나이아신(niacin) 비타민B3의 9가지 효능, 결핍, 부작용

글쓴이:

비타민 B3로 알려진 “나이아신”은 중요한 효소입니다. 사실 신체의 모든 부분이 제대로 작동하는데 필요합니다.

보충제 “나이아신”은 콜레스테롤을 낮추고 관절염을 완화하며 뇌 기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 다량으로 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

이 글에서 “나이아신”에 대해 모든 것을 알아보실 수 있습니다.

나이아신이란?

한국의 삼계탕 - 닭 가슴살에 니아신이 59%가 포함되어 있다.

나이아신은 8가지 비타민B 중 하나이며, 비티만B3 입니다. 니아신으로도 읽기도 하는데 대한의협사전에서는 니아신으로 표기하지만, 검색 볼륨이 나이아신이 커서, 많은 분들이 나이아신으로 부르기 때문에 여기서는 나이아신으로 하겠습니다.

두 가지 주요 화학 물질 형태가 있으며, 신체에 서로 다른 효과를 냅니다. 두 형태 모두 음식과 보충제에서 섭취할 수 있습니다.

  • 니코틴산: 보충제로서 니코틴산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병 위험을 낮추는 효과가 있습니다. ( 1)
  • 니아신 아미도 or 니코틴 아미드: 니코틴산과 달리 니아신 아미드는 콜레스테롤을 낮추지 않습니다. 대신 건선을 치료하고, 비 흑색 종 피부암을 예방하는데 도움을 줍니다. ( 23)

나이아신은 수용성이며 몸에 축적되지 않습니다. 필요 이상으로 복용할 경우 과량의 비타민을 배출할 수 있습니다.

주로 음식을 통해 섭취하지만, 아미노산 트립토판으로 적은 양을 몸에서 만듭니다.

요약
나이아신은 8가지 비타민B 복합체 중 하나이다. 니코틴산과 니아신 아미드로 구성되어 잇습니다.

비타민B3 작용 원리

모든 비타민B와 마찬가지로 나이아신은 효소를 보조하며, 음식을 에너지로 전환합니다.

구체적으로 나이아신은 NAD(니코틴아미드 디뉴클레오티드) 및 NADP(니코틴아미드 디뉴클레오티드 인산염)의 주요 성분이며, 세포 대사에 관여하는 2가지 효소 입니다.

니아신은 세포 신호, DNA 복구, 항산화에 관여합니다. ( 4)

결핍

다음은 나이아신 결핍 증상 입니다. ( 5)

  • 기억 상실과 정신 혼란
  • 피로
  • 우울증
  • 두통
  • 설사
  • 피부 트러블

선진국에서는 결핍이 드문 일입니다.

심각한 나이아신 결핍 및 펠레그라(니코틴산 부족으로 생기는 병)는 굶주림과 균형 없는 음식을 먹는 후진국에서 발생합니다.

요약
나이아신은 항산화 작용 및 세포 신호 전달 및 DNA 복구 역할을 합니다. 결핍은 피부, 치매, 설사 증상을 동반합니다.

1일 권장량

니아신은 1일 권장 섭취량을 기준으로 나이와 성별에 따라 다릅니다. ( 67)

니아신으로 치료할 경우 권장량 보다 많고, 전문의의 감독하에 복용해야 합니다.

니아신에 대한 1일 권장량은 다음과 같습니다. ( 6)

유아

  • 0 ~ 6 개월: 2mg / 일*
  • 7 ~ 12 개월: 4mg / 일*

*적절한 섭취량이며, 1일 권장량과 비슷하지만 아직 과학적 증거가 부족합니다.

어린이

  • 1 ~ 3 년: 6 mg / 일
  • 4 ~ 8 년: 8 mg / 일
  • 9 ~ 13 년: 12 mg / 일

청소년과 성인

  • 14세 이상 남자: 16 mg / 일
  • 14세 이상 여자: 14 mg / 일
  • 임신부: 18 mg / 일
  • 모유 수유 여성: 17 mg / 일
요약
나이아신 권장량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 남성은 하루 16 mg이 필요하고, 여성은 하루 14 mg이 필요합니다.

나이아신 효능 9가지

1. LDL 콜레스트롤 감소

나이아신은 1950년대부터 고 콜레스테롤을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다. ( 8)

나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 5 ~ 20% 낮출 수 있습니다. ( 910)

하지만 나이아신 부작용이 발생해서 주요 치료 용도로 사용하지는 않습니다. ( 11)

스타틴을 복용하기 힘든 환자를 위해 치료 용도로 주로 사용합니다. 스타틴은 콜레스테롤을 억제하는 처방 약입니다. ( 12)

2. HDL 콜레스테롤 증가

나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다.

연구에 따르면 니아신은 HDL 수치를 15 ~ 35% 증가시킵니다. ( 9)

3. 중성 지방(트리글리세리드) 감소

나이아신은 중성 지방(트리글리세리드)을 20 ~ 50%까지 낮출 수 있습니다. ( 9)

나이아신은 중성 지방 합성에 관련된 효소 작용을 멈추게 합니다.

결과적으로 LDL 및 초저밀도지단백(VLDL) 생산을 감소시킵니다.

콜레스테롤과 트리글리세리드 수치에 대한 효과를 보기 위해서는 치료 용량이 필요합니다. ( 1)

4. 심장병 예방에 도움이 됩니다.

나이아신이 콜레스테롤에 영향을 미쳐서 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

죽상동맥경화증이나 동맥 경화와 관련된 산화 스트레스와 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

일부 연구에서는 나이아신 요법 단독 또는 스타틴과 병용하여 심장병과 관련된 질병 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. ( 13)

연구 결과는 엇갈려 있으니 참고하시기 바랍니다.

최근 검토에 따르면 나이아신 요법은 심장 질환이 있거나 위험이 높은 사람, 심장병으로 인한 심장 마비과 뇌졸중 사망 위험을 줄이는데 크게 도움이 되지 않는다고 결론 내렸습니다. ( 12)

5. 제 1형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있음.

제 1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 생성하는 세포를 공격, 파괴하는 자가 면역 질환입니다.

나이아신이 해당 세포를 보호 하고 위험에 처한 어린이 제 1형 당뇨 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있는 연구 결과가 있습니다. ( 214)

하지만 제 2형 당뇨 환자는 나이아신 역할이 좀 더 복잡합니다.

제 2형 당뇨 환자에게 자주 나타나는데 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. (15)

반면에 혈당 수치를 높일 수 있는 가능성이 있습니다.

결과적으로 콜레스테롤 치료를 위해 니아신을 복용하는 당뇨 환자는 혈당을 신중하게 모니터링 해야 합니다. (16).

6. 뇌 기능 향상

뇌는 에너지와 기능 향상을 얻기 위해 나이아신이 필요합니다. 조효소인 NAD와 NADP 가 그 역할을 합니다.

실제로 브레인 포그(뇌에 안개가 낀 것 처럼 멍한 상태)와 정신과적 증상은 나이아신 결핍과 관련이 있습니다. ( 16)

조현병의 일부 유형은 나이아신으로 치료할 수 있습니다. 이것은 결핍으로 발생하는 뇌세포 손상을 되돌리기 때문입니다. ( 17)

연구에 따르면 알츠하이머 병의 경우 뇌를 건강하게 만드는데 도움이 될 수 있지만 결과가 엇갈려 있습니다. ( 1819)

7. 피부가 좋아집니다.

나이아신은 먹거나 피부에 바르거나 어떤 방식으로든 피부 세포가 자외선으로부터 세포를 보호하는데 도움이 됩니다. ( 20)

최근 연구에서 일부 피부암 예방에 도움이 될 수 있습니다. ( 21)

한 연구에서 니코틴 아미드 (니아신 형태) 500 mg 을 매일 두번 복용하면 고 위험 비흑생종 피부암 환자의 상태가 좋아진 것을 확인했습니다. ( 22)

8. 관절염 증상 개선

예비 연구에서 나이아신은 관절염 일부 증상을 완화하여 관절 움직임을 개선하고, 비 스테로이드 성 항염증제(NSAID) 사용을 줄였습니다. ( 23)

실험용 쥐를 사용한 연구에서 비타민을 주입한 후 관절염 관련 염증이 감소한 것으로 나타났습니다. ( 24)

나이아신의 관절염 효능도 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 펠라그라 치료

나이아신 결핍이 심각하면 펠라그라(pellagra) 병에 걸리게 됩니다.

따라서 나이아신 보충제를 복용하는 것이 펠라그라 주요 치료법입니다.

나이아신 결핍은 선진국에서는 드물지만, 알콜 중독, 거식증, 하르트누프 병과 같은 다른 질병들과 함께 발생할 수도 있습니다.

요약
나이아신은 많은 질병을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 나쁜 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추면서, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다.

주요 음식

나이아신은 다양한 음식, 특히 육류, 가금류, 생선, 견과류, 콩류에서 발견됩니다.

일부 에너지 음료에는 비타민B가 많이 함유되어 있고, 고용량 제품도 간간히 보입니다.

다음 음식들은 1일 권장 섭취량 기준 니아신 양입니다. (262728293031):

  • 닭 가슴살: 59%
  • 참치통조림: 53%
  • 쇠고기: 33%
  • 훈제 연어: 32%
  • 땅콩: 19%
  • 렌틸 콩: 10%
요약
생선, 가금류, 고기, 견과류, 콩류를 포함한 많은 음식이 나이아신을 제공합니다.

안전 및 부작용

음식에서 보충하는 양으로는 위험하지 않습니다. ( 6)

하지만 추가 복용은 메스꺼움, 구토, 간 독성을 포함한 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. ( 6)

다음은 니아신 보충제의 가장 흔한 부작용입니다:

  • 니아신 홍조: 니코틴산 보충제는 혈관 확장으로 인해 얼굴, 가슴, 목에 홍조를 일으킬 수 있습니다. 따끔 거림과 타는 듯한 느낌, 통증이 발생할 수도 있습니다. ( 3233)
  • 위장 자극과 메스꺼움: 서방형(서서히 방출되는 형태) 니코틴산을 복용할 때 메스꺼움, 구토, 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 간 효소 상승과 관련이 있는 것 같네요. ( 34)
  • 간 손상: 콜레스테롤에 대한 장기 니아신 치료는 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 서방형 니코틴산에서 주로 발생하고, 빠르게 배출하는 형태에서도 발생할 수 있습니다. ( 3536)
  • 혈당 조절: 하루에 3 ~ 9 g 정도의 니아신을 대량으로 단기 및 장기 복용하면 혈당 조절 장애가 발생합니다. ( 3738)
  • 눈 건강: 드물게 시력이 흐려지고 눈 건강에 부정적 영향을 미칩니다. ( 39)
  • 통풍: 니아신은 신체의 요산 수치를 증가시켜 통풍을 유발할 수 있습니다. ( 40)
요약
나이아신 보충제는 과량 복용 시 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 가장 일반적인 것이 나이아신 홍조이며, 소량에서도 발생할 수 있습니다.

보충제를 먹어야 합니까?

모두가 니아신이 필요하지만, 대부분 음식에서 충분히 얻을 수 있습니다.

결핍 상태거나 고용량으로 혜택이 예상되는 경우 의사가 보충제를 권할 수 있습니다. 아이허브에서 다양한 선택이 가능합니다.

니아신 보충제는 콜레스테롤 수치가 높고, 심장병 위험이 있지만 스타틴을 복용할 수 없는 사람에게 권장될 수 있습니다.

보충제는 음식에서 섭취하는 양보다 훨씬 높게 처방됩니다.

과 복용은 부작용이 발생할 수 있으므로, 니아신 보충제를 복용하기 전 의사와 상담하세요.

요약
특정 상황에 나이아신 보충제를 권장할 수 있습니다. 부작용이 있을 수 있어서 나이아신을 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.

결론

나이아신은 신체의 모든 부분에 중요한 8가지 비타민B 군 중 하나입니다.

식단을 통해 필요한 니아신을 얻을 수 있습니다. 나이아신을 제공하는 음식에는 고기, 생선, 견과류가 포함됩니다.

때로는 고 콜레스테롤을 포함한 특정 질병을 치료하기 위해 보충 형태가 권장됩니다.

나이아신을 복용해야 한다고 생각되면, 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

댓글 3 개

  1. 2형당뇨에서 혈당을 올린다는 나이아신은 [나이아신]인가요? [나이아신아마이드]인가요?

    1. 출처를 살펴 보니 어떤 걸 사용했는지는 모르겠네요. 나이아신이 니코틴산아미드까지 전체를 포괄하는 의미니까 비타민B3는 모두 영향을 미친다고 봐야할 것 같습니다. 댓글 감사드립니다.^^

  2. 좋은 정보 줘서 감사. 니아신은 대부분 용량도 적게 주는데 흡수율도 좋다는데 왜 안 주는지 돈을 핑계로 인형인류를 멸망시키려는 666의 발광이 분명함. 좋은 하루.

댓글 남기기

이메일 주소를 발행하지 않을 것입니다.