알파리포산 효능 – 체중 감소, 피부, 당뇨병, 기타 혜택 및 부작용

“알파리포산”은 최근 많은 주목을 받고 있습니다.

이것은 우리 몸에서 강력한 산화방지제 역할을 하는 유기화합물입니다.

신체는 자연적으로 알파리포산을 생성하지만, 다양한 음식과 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

연구에 따르면 체중 감량, 당뇨병, 기타 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

많은 분들이 이런 효과에 대해 정말인지 궁금해하십니다.

이 글은 알파리포산 이점과 부작용, 권장량을 알아봅니다.

알파리포산이란?

알파리포산은 인간 세포에서 발견되는 유기화합물입니다.

이것은 세포 발전소라고 알려진 미토콘드리아 내부에서 만들어집니다. 미토콘드리아는 효소가 영양소를 에너지로 바꾸는 세포 안 작은 기관입니다. ( 1)

또한 강력한 항산화 능력을 가지고 있습니다.

알파리포산은 수용성과 지용성을 모두 가지고 있으며, 신체의 모든 세포, 조직에서 작용할 수 있습니다. 대부분 다른 항산화 물질은 물에 녹는 수용성이거나 기름에 녹는 지용성 중 하나의 성질만 가지고 있습니다. ( 2)

예컨대, 비타민C는 수용성이고, 비타민E는 지용성입니다.

알파리포산 항산화 특성은 혈당 감소, 염증 감소, 항노화, 신경 기능 개선 등 여러 효능이 있습니다.

인간은 알파리포산을 소량만 생성합니다. 많은 분들이 효과를 보기 위해 특정 음식이나 영양제를 찾으시는 이유입니다.

붉은 육류, 내장 고기 같은 동물성 식품은 좋은 알파리포산 공급원입니다. 브로콜리, 토마토, 시금치, 브뤼셀 같은 식물성 식품에도 함유되어 있습니다.

보충제를 사용하면, 음식으로 얻는 것보다 최대 1,000배 더 많이 먹을 수 있습니다. (3)

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알파리포산 다이어트 효능

연구에서 알파리포산은 여러 방법으로 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다.

동물 연구에서 뇌 시상 하부에 위치한 효소 AMP 활성화 단백질 키나아제(AMPK) 활성을 줄일 수 있다고 합니다. ( 4, 5)

AMPK가 활성화되면, 배고픔을 느끼게 합니다.

반면, AMPK 활동을 억제하면, 휴식 시 우리 몸이 소모하는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 알파리포산을 섭취한 동물은 더 많은 칼로리를 소비했습니다. ( 6, 7)

하지만 임상 연구에서 알파리포산은 인간에게 체중 감량 효과는 약간만 영향을 줬습니다.

연구 12건에 따르면, 알파리포산 영양제를 복용한 사람은 평균 14주 동안 대조군보다 평균 (0.69kg)이 더 빠졌습니다. ( 8)

동일 분석에서, 알파리포산은 허리 둘레 사이즈에 유의마한 영향이 없었습니다.

마찬가지로 연구 12건 다른 분석에서 알파리포산을 복용한 사람은 평균 23주 동안 가짜약을 복용한 사람보다 1.27kg 정도 살이 더 빠졌습니다. ( 9)

그래서 알파리포산 다이어트 효능은 있긴하지만, 그렇게 크지 않습니다.

알파리포산과 당뇨병

당뇨병은 전세계 4억명 이상의 성인에게 발병되는 질병입니다. ( 10)

주요 당뇨병 특징은 고혈당 수치입니다. 해결하지 않으면, 시력 손실, 심장병, 신부전 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

알파리포산은 동물과 인간 모두에게 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 그래서 당뇨병 영양제로 인기가 많습니다.

동물 연구에서 혈당 수치를 최대 64%까지 낮췄습니다. ( 11, 12)

대사증후군을 가진 성인을 대상으로 한 연구에서 인슐린 저항성을 낮추고, 공복 혈당 및 HbA1c 수치를 낮췄습니다.

과학자들은 알파리포산이 근육 세포에 축적된 지방 제거를 촉진해서 혈당을 낮춘다고 생각하고 있습니다. ( 13)

또한 알파리포산은 당뇨 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.

신경 손상 증상을 완화하고, 당뇨병으로 발생할 수 있는 당뇨병성망막증(시력 손상) 위험을 낮추는 것이 입증되었습니다. ( 14, 15, 16)

이런 효능은 강력한 항산화 특성일 것이라고 추측하고 있습니다. ( 17)

알파리포산은 혈당 조절을 돕는 것으로 나타났지만, 당뇨병을 약을 대체하지는 않습니다. 당뇨가 있고, 알파리포산을 사용하고 싶다면, 약물과 상호 작용할 수 있어서 먼저 의사와 상담하셔야합니다.

기타 건강상 효능

알파리포산은 이외에도 다양한 효능이 있습니다.

주름 개선 (피부 노화 감소)

연구에서 알파리포산은 피부 노화를 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

임상 연구에서 과학자들은 알파리포산 함유 크림을 피부에 바르면, 부작용 없이 잔주름, 거칠고 건조한 피부를 개선한다는 것을 발견했습니다. ( 18)

알파리포산을 피부에 바르면, 피부 내부 층과 합쳐져서 유해한 자외선으로부터 보호하는 기능을 제공합니다. ( 19 ,20)

또한 알파리포산은 글루타티온 같은 다른 항산화 성분 수치를 높여, 피부 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있고 항노화 능력을 높일 수 있습니다. ( 21 ,22)

기억력 감퇴 개선

기억 상실은 주로 노인들에게 나타나는 문제입니다.

산화 스트레스로 인한 손상은 기억력 감퇴에 중요한 영향을 미친다고 추측합니다. ( 23)

알파리포산은 강력한 항산화제여서, 알츠하이머 병과 같은 기억 상실을 특징으로하는 장애 진행을 늦추는 능력을 연구했습니다.

인간과 실험실 연구에서 알파리포산은 활성산소를 중화시키고, 염증을 억제해서, 알츠하이머 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. ( 24, 25, 26)

그러나 소수 연구만이 알파리포산과 기억력 관련 문제를 조사했습니다. 알파리포산은 더 많은 연구가 필요합니다.

신경 기능 개선

연구에 따르면 알파리포산은 건강한 신경 기능을 촉진합니다.

실제로 초기 단계 손목 터널 증후군 진행을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다. 이런 상태는 협착된 신경으로 인해 손 마비 또는 따끔 거림이 특징입니다. ( 27)

또한 손목 터널 증후군 수술 전후에 알파리포산을 복용하면, 회복 결과가 더 좋아지는 것으로 나타났습니다. ( 28)

연구에서 알파리포산은 당뇨병성 신경병증 증상도 완화시킬 수 있습니다. 이것은 당뇨병으로 인한 신경통입니다. ( 14, 15)

염증 감소

만성 염증은 암과 당뇨병을 포함한 여러 질병과 관련있습니다.

알파리포산은 여러 염증 마커를 낮추는 것으로 나타났습니다.

연구 11건에서 알파리포산은 높은 CRP 수준을 가진 성인에게 의미 있는 염증성 마커 C-반응성 단백질(CRP) 수준을 낮췄습니다. (29)

시험관 연구에서 알파리포산은 NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, IL-6를 포함한 염증 마커를 감소시켰습니다. ( 30, 31, 32, 33)

심장병 위험 감소

심장병으로 인해 미국에서는 4명 중 1명이 사망한다고합니다. ( 34)

실험실, 동물, 인간 조합으로 실시한 연구에서 알파리포산 항산화 특징은 여러 심장 질환 위험 요소를 낮출 수 있었습니다.

첫째, 항산화 특성으로 알파리포산이 활성산소를 중화시키고, 산화 스트레스를 감소시켜 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있는 손상을 개선합니다. ( 35)

둘째, 혈관이 제대로 팽창하지 않아 심근 경색과 뇌졸중 위험이 높아지는 내분비 기능 장애가 개선된 것으로 나타났습니다. ( 36, 37)

또한 알파리포산 보충제를 복용하면, 대사 질환이 있는 성인의 중성 지방 수치와 LDL(나쁜)콜레스테롤 수치가 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다. ( 13)

알파리포산 부작용

알파리포산은 일반적으로 부작용이 적거나 없어서 안전한 것으로 간주됩니다.

어떤 경우 메스꺼움, 발진, 가려움 같은 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다.

하지만 연구에서 성인은 유해한 부작용 없이 최대 2,400mg을 섭취할 수 있습니다. (38)

그 이상으로 복용하면 특별한 혜택이 없어서 더 높은 양은 권장하지 않습니다.

또한 동물 연구에서 알파리포산을 과다 복용하면, 산화를 촉진하고, 간 효소를 바꿔서 간과 유방 조직에 부담을 줄 수 있습니다. ( 38, 39)

현재까지 어린이와 임신부를 대상으로 한 알파리포산 안전성 연구는 거의 없었습니다. 이런 경우 의사가 권장하지 않는 한 복용하시면 안됩니다.

당뇨병이 있다면 알파리포산을 복용하기 전 전문의와 상의하세요. 이것은 혈당 수치를 낮추는데 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

알파리포산 복용법

알파리포산은 여러 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

알파리포산을 얻을 수 있는 음식은 다음과 같습니다. (3)

• 붉은 고기
• 간, 심장, 신장 같은 내장 고기
• 브로콜리
• 시금치
• 토마토
• 브뤼셀 콩나물
• 감자류
• 녹색 완두콩
• 쌀겨

알파리포산은 영양제로 제공되며, 국내에서는 전문의약품이라서 찾을 수 없고, 아이허브에서 찾으실 수 있습니다. 보충제는 식품보다 최대 1,000배 많은 알파리포산을 함유할 수 있습니다. (3)

특정 음식이 생체 이용률을 낮출 수 있어서 “알파리포산”은 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. (40)

정해진 복용량은 없지만, 대부분 증거가 300 – 600mg가 충분하고, 안전하다는 것입니다. 영양제 라벨 지침을 따르세요.

당뇨병 합병증이나 인지 장애가 있는 사람은 더 많으 알파리포산이 필요할 수 있습니다. 이럴 때 의사에게 물어보는 것이 좋습니다.

마무리

알파리포산은 항산화 특성을 가진 유기 화합물입니다. 이것은 우리 몸에서 소량 만들어지지만 음식과 보충제로도 드실 수 있습니다.

당뇨병, 피부 노화, 기억력 감퇴, 심근 경색, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

300 – 600mg 을 복용하면, 심각한 부작용 없이 효과적이고 안전해보입니다.