“스피루리나”는 “효능”이 뛰어나 세계적으로 인기 많은 보충제 입니다.
이것은 우리 몸과 뇌에 도움이 될 수 있는 다양한 항산화제로 가득합니다.
과학적 증거를 통해 스피루리나 10가지 효능 + 아이허브 추천 보충제에 대해 알아보겠습니다.
1. 영양소가 가득합니다.
스피루리나는 민물과 해수에서 자라는 유기체입니다.
이것은 일종의 시아노 박테리아입니다. 청록색 조류라 불리는 단세포 미생물군입니다.
시아노 박테리아는 식물과 마찬가지로 광합성 과정을 통해 햇빛으로부터 에너지를 생산할 수 있습니다.
스피루리나는 고대 문명 아즈텍 사람들이 사용했습니다. 그리고 NASA가 우주선에서 최적으로 자랄 수 있는 식물이라고 제안해서 인기가 높아졌습니다. (1)
표준 하루 복용량은 1 – 3g입니다. 하루에 최대 10g 까지 효과적으로 사용되어 왔습니다.
이 작은 조류는 영양분이 들어 있습니다. 건조된 스피루리나 분말 1 테이블 스푼(7g)에는 다음 영양소가 함유되어 있습니다. ( 2)
- 단백질: 4g
- 비타민B1 (티아민): 하루권장량(RDA)의 11%
- 비타민B2 (리보플라빈): RDA의 15%
- 비타민B3 (나이아신): RDA의 4%
- 구리: RDA의 21%
- 철: RDA의 11%
- 상당한 양의 마그네슘, 칼륨, 망간, 등 거의 모든 영양소를 포함
또한 탄수화물은 20칼로리(1.7g)에 불가합니다.
스피루리나는 지구상에서 가장 영양가 높은 음식일 가능성이 큽니다.
스피루리나 1 테이블 스푼(7g)은 약 1.5 – 1.0 비율의 오메가6와 오메가3 지방산을 포함하여 소량의 지방(약 1g)을 제공합니다.
단백질 품질은 계란과 비교할 때 탁월합니다. 모든 필수 아미노산을 제공합니다.
스피루리나에는 비타민B12가 포함되어 있다는 주장도 있지만, 사실이 아닙니다. 비타민12처럼 보이는 물질을 가지고 있었고, 인간에게는 효과가 없었습니다. ( 3, 4)
요약
스피루리나는 소금과 민물에서 자라는 녹색 조류의 일종입니다. 지구에서 가장 영양이 가장 풍부한 음식일 수 있습니다.
2. 강력한 항산화, 항염증 스피루리나 효능
활성 산소로 인한 산화 손상은 DNA와 세포를 손상시킬 수 있습니다.
이러한 손상은 만성 염증을 유발하여, 암 및 기타 질병의 원인이 됩니다. (5)
스피루리나는 산화 손상으로부터 보호할 수 있는 강력한 항산화제입니다.
주요 활성 성분은 피코시 아닌이라고 합니다. 이 항산화 물질은 스피루리나를 독특한 청록색을 띄도록 합니다.
피코시 아닌은 활성산소와 싸우고 염증성 신호 분자 생산을 억제하여, 인상적인 항산화, 항염증 효과를 제공합니다. ( 6, 7, 8)
요약
피코시 아닌은 스피루리나의 주요 활성 물질입니다. 이것은 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.
3. 나쁜 LDL, 중성지방 수치 낮춤
심장병은 세계적으로 가장 높은 사망 원인입니다.
많은 위험 요소가 심장 질환을 일으키는데 관련있습니다.
스필룰리나는 이러한 위험에 긍정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 총 콜레스테롤 중 LDL 및 중성지방은 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 높일 수 있습니다.
제 2형 당뇨병 환자 25명을 대상으로 한 연구에서 하루 2g 스피루리나 섭취는 증상 수치를 크게 개선했습니다. ( 9)
콜레스테롤이 높은 사람을 대상으로 한 다른 연구에서 스피루리나 1g을 매일 복용했을 때 중성 지방이 16.3%, LDL을 10.1% 줄였습니다. ( 10)
다른 여러 연구에서도 하루에 4.5 – 8g을 더 섭취해도 유리한 효과가 있음을 발견했습니다. ( 11, 12)
요약
연구에서 스피루리나는 중성 지방과 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 동시에 좋은 HDL 콜레스테롤은 증가시켰습니다.
4. 나쁜 LDL 콜레스테롤 산화 방지
우리 몸 속 지방은 산화 손상에 취약합니다.
이것은 심각한 질병의 주요 원인으로 과산화 지질이라고 알려져있습니다. ( 13, 14)
예컨대, 심장병 발병의 주요 원인 중 하나인 나쁜 LDL콜레스테롤이 산화되는 것입니다. ( 15)
흥미롭게도 스피룰리나의 항산화제는 인간과 동물 모두에게 과산화 지질을 줄이는데 효과적인 것으로 보입니다. ( 16, 17)
제 2형 당뇨 환자 37명을 대상으로 하루 8g을 섭취한 결과 스피루리나가 산화 손상 마커를 현저히 감소시켰습니다. 또한 혈중 항산화 효소 수치를 증가시켰습니다. ( 18)
요약
녹이 쓴다고 표현할까요? 우리 몸에 지방이 녹쓸면, 많은 질병 진행을 유발할 수 있습니다. 스피루리나는 이것을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스피루리나 항암 효능
스피루리나에 항암 성분이 있다는 증거가 있습니다.
동물 연구에서 암 발생 및 종양 크기를 줄일 수 있다고 합니다. ( 19, 20)
스피루리나는 구강암에 대해 특히 잘 연구되었습니다.
인도에서 87명을 대상으로 진행 된 연구에서 구강에서 점막하 섬유증(OSMF)라고 하는 전 암성 병변이 있는 사람들을 검사했습니다.
1년간 스피루리나 1g을 매일 복용한 사람 중 45%는 병변이 사라졌습니다. 대조군은 7%에 불과했습니다. ( 21)
이 사람들이 스피리루리나 복용을 중단했을 때, 거의 절반이 이듬해 재발했습니다.
OSMF 병변이 있는 40명을 대상으로 한 다른 연구에서 1g의 스피루리나가 Pentoxyfilline 약물보다 OSMF 증상을 크게 개선했습니다. ( 22)
요약
스피루리나는 OSMF라는 구강 전암 병변 유형에 대해 특히 효과적인 항암 효과를 나타낼 수 있습니다.
6. 혈압을 낮출 수 있음.
고혈압은 심장 마비, 뇌졸증, 만성 신장 질환을 포함한 많은 심각한 질병의 주요 원인입니다.
스피루리나 1g은 효과가 없지만, 하루에 4.5g을 복용하면, 정상 수준의 사람 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. ( 10, 11)
이러한 감소는 혈관이 이완되고, 팽창하는 데 도움이되는 신호 전달 물질인 산화 질소가 증가한 것으로 보입니다. ( 23)
요약
스피루리나는 OSMF라는 구강 전암 병변 유형에 대해 특히 효과적인 항암 효과를 나타낼 수 있습니다.
7. 알레르기성 비염 증상 개선
알레르기성 비염은 비강에 염증이 생기는 특징이 있습니다.
꽃가루, 동물 털, 알러지 유발 먼지 등에 의해 유발합니다.
스피룰리나는 알레르기성 비염 증상에 대한 대체 요법으로 효능이 있을 수 있는 증거가 있습니다. ( 24)
알레르기성 비염 환자 127명을 대상으로 진행된 연구에서 하루 2g 복용은 콧물, 재채기, 코 막힘, 가려움 같은 증상을 크게 감소시켰습니다. ( 25)
요약
스피루리나 보충제는 알레르기성 비염에 대해 다양한 증상을 감소시키고, 효과가 좋습니다.
8. 스피루리나 “빈혈” 효능
빈혈은 여러 종류가 있습니다.
가장 흔한 것 중 혈중 헤모글로빈 또는 적혈구 감소가 특징입니다.
빈혈은 노인들에게 상당히 흔하며, 장기간 활동성 저하와 피로감을 지속시킵니다. ( 26)
빈혈 병력이 있는 노인 40명을 대상으로 한 연구에서 스피루리나 보충제는 적혈구의 헤모글로빈 함량을 높이고 면역 기능을 향상 시켰습니다. ( 27)
이런 효능은 연구가 하나뿐입니다. 권장 사항을 만들기 전 많은 연구가 필요합니다.
요약
더 많은 연구가 필요하지만, 노인 빈혈을 감소시키는데 효과가 있는 것으로 보입니다.
9. 근력, 지구력 향상
1시간 이상 운동은 활성 산소를 내뿜고, 근육 피로의 주요 원인입니다.
특정 식물성 식품에는 운동 선수와 활동적인 일반인이 이러한 산화 손상을 최소화하는데 도움이 되도록 항산화 특성을 지원하고 있습니다.
스피루리나는 일부 연구에서 근육 강도와 지구력이 향상시켰습니다.
두가지 연구에서 스피루리나는 지구력을 높여, 인간이 피곤해지는데 걸리기까지 시간을 크게 늘렸습니다. ( 28, 29)
요약
스피루리나는 힘을 쎄게 하고, 지구력을 높이는 등 다양한 운동 혜택을 제공합니다.
10. 혈당 조절
동물 실험에서 스피루리나는 혈당 수치를 현저히 낮추었습니다.
어떤 경우에는 메트포민을 포함한 범용적인 당뇨약보다 성능이 뛰어났습니다. ( 30, 31, 32)
인간에게 효과적일 수 있다는 증거도 있습니다.
제 2형 당뇨병 환자 25명을 대상으로 2개월간 진행된 연구에서 하루 2g의 스피루리나 복용은 혈당 수치를 현저하게 감소시켰습니다. ( 9)
장기 혈당 수치 지표인 HbA1c는 9%에서 8%로 감소했습니다. 연구에서 마커가 1% 감소하면, 당뇨 관련 사망 위험이 21% 감소합니다. ( 33)
그러나 이 연구는 소규모이고, 기간이 짧습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
요약
스피루리나는 힘을 쎄게 하고, 지구력을 높이는 등 다양한 운동 혜택을 제공합니다.
스피루리나 효능 마무리
스피루리나는 청록색 조류라고 하는 시아노 박테리아의 일종으로 매우 건강한 식품입니다.
혈중 지질 수치를 높이고, 산화를 억제하며, 혈압을 낮추고, 혈당도 낮출 수 있습니다.
강력하게 주장하기 전 많은 연구가 더 필요하지만, 스피루리나는 몇 안되는 슈퍼 푸드 중 하나일 수 있습니다.
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