판토텐산: 비타민 B5 효능, 음식, 결핍, 권장량

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비타민 B5는 8가지 비타민B군 중 하나입니다. 모든 비타민B는 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)을 에너지로 바꾸도록 합니다. 비타민 B군은 다음의 경우에도 필요합니다.

  • 건강한 피부, 헤어, 눈 건강
  • 신경계와 간 기능
  • 소화 능력 향상
  • 산소를 운반하는 적혈구 생성
  • 부신에서 성 호르몬과 스트레스 호르몬 생성

판토텐산 음식

판토텐산 함유 음식인 브로콜리와 건강한 야채
브로콜리와 건강한 야채

비타민 B5 “판토텐산”을 섭취하는 가장 좋은 방법은 매일 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다.

비타민 B5는 식단만 좋다면 많이 함유되어 있습니다. 다음 채소 목록은 판토텐산을 많이 함유하고 있습니다.

  • 브로콜리
  • 양배추과 채소
  • 감자와 고구마
  • 통 곡물 시리얼

비타민 B5가 위 목록보다는 작지만, 괜찮은 음식들 입니다.

  • 버섯
  • 견과류
  • 완두콩
  • 렌틸콩
  • 고기
  • 가금류
  • 유제품
  • 달걀

비타민 B5 하루 권장량

대부분의 영양소와 같이 비타민 B5 하루 권장량은 연령에 따라 다릅니다. 이 기준은 미국 의학 연구 기관에서 정한 기준입니다.

연령대하루 권장량
6개월 이하 유아1.7 mg
7 ~ 12 개월1.8 mg
어린이 1 ~ 3년2 mg
어린이 4 ~ 8년3 mg
어린이 9 ~ 134 mg
14세 이상 청소년 및 성인5 mg
임신부 또는 모유 수유 여성7 mg

미국에서 비타민 B5 결핍은 가능성이 희박합니다. 일반적으로 영양 실조에 걸린 사람들만 결핍증을 앓습니다. MayoClinic 에 따르면, 비타민B5 결핍으로 인해 어떤 부작용도 일으키지 않는 것으로 보입니다. 하지만 B5 결핍을 가진 사람은 대부분 다른 비타민 결핍도 같이 동반하기 때문에 결핍 시 부작용은 아래와 같습니다.

  • 두통
  • 피로
  • 과민성
  • 근육 장애
  • 위장 문제

판토텐산을 충분히 섭취하면, 증상은 사라집니다.

의료 용도로 사용하는 질병 리스트

다양한 질병에 도움이 되도록 비타민 B5 보충제와 유도체를 섭취합니다. 다음은 질병 목록입니다.

  • 여드름
  • ADHD
  • 알콜 중독
  • 알레르기
  • 천식
  • 탈모
  • 발바닥 후끈 거림 ( burning feet syndrome )
  • 손목굴증후군
  • 소아 지방변증
  • 만성 피로 증후군
  • 대장염
  • 결막염
  • 경령
  • 방광염
  • 비듬
  • 우울증
  • 당뇨병성 신경 통증
  • 현기증
  • 전립선 비대증
  • 두통
  • 심장 마비
  • 불면증
  • 과민성
  • 다리 경련
  • 저혈압
  • 저혈당
  • 다발성 경화증
  • 근육 위축증
  • 신경통
  • 비만
  • 골관절염
  • 파킨슨 병
  • 생리 전 증후군
  • 호흡기 질환
  • 류머티스성 관절염
  • 살리실산 독성
  • 혀 염증
  • 상처 치유
  • 효모 감염

MayoClinic 에 따르면, 이러한 조건에서 비타민 B5를 섭취하면 도움이 된다는 증거가 거의 없습니다. 효과를 확인하려면, 더 많은 연구가 필요해 보입니다.

비타민 B5 화장품

비타민 B5는 메이크업 뿐 아니라 모발 및 피부 제품에 첨가됩니다. B5로 만든 화학물질인 덱스판테놀은 피부 보습용 화장품에 주로 사용됩니다.

헤어 제품에서 B5는 볼륨과 광택을 내는데 도움이 될 수 있습니다. 스타일링이나 화학 물질에 손상된 모발 질감을 개선한다고 합니다.

연구에서 비타민 B5 형태의 판테놀을 함유한 화합물을 사용하면, 모발이 얇아지는 것을 막을 수 있었습니다. 그렇다고 머리카락이 자라지는 않았습니다.

B5 피부약

피부에 도포하여 가려움을 완화하고 다음과 같은 피부 상태를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.

  • 습진
  • 벌레 물린 곳
  • 옻 독
  • 기저귀 발진

덱스판테놀은 방사선 치료로 손상될 수 있는 피부를 보호하고 치료하기 위해 사용되고 있습니다.

연구원들은 비타민 B5로 응용 화학 물질인 판테틴이 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 연구하고 있습니다. 신뢰할만한 연구에서 16주 동안 판테틴을 매일 복용하면, LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 보고했습니다. 이 연구는 관상 동맥 심장 질환 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 전했습니다.

결론

판토텐산 비타민 B5는 신체가 혈액 세포를 만들고, 음식을 에너지로 바꾸는데 일조하는 중요한 비타민입니다. 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식사하는 한 B5 결핍으로 고통받거나 보충제를 사용할 일은 없습니다.

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