“프로틴”은 주로 헬스하는 분들이 드시고 운동으로 추천 합니다. 하지만 저는 아침에 식사대용으로 단백질 보충제를 먹습니다.
단백질 보충제는 쉽게 하루 단백질 섭취량을 높일 수 있어서, 운동 뿐만 아니라 건강과 다이어트를 목적으로도 많이 먹습니다.
저는 주로 식물 기반 단백질만 먹고 있으며, 먹을 때 종합비타민도 함께 먹고 있어서 굳이 식사대용 단백질 제품을 선호하지는 않습니다.
지금까지 먹어본 단백질 보충제 중 추천 할만한 것을 아이허브 제품 링크와 함께 소개해드립니다.
프로틴 추천 개요
단백질 보충제가 건강에 이로운 점은 필수 아미노산을 포함하고 있으며, 아침에 단백질 섭취 시 포만감을 느끼게하는 호르몬 생성되어, 식욕 조절이 가능해져서 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
단백질은 지방이 0 – 5%, 탄수화물이 10% 정도 신진 대사를 일으키는데 반해 단백질은 24 – 35%의 신진 대사를 일으켜서, 하루 칼로리 소비량이 운동을 하지 않아도 최대 400칼로리 더 늘어납니다.
근육을 만들고, 근력을 향상시키는데만 단백질 보충제를 쓰는 것이 아닙니다.
단백질 보충제는 식물 기반과 유청 단백질로 나누어지는데 유청은 다시 WPC, WPI, WPH 로 나누어 집니다. 추출 방식인데 자세한 사항은 유청 단백질 초보자 가이드를 참조하세요.
1. 나우푸드 콩 단백질
제가 즐겨 먹는 나우푸드 단백질 보충제 입니다. 주변에 가격 때문에 자주 추천 해주는 제품입니다.
무향의 경우 맛이 없는데, 무맛입니다. 식물 기반은 모두 거의 맛이 없습니다. 이것은 향 자체가 빠져 있기 때문에 정말 맛이 별로 없습니다.
하지만 맛을 목적으로 먹는 것이 아니라서, 주변에서도 여러통 구매합니다.
크림 초코향이 있는데 먹을만 합니다. 가격은 조금 더 비싸고, 스푼이 무향보다 큽니다. 단백질을 장기간 먹기 위해서는 가격도 중요합니다.
이 프로틴 제품은 가성비가 뛰어나서, 추천 드립니다.
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아이허브는 미국 영양제를 미국인보다 더 저렴하게 직구할 수 있습니다. 구입금액에 따라 할인코드를 잘 이용하셔야합니다. 배송료, 세금, 수수료 등 제품 가격 외 아무 것도 없습니다.
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2. CGN 식물 기반 프로틴 초코
아이허브 독점 제품으로 이것도 먹을만합니다.
글루텐, Non-GMO 제품이고, 맛은 무난합니다. 바닐라, 초코맛이 제공되고 있으며, 맛에 따라 서빙 일수가 다릅니다. 보통 한달 보시면 됩니다.
나우푸드와 같이 주로 먹는 단백질 보충제 입니다.
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3. 가든오브라이프 스포츠 유기농 식물 기반 프로틴
가장 자신있게 추천하는 프로틴입니다.
제가 먹은 식물 기반 단백질 중에 제일 맛있습니다. 처음에는 잘 모릅니다. 계속 먹다보면, 맛있고, 단백질 먹는 시간이 기대될 정도입니다.
초코맛으로만 먹어봤고, 바닐라는 먹어보지 못했습니다. 한 스쿱으로 38일간 먹을 수 있고, 2 스쿱으로 19일을 먹을 수 있습니다.
한 스쿱으로도 먹어봤는데 점심 되기 전에 배가 좀 고픕니다. 앉아서 일하는 분들의 경우 한스쿱으로 아침 식사 대용으로 괜찮습니다.
이 프로틴 추천 이유는 순수 단백질로만 이루어져 있어서, 종합비타민과 미네랄을 따로 먹어도 중복 영양소가 없습니다. 거의 2년 가까이 먹었는데 2스쿱 먹을 때와 1스쿱 먹을 때 피부 차이가 많이 납니다.
당연히 2스쿱 먹을 때 여드름이 거의 안나고, 피부가 깨끗해졌습니다. 2스쿱 먹을 땐 유지비가 좀 나간다는게 흠이지만, 세일 기간에 맞춰 대량을 사다 먹고 있습니다.
제품 링크
가든오브라이프 스포츠는 유기농 제품 중 가성비가 제일 뛰어나고, 장기간 먹기 좋아서 가격 변동 추이를 넣었습니다. 가격이 왔다갔다해서 참고하시기 바랍니다.
Garden of Life, Sport, Organic Plant-Based Protein, Refuel, Chocolate, 29.6 oz (840 g)
4. 가든오브라이프 핏
체중 감량을 목적으로 나오는 가든오브라이프 핏 시리즈입니다.
이 단백질에는 유기농 스베틀 그린 커피 빈 추출물과 아슈와간다가 함유되어 있어 지방 연소와 식욕억제를 도와준다고 합니다.
맛은 스포트 보다 떨어지지만, 살이 다른것 보다 더 빠지는지는 잘 모르겠습니다. 이걸 먹을 때도 다른 걸 먹을 때도 저는 살이 계속 빠지고 있었습니다.
지금은 목표 체중을 달성해서, 식단이 조금 느슨한데, 다이어트 생각하시는 분은 이 단백질 보충제 추천 드립니다.
제품 링크
5. 가든오브라이프 밀: 식사 대용 프로틴 추천
가든오브라이프의 식사대용 단백질입니다.
단백질 보충제라고 보기 어려울수도 있는데 한 스쿱 36g에서 20g이 단백질입니다. 유산균과 효소, 비타민과 미네랄, 섬유질이 포함되어 있어서, 식사 대용으로 드시기에 가장 적합합니다.
가든오브라이프는 모든 제품이 유기농입니다.
밀 시리즈는 식사 대용 단백질이라서, 한 스쿱에 20g이 단백질이고, 나머지 16g은 44가지 유기농 슈퍼 푸드를 갈아서 넣었습니다. 슈퍼 푸드는 거의 모든 필수 영양소가 함유된 과일과 채소입니다.
저는 이 제품을 저녁에 가끔 먹습니다. 주로 점심 때 과식을 해서, 살 찔 것이 두려울 때 저녁에 한 스쿱 타서 먹습니다. 포만감이 느껴지고, 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.
맛은 녹색 채소와 초코맛이 어우러져 먹을 만합니다. 그리고 당이 1g 미만으로 없다시피하지만, 달달한 맛이 느껴지는데 맛있습니다.
이외에도 가든오브라이프 Protein & Greens 라는 제품이 있습니다. 한가지 맛만 드시다가 지겨우시면 갈아타보세요.
제품 링크
마무리
단백질 맛은 개인차가 심해서 맛은 여러가지를 드셔보시면서, 하나에 정착하시는 것이 좋습니다.
저는 와이프와 같이 먹으면서도 서로 맛을 느끼는 것이 많이 달랐습니다. 그리고 단백질 보충제를 먹는 목적이 건강과 다이어트라는 사실입니다.
맛이 너무 없어서 먹는게 고통스럽다면, 물 대신 우유를 섞거나, 유청단백질 WPC 같은 농축 제품은 지방과 탄수화물이 섞여 있어서, 맛이 좋습니다.
MCT오일을 섞어 드셔도 맛이 좋아집니다.
단백질은 신장에 문제가 있는 분은 의사와 상담하셔야하고, 단백질 하루 권장량을 참고하시고, 건강한 라이프 이어가세요.
단백질 파우더 제대로 복용해보려는데 가장 추천하시는 제품과
현재 드시고 계신 제품 알려주실 수 있으실까요?
반갑습니다. 정훈님. 댓글 주셔서 감사드립니다. 저는 스포츠 PLANT-BASED PROTEIN을 쌓아두고 먹습니다. 종합비타민을 따로 드신다면 이 제품 추천드려요. 아침에만 먹구요. 가끔 살이 찐다는 느낌이 들면 MEAL 제품을 저녁에 먹습니다. 이렇게 하면 MEAL은 한통 사두면 몇 달 갑니다. (단백질 유통기한은 18개월 정도 됩니다.)
제가 피부가 좀 안좋은데 유기농 제품하고, 일반 식물기반 제품하고 먹으면 피부 차이가 심하게 납니다. 그래서 가든오브라이프 제품을 좋아합니다. 가격 비싸서 유지하기가 좀 그렇지만 지금 환율도 많이 내리고, 20% 할인코드 뜰때마다 4통씩 주문하면 한달 유지비 꽤 세이브 됩니다.
댓글 감사드립니다. 좋은 하루 보내세요~!
Garden-of-Life-Sport-Organic-Plant-Based-Protein-Refuel-Chocolate-1-85-lbs-840-g
이 제품이 맞나요? 당장 시작해야겠어요.
네 맞습니다. 좋은 음식 채워 넣고 건강하고 가뿐해지는 몸을 경험해보시길 바랍니다.^^
제가 지루성피부염+여드름이라 프로틴 선택하기가 고민중이에요
유청단백질 뿐만아니라 콩으로 만든 단백질도 여드름이 생긴다던데 제 피부에도 프로틴 추천할까요~?
식단중인데 단백질 섭취하기가 쉬운일은 아니라서 챙겨먹으려고 알아보는중입니다