무릎 통증 아이허브 관절 영양제 추천 9종 살펴보기

많은 분들께서 무릎, 손, 팔꿈치, 어깨 등 만성 관절 통증으로 고생하십니다. 이런 유형의 관절염은 대부분 골관절염으로 인해 발생합니다.

아세트아미노펜(타이레놀)과 같은 진통제 또는 이부프로펜(애드빌) 처럼 비 스테로이드성 항염증제는 관절 통증 완화를 위해 처음으로 선택하는 옵션입니다.

무릎 관절 통증을 완화한다고 알려진 많은 영양제가 있습니다. 실제로 이것들이 효과가 있는지 다음 9가지 사항을 연구 결과를 토대로 살펴 보겠습니다.

1. 글루코사민

글루코사민은 연골의 자연적인 성분입니다. 뼈가 서로 마찰되는 것을 방지합니다. 또한 관절염으로 발생할 수 있는 연골 손상을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.

관절 통증과 관련있는 영양제 중 골관절염을 위해 가장 잘 연구된 영양제 중 하나입니다. 하지만 연구가 많아도 얼마나 효과가 있는지는 아직 의문이 많습니다.

영양제는 글루코사민-하이드로 클로라이드(염산염), 글루코사민-설페이트(황산염), 2가지 유형이 있습니다.

메타 분석에 따르면, 글루코사민 염산염을 포함한 제품은 골관절염으로 인한 관절 통증을 개선하는데 크게 효과가 없었습니다.

다른 연구에서 글루코사민 황산염은 효과가 있어서, 염산염보다는 더 나은 선택지입니다. 장기 복용 시 글루코사민 황산염은 골 관절염 진행을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

연구에서 3년간 복용했을 때 관절 공간이 좁아지는 현상이 느려진 것을 확인할 수 있었습니다.

일반적으로 하루 한번 1,500 mg을 복용합니다. 위에 부담이 된다면, 500mg 씩 3회 복용하세요.

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2. 콘드로이틴

글루코사민과 마찬가지로 콘드로이틴도 연골을 구성하는 성분입니다. 이것도 골관절염으로 연골 손상을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.

많은 임상 연구에서 콘드로이틴은 골관절염 환자의 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있었습니다. 이것을 복용하는 53%의 사람 중 무릎 통증 20%이상 개선되었습니다.

콘드로이틴 설페이트는 장기 복용 시 골관절염 진행을 늦출 수 있습니다. 연구에서 최대 2년 동안 관찰한 결과 관절 공간을 좁히는 속도가 느려졌습니다.

글루코사민과 결합된 영양제도 있습니다. 하지만 이런 조합이 따로 복용하는 것보다 나은지는 확실하지 않습니다.

일반적으로 하루 2-3번 400 ~ 800mg 복용합니다.

콘드로이틴 복합제품

3. SAMe (아데메티오닌)

S-adenosyl-L-methionine (SAMe:아데메티오닌)은 일반적으로 우울증, 골관절염 증상을 돕기 위해 사용하는 영양제입니다. 간은 자연적으로 메티오닌이라는 아미노산에서 SAMe를 생성합니다. 연골 생성, 복구를 돕는 등 여러가지 기능을 합니다.

영양제로 섭취하면, SAMe는 골관절염으로 인한 관절 통증을 도울 수 있습니다. 항염증제인 셀레코시브(Celebrex)만큼 효과적일 수 있습니다. 2004년 연구에서 셀레코시브는 한달 복용 시 SAMe보다 증상 개선이 좋았습니다. 두 달째 부터는 효과가 비슷했습니다.

일반적으로 하루 3번 200-400mg를 복용합니다. 효과를 보는데까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

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4. 울금(Turmeric)

울금은 골관절염으로 인한 관절 통증을 포함하여, 통증 솔루션을 위한 가장 보편적인 영양제입니다. 이것의 통증 완화 효과는 울금 속 커큐민이라는 화화물에서 기인합니다. 커큐민은 항염증 효과가 있는 것 같습니다.

관절 통증에 대해 울금 연구는 제한적이지만, 분석 연구 결과에서 대조군보다 관절 통증 증상이 개선되고, 이부프로펜과 비교할 수 있었습니다.

울금은 일반적으로 하루 2-4회 500mg을 복용합니다.

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5. 보스웰리아

보스웰리아는 관절염으로 인한 통증에 일반적으로 사용됩니다. 보스웰리아산이라고 불리는 이 추출물은 항염증 효과가 있습니다.

임상 연구에서 이 추출물은 골관절염 환자의 증상을 대조군보다 개선시키는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 하루 1회 100mg에서 하루 3번 333mg 복용량을 연구에서 사용했습니다.

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6. ASU(아보카도 복합물)

ASU(Abocado-Soya Unsaponifiables)는 아보카도에서 추출한 지방과 콩 기름의 불검화물(Unsaponifiable matter)의 복합제제입니다.

연골 분해를 방지하고, 복구하는데 도움이 될 수 있습니다.

임상 연구에서 ASU는 골관절염 환자를 대조군보다 통증 증상을 개선한 것으로 나타났습니다.

일반적으로 하루 300mg을 복용합니다.

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7. 악마의 발톱

하르파고피온이라 불리는 악마의 발톱(Devil’s Claw)은 항염증 효과를 가진 하르포고사이드가 포함되어 있습니다.

악마의 발톱을 복용하면, 골관절염으로 인한 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다. 연구에서 디아세린(diacerein)이란 항염증와 함께 작용했습니다. 하지만 연구가 많지않아서 고품질 연구가 필요합니다.

대부분 연구는 하루 3번 600-800mg 복용량을 사용했습니다.

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8. 피쉬 오일

피쉬오일에는 항염증 효과가 있는 오메가3 지방산 도코사헥사엔산과 에이코사펜타엔산(DHA, EPA)가 포함되어 있습니다.

분석 임상 연구에서 오메가3 보충제를 복용하면 류마티스 관절염 환자의 관절 통증 같은 증상이 감소합니다. 하지만 골관절염을 줄이는 것은 확인되지 않습니다.

일반적으로 하루 300 – 1000mg 를 복용합니다.

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9. 식이유황(MSM)

MSM은 무릎 등 관절 “통증”을 돕는 것으로 알려진 일반적인 성분입니다.

연구에서 MSM은 골관절염 환자는 대조군에 비해 통증과 기능이 개선되었습니다.

일반적으로 하루에 1,500 – 6,000 mg이며, 라벨 복용량을 따르세요.

영양제 선택 주의

관절 통증 영양제를 선택하는데 제품 수가 압도적으로 많습니다. 이러한 제품 중 다수가 여러 성분이 포함되어 있습니다. 성분이 많이 포함되어 있다고 더 나은 제품은 아닙니다. 이러한 제품들은 미국 식품 의약국의 구제를 받지 않아서, 라벨을 주의해서 읽으세요.

어떤 경우에는 첨가된 성분이 관절 건강에 입증된 것이 없습니다. 여러 성분을 함유한 것이 단일 성분으로 복용하는 것보다 효과적이라는 증거 또한 없습니다. 성분이 또 너무 적은 것도 있으니 주의하세요.

영양제를 선택하기 전에 복용중인 다른 약물이 있다면, 의사와 약사와 상의하세요. 일부 관절 영양제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.