혈당 수치 낮추는 영양제 10가지를 알려드릴께요.

“혈당 수치”를 낮추는데 과학자들은 어떤 영양제가 도움이 되는지 연구하고 있습니다.

이러한 영양제는 당뇨병 전증 또는 당뇨병 환자, 특히 2형 당뇨에 도움이 될 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 당뇨병 약물과 함께 보충제를 복용하면 의사가 약물 복용량을 줄일 수 있지만, 영양제가 약물을 완전히 대체할 수 는 없습니다.

다음은 혈당을 낮추는데 도움이되는 10가지 영양제입니다.

1. 계피

계피 영양제는 전체 계피 가루 또는 추출물로 만들어집니다. 많은 연구에서 당뇨병 관리에 도움이 된다고 알려져 있습니다. ( 1, 2)

100 ~ 125mg/dl 공복 혈당을 가진 당뇨 전증 환자가 3개월 동안 아침과 저녁 식사 전 250mg의 계피 추출물을 섭취한 후 대조군에 비해 공복 혈당이 8.4% 감소했습니다. ( 3)

또 다른 3개월 간 진행된 연구에서 아침 식사 전 120mg 또는 360mg의 계피 추출물을 섭취한 제 2형 당뇨병 환자는 대조군에 비해 공복 혈당이 각각 11% 또는 14% 감소했습니다. ( 2)

3개월 간 혈당 수치 인 헤모글로빈 A1C는 각각 0.67% 또는 0.92% 감소했습니다. 연구 기간 동안 모든 참가자는 동일한 당뇨약을 복용했습니다. ( 2)

작용 원리: 계피는 신체의 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 도와줍니다. 이것은 세포로 당분이 잘 들어가게 하여 혈당을 낮춥니다. ( 4)

복용 방법: 계피 추출물의 권장 복용량은 식사 전 하루에 두번 250mg 입니다. 정기적인 계피 영양제의 경우 하루에 두번 500mg 이 가장 좋습니다. ( 2, 5)

주의 사항: 일반적인 카시아 계열 계피는 더 많은 쿠마린이 포함되어 있는데 이 성분은 간을 손상시킬 수 있습니다. 반면 실론 계피는 쿠마린 함량이 낮습니다. ( 6)

2. 인삼

북미에서 주로 자라는 품종인 인삼은 건강한 사람과 제 2형 당뇨병 환자의 식사 후 혈당을 약 20% 감소시키는 것으로 나타났습니다. ( 7)

또한 제 2형 당뇨병 환자가 규칙적인 치료를 유지하면서, 2개월 동안 아침, 점심, 저녁 식사 40분 전에 1g의 인삼을 섭취했을 때 공복 혈당이 대조군에 비해 10% 감소했습니다. ( 7)

작용 원리: 미국 인삼은 세포의 인슐린 반응을 향상시키고, 배출을 증가시킬 수 있습니다. ( 6, 8)

복용 방법: 식사 2시간 전에 1g을 복용하세요. 더 전에 복용하면 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다. 3g를 초과하면, 추가적인 효과는 없는 것으로 보입니다. ( 6)

주의 사항: 인삼은 혈액 희석제인 와파린 효과를 감소시킬 수 있으므로 이 조합을 피하세요. 또한 면역계를 자극해서 면역 억제제를 방해할 수도 있습니다. ( 6)

3. 유산균

항생제 복용으로 장내 미생물 손상은 당뇨를 포함한 여러 질병 위험 증가와 관련 있습니다. ( 9)

유익균을 함유한 유산균 영양제는 건강에 많은 이점을 제공하며, 우리 몸이 탄수화물을 다루는 능력을 향상시킬 수 있습니다. ( 10)

제 2형 당뇨병 환자에 대한 7가지 연구를 검토한 결과 최소 2개월 동안 유산균을 복용한 환자는 공복 혈당이 16mg/dl 감소하고, 대조군에 비해 A1C가 0.53% 감소했습니다. ( 10)

한 종 이상의 균을 함유한 유산균을 복용한 사람은 공복 혈당이 35mg/dl로 훨씬 크게 감소했습니다. ( 10)

작용 방식: 동물 연구에 따르면 유산균은 염증을 줄이고, 인슐린을 만드는 췌장 세포의 파괴를 막아 혈당을 감소시킬 수 있습니다. 몇 가지 다른 작용 방식이 포함될 수 있습니다. ( 9 ,10)

복용 방법: 락토바실러스.아시도필러스, 비피더스.비피덤, 락토바실러스.람노수스 같은 하나 이상의 유익종을 가진 유산균을 드셔보세요. 당뇨병에 이상적인 균이 무엇인지는 아직 밝혀지지 않았습니다. ( 10)

주의 사항: 생균제는 해를 끼치지 않지만, 드물게 면역계가 크게 손상된 사람에게 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다. ( 11)

4. 알로에 베라

알로에 베라도 혈당 수치 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

선인장 같은 식물 잎으로 만든 영양제 또는 주스는 당뇨병 전증 또는 제 2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 및 A1C를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. ( 6)

제 2형 당뇨병 환자에 대한 9건의 연구에서 4 ~ 14주 동안 알로에를 보충하면 공복 혈당이 46.6mg/dl, A1C가 1.05% 감소했습니다. ( 12)

알로에 베라를 복용하기 전 공복 혈당이 200mg/dl 이상인 사람은 효과가 더 컸습니다. ( 12)

작용 방식: 실험 쥐 연구를 통해 알로에가 췌장 세포에서 인슐린 생성을 자극하지만 정확히 확인되지는 않았습니다. 다른 몇 가지 작용이 관련되었을 수 있습니다. ( 6, 13)

복용 방법: 이상적인 복용 방법은 알려져 있지 않습니다. 연구에서 실험한 일반적인 복용량은 하루 1,000mg 캡슐 또는 매일 2테이블 스푼(30ml)의 알로에 주스를 사용했습니다. ( 13, 14)

주의 사항: 알로에는 여러 약물과 상호 작용할 수 있어서, 사용하기 전 의사와 상담하세요. 심장약 디곡신과 같이 복용해서는 안됩니다. ( 15)

5. 베르베린

베르베린은 특정 허브가 아니라 골든실과 같은 펠로덴드론을 포함하는 특정 식물 뿌리와 줄기에서 가져온 쓴 맛이 나는 화합물입니다. ( 16)

2형 당뇨 환자에 대한 27건의 연구에서 식이 요법과 생활 습관 변화와 함께 베르베린을 복용하면 식이 요법과 생활 습관만 변화한 대조군에 비해 공복 혈당이 15.5mg/dl, A1C가 0.71% 감소한 것으로 나타났습니다. ( 16)

또한 당뇨병 치료제와 함께 복용한 베르베린 영양제는 약만 복용했을 때보다 혈당 수치를 낮추는데 도움이 되었습니다. ( 16)

작용 원리: 베르베린은 인슐린 감수성을 개선하고 혈액에서 근육으로 가는 포도당 흡수를 향상시켜 혈당 수치 낮추는데 도움이 됩니다. ( 17)

복용 방법: 전형적인 복용량은 식사와 함께 매일 2-3회 복용하고 300 ~ 500mg가 적당합니다. ( 17)

주의 사항: 베르베린은 변비, 설사, 가스와 같은 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 이는 적은 용량(300mg)으로 개선을 시도해볼 수 있습니다. 베르베린은 여러가지 약물과 상호 작용할 수 있으므로 이 영양제를 복용하기 전 의사와 상담하세요. ( 17, 18)

6. 비타민D

비타민D 결핍은 제 2형 당뇨병의 잠재적 위험 요소입니다. ( 19)

한 연구에서 제 2형 당뇨병 환자의 72%가 연구 시작 시 비타민D가 결핍되어 있었습니다. ( 20)

비타민D 4500IU 영양제를 매일 2개월 간 복용한 후 공복 혈당과 A1C가 모두 개선되었습니다. 실제로 혈당 조절이 양호한 사람이 32%에 불과했지만, 연구가 끝난 후 48%에 달했습니다. ( 20)

작용 방식: 비타민D는 인슐린을 만들고, 인슐린 반응을 증가시키는 췌장 세포의 기능을 향상시킬 수 있습니다. ( 21, 22)

복용 방법: 의사에게 최선의 복용량을 결정하기 위해 비타민D 혈액 검사를 할수도 있습니다. 활성 형태는 D3 또는 cholecaciferol 이므로 영양제 라벨에서 확인하세요. ( 23)

주의 사항: 비타민D는 여러 종류의 약물로 미비하거나 중간 정도의 반응을 유발할 수 있어서 의사나 약사의 도움을 받으세요. ( 23)

7. 짐 네마

짐네마 실베스트어(Gymnema sylvestre)는 인도 아유르베다 전통에서 당뇨병 치료로 사용되는 허브입니다. 식물의 힌두어 이름인 구르마(gurmar)는 “설탕 파괴자”를 의미합니다. ( 6)

한 연구에서 18 ~ 20 개월 동안 매일 400mg의 짐네마 잎 추출물을 복용한 제 2형 당뇨병 환자는 공복 혈당이 29% 감소했습니다. A1C는 연구 시작 시 11.9%에서 8.48%로 낮아졌습니다. ( 24)

추가 연구에서 이 약초는 제 1형(인슐린 의존) 당뇨병에서 공복 혈당과 A1C를 낮추고 입안의 단맛을 억제하여 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있다고 제안했습니다. ( 25, 26)

작용 원리: 짐네마는 장에서 당 흡수를 줄이고 혈액에서 세포의 당 흡수를 촉진합니다. 1형 당뇨병에 미치는 영향으로 인해 짐네마가 췌장에서 인슐린을 생성하는 세포를 도우는 것으로 추정하고 있습니다. ( 6, 26)

복용 방법: 제안된 복용량은 식사와 함께 하루에 두번 200mg의 짐네마 잎 추출물입니다. ( 24)

주의 사항: 짐네마는 인슐린과 혈당 효과를 향상시켜서 인슐린 주사를 맞는 경우 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다. 또한 일부 약물의 혈중 농도에 영향을 줄 수 있으며, 간 손상 사례가 보고되었습니다. ( 27)

8. 마그네슘

마그네슘 결핍은 제 2형 당뇨병의 25 ~ 38%에서 혈중 수치가 관찰되었고, “혈당 수치”가 잘 관리되지 않는 사람에게 더 흔합니다. ( 28)

체계적인 연구 검토에서 12개 중 8개 연구가 건강한 사람이나 제 2형 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자에게 6 ~ 24주 간 마그네슘 영양제를 제공했더니 대조군에 비해 공복 “혈당 수치”를 낮추는데 도움이되었습니다.

또한 마그네슘 섭취량이 50mg 증가할 때 참여한 사람들의 공복 혈당이 3% 감소했습니다. ( 29)

작용 방식: 마그네슘은 신체 조적의 정상적인 인슐린 분비 및 작용에 관여합니다. ( 29)

복용 방법: 당뇨병 환자에게 제공되는 복용량은 일반적으로 매일 250 – 350mg입니다. 흡수를 개선하기 위해 식사와 함께 마그네슘을 드세요. ( 29, 30)

주의 사항: 설사 위험을 증가시킬 수 있는 산화 마그네슘을 피하세요. 마그네슘 영양제는 일부 이뇨제 및 항생제와 같은 여러 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전 의사나 약사와 상의하세요. ( 31)

9. 알파-리포산

알파 리포산 또는 ALA는 간에서 생성되는 비타민 유사 화합물 및 강력한 산화 방지제이며, 시금치, 브로콜리, 붉은 고기와 같은 일부 음식에서 발견됩니다. ( 32)

제 2형 당뇨병 환자가 6개월 동안 일반적인 당뇨병 치료와 함께 300, 600, 900, 1,200mg의 ALA 복용했을 때, 공복 혈당과 A1C는 복용량이 증가함에 따라 더 감소했습니다. ( 32)

작용 원리: ALA는 인슐린 감도와 혈액에서 세포의 당 흡수를 향상시키지만, 이러한 효과를 경험하는데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 또한 고혈당으로 인한 산화적 손상으로부터 보호할 수 있습니다. ( 32)

복용 방법: 복용량은 일반적으로 매일 600 – 1,200mg이며 식사 전에 복용합니다. ( 32)

주의 사항: ALA는 감성선 기능 항진증 치료를 방해할 수 있습니다. 비타민B1(티아민) 결핍이 있거나 알코올 중독으로 고생하는 경우 ALA를 다량 복용하지 마세요. ( 33, 34)

10. 크롬

크롬 결핍은 신체가 탄수화물을 당으로 변환하여 에너지로 사용하는 능력을 감소시키고 인슐린 필요량을 증가시킵니다. ( 35)

25건의 연구를 검토한 결과 크롬 영양제는 제 2형 당뇨병 환자에게 A1C를 약 0.6% 감소시켰고, 공복 혈당이 대조군에 비해 평균 21mg/dl이 감소했습니다. ( 6, 36)

몇 가지 증거에 따르면 크롬은 제 1형 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. ( 37)

작용 원리: 크롬은 인슐린 효과를 향상시키거나 인슐린을 생성하는 췌장 세포 활동을 지원할 수 있습니다. ( 6)

복용 방법: 전형적인 복용량은 하루에 200mcg이지만, 당뇨가 있는 사람에게 하루 최대 1,000mcg까지 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 크롬 피콜리 네이트 형태는 흡수율이 좋습니다. ( 6, 36, 38)

주의 사항: 속쓰림에 처방된 제산제 같은 특정 약물은 크롬 흡수를 감소시킬 수 있습니다. ( 35)

마무리

계피, 인삼, 기타 허브, 비타민D, 마그네슘, 유산균, 베르베린과 같은 식물성 화합물을 포함한 많은 영양제가 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

복용 기간, 영양제 품질, 개별 당뇨병 상태와 같은 요인에 따라 연구 결과와 다른 결과를 경험할 수 있습니다.

열거된 영양제 중 일부가 약물과 상호 작용하여 “혈당 수치”가 너무 낮아질 수 있어서 특히 당뇨병에 대한 약이나 인슐린을 복용하는 경우 의사와 상의하세요.

어떤 경우에는 의사의 지시로 어느 시점에서 당뇨병 약물 복용량을 줄여야할 수도 있습니다.

한 번에 하나의 새 영양제만 섭취하고, 혈당을 정기적으로 모니터링하여, 몇 달에 걸친 변화를 따르십시오. 그렇게 하면 나 자신과 의사가 영향을 판단하는데 도움이됩니다.