.

  • 칼로리: 47
  • 탄수화물: 10g
  • 단백질: 1g
  • 지방: 1g <
  • 설탕: 8g
  • 비타민C: 하루권장량(RDI)의 33%
  • 비오틴: RDI 17%
  • 엽산: RDI 6%
  • 마그네슘: 4%
  • 칼륨: RDI 3%
  • 칼슘: RDI 3%
  • 비타민E: RDI 3%

대부분 과일 쥬스와 마찬가지로 노니 쥬스에는 탄수화물이 들어 있습니다. 피부와 면역 건강에 필수적인 비타민C가 풍부합니다. ( 4)

음식에서 에너지로 전환하는 것을 돕는 중요한 비타민B와 엽산이 함유되어 있어있습니다. ( 5)

노니 쥬스 영양 성분은 브랜드마다 다릅니다. 일반적으로 노니 쥬스는 비타민C, 비오틴, 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

강력한 항산화 성분 함유

노니 쥬스는 높은 수준의 항산화제로 유명합니다.

항산화제는 자유 라디칼(활성 산소)이라고 불리는 분자로 인해 세포 손상을 방지합니다. 신체는 최적의 건강을 유지하기 위해 항산화제와 자유 라디칼의 최적화된 균형이 중요합니다. ( 6)

노니 쥬스의 주요 항산화제는 베타카로틴, 이리도이드, 비타민C와E 입니다. ( 610)

특히 이리도이드는 시험관 연구에서 강력한 항산화 효과를 보여주지만, 인간에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 연구가 더 필요합니다. ( 11)

그럼에도 연구에 따르면 노니 쥬스에서 발견되는 것과 같은 항산화제가 풍부한 식단은 심장병과 당뇨병 같은 만성 질환 위험을 낮출 수 있습니다. ( 1213)

노니 쥬스 효능

연구가 많이 안되었기 때문에 잠재적이란 표현을 씁니다. 노니 쥬스에는 잠재적인 이점이 있습니다. 노니에 대한 연구는 비교적 최근 연구들만 있다는 점을 명심하세요. 아직 노니에 대한 연구가 더 많이 필요합니다.

담배로 인한 세포 손상을 줄임

노니 쥬스는 특히 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있습니다.

담배 연기에 노출되면 위험한 양의 활성 산소가 생성됩니다. 과도한 양은 세포 손상을 유발하고 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. ( 14)

산화 스트레스는 심장병, 당뇨병, 암을 포함한 많은 질병과 관련 있습니다. 연구에 따르면 산화 방지제가 풍부한 음식을 섭취하면, 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. ( 15161718)

한 연구에서 담배를 많이 피는 흡연자에게 하루에 118ml의 노니 쥬스를 제공했습니다. 한달 후 자유 라디칼 수치가 30% 감소했습니다. ( 19)

담배 연기는 또한 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 담배 연기의 특정 화학 물질은 신체 세포에 결합해서 종양 성장을 유발할 수 있습니다. ( 1314)

노니 쥬스는 이런 암 유발 화학 물질 수준을 감소시킬 수 있습니다. 두번 이상 임상 시험에서 한달 간 매일 118ml의 노니 쥬스를 마시면 담배 흡연자의 암 유발 화학 물질 수준이 약 45% 감소했습니다. ( 1320)

그렇다고 노니 쥬스가 흡연이 건강에 미치는 모든 것을 해결해주지 않습니다. 금연을 대신할 수는 없는 겁니다.

흡연자의 심장 건강을 지원

노니 쥬스는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄여 심장 건강을 지원합니다.

콜레스테롤은 신체에 많은 중요 기능을 하고 있지만, 이것도 많이 있으면 만성 염증과 마찬가지로 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. ( 212223)

한 연구에서 한달 간 하루에 188ml 노니 쥬스를 마시면 총 콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치, 염증성 혈액 표지 C 반응 단백질이 현저히 감소하는 것을 발견했습니다. ( 24)

별도로 30일간 진행된 연구에서 비 흡연자에게 59ml의 노니 쥬스를 하루에 두번 제공했습니다. 참가자의 콜레스테랄 수치에 큰 변화는 없었습니다. ( 25)

이 결과는 노니 쥬스의 콜레스테롤 감소 효과가 흡연자에게만 적용될 수 있음을 시사합니다.

즉, 노니 쥬스와 콜레스테롤에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

운동 중 지구력 향상

노니 쥬스는 신체 내구성을 향상 시킵니다. 실제로 태평양 섬 주민들은 노니 과일을 먹으면 기나긴 어업 활동과 항해 중에 몸이 좋아졌다고 믿고 있습니다. ( 9)

몇가지 연구에 따르면 운동 중에 노니 쥬스를 마시는 것이 긍정적인 효과를 보입니다.

예컨대 3주간 진행된 연구에서 장거리 달리기 선수에게 100ml 노니 쥬스 또는 위약을 하루에 2번 제공했습니다. 노니 쥬스를 마신 그룹은 평균 활동 시간이 21% 증가하여 체력이 향상되었습니다. ( 26)

다른 인간 및 동물 연구에서 노니 쥬스를 사용하여 피로를 줄이고, 지구력을 향상시키는 비슷한 결과가 보고되었습니다. ( 927)

노니 쥬스와 관련된 지구력 증가는 항상화제와 관련이 있을 수 있습니다. 항산화제는 운동 중에 일반적으로 발생하는 근육 조직 손상을 줄일 수 있습니다. ( 9)

관절염 통증 완화

2,000년 이상 노니 열매는 통증 완화 효과로 전통 민간 요법에 사용되어 왔습니다. 일부 연구들이 있습니다.

예를 들어 한달간 연구에서 척추 퇴행성 관절염 환자는 하루에 두번 노니 쥬스 15ml를 섭취했습니다. 노니 쥬스 그룹은 참자가의 60%가 목 통증이 완화되어 통증 지수가 현저히 낮았다고 보고했습니다. ( 28)

비슷한 연구에서 골관절염 환자는 매일 89ml의 노니 쥬스를 섭취했습니다. 90일 후 관절염 통증 빈도와 중증도는 물론 삶의 질이 향상되었습니다. ( 29)

관절염 통증은 종종 염증과 산화 스트레스 증가와 관련 있습니다. 따라서 노니 쥬스는 염증을 줄이고 자유 라디칼에 대항하여 자연적인 통증 완화 효과를 제공할 수 있습니다. ( 3031)

면역 지원

노니 쥬스는 면역 건강을 지원할 수 있습니다.

다른 과일 쥬스와 마찬가지로 비타민C가 풍부합니다. 예컨대 100ml의 타히티안 노니 쥬스는 하루 비타민C 권장량의 33%를 제공합니다.

비타민C는 활성산소와 환경 독소로 부터 세포를 보호함으로써 면역을 지원합니다. ( 32)

베타카로틴과 같은 노니 쥬스에 존재하는 다른 많은 항산화제는 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다.

8주간 진행된 소규모 연구에서 매일 330ml 노니 쥬스를 마신 건강한 사람들은 면역 세포 활동이 증가하고 산화 스트레스 수준이 낮아졌습니다. ( 6910)

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복용량 및 부작용

소수의 소규모 연구에서만 복용량과 부작용을 평가했기 때문에 노니 쥬스의 안정성에 관한 상충하는 정보가 있습니다.

예를 들어 건강한 성인을 대상으로 한 작은 연구에서 750ml 이하의 노니 쥬스를 마시는 것이 안전하다고 합니다. ( 33)

그러나 2005년, 노니 쥬스를 섭취하는 사람들에게서 간 독성 사례가 보고되었습니다. 유럽 식품 안전청(EFSA)은 이런 열매들을 재 평가하여 노니 쥬스만으로는 이런 영향을 미치지 않는다고 결론내렸습니다. ( 3435, 36)

2009년, EFSA는 일반인을 위한 노니 쥬스 안전성을 확인하는 또 다른 성명을 발표했습니다. 하지만 EFSA 전문가들은 일부 사람은 간 독성 영향에 대해 특별한 민감성을 가질수 있다고 했습니다. ( 37)

또한 만성 신장 질환 또는 신부전 환자는 노니 쥬스를 피하는 것이 좋습니다. 노니 쥬스 내 칼륨이 많이 들어있고, 혈액 내 화합물이 안전 수치 이상으로 올라 갈 수 있기 때문입니다. ( 38)

노니 쥬스는 고혈압 치료에 사용되는 약물 또는 혈액 응고를 늦추는데 사용되는 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이런 이유로 노니 쥬스를 마시기전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

설탕이 많음

노니 쥬스에는 브랜드에 따라 설탕이 많이 들어 있을 수 있습니다. 또는 종종 아주 달콤한 과일 쥬스와 혼합되기도 합니다.

실제로 100ml의 노니 쥬스에는 8g의 설탕이 들어 있습니다. 연구에 따르면 노니 쥬스와 같은 설탕 음료는 비 알콜 성 지방간 질환(NAFLD) 및 제 2형 당뇨병과 같은 대사 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. ( 39, 4041)

따라서 노니 쥬스를 적당히 마시거나 설탕 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

결론

노니 쥬스는 동남아시아 과일에서 추출합니다.

특히 비타민C가 풍부하여 통증 완화 및 면역 건강 개선, 지구력 향상과 같은 항염증 및 항산화 효과를 제공할 수 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

상업용 품종은 다른 쥬스와 혼합되어 설탕이 포함될 수 있습니다.

흡연자에게 혜택이 있음에도 노니 쥬스는 담배 관련 질병에 대한 예방 조치나 금연 대체로 생각해서는 안됩니다.

전반적으로 노니 쥬스는 안전합니다. 하지만 특정 약물을 복용하거나 신장에 문제가 있는 경우에는 의사와 상담하세요.

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