감기에 좋은 음식 9가지와 피해야할 4가지

“감기에 좋은 음식”은 독감, 감기에 걸렸을 때 도움이 됩니다.

내가 또는 우리가 사랑하는 사람이 감기나 독감에 걸렸을 때, 마지막 조치는 먹는 것입니다. 식욕이 감소했을 가능성이 높아서 평소보다 덜 먹는게 좋습니다.

하지만 회복하는 동안 에너지와 영양을 소홀히 해서는 안됩니다. 소량이라도 “감기에 좋은 음식”을 먹어야합니다.

감기나 독감에 걸렸을 때 먹는 음식에 대해 알아보겠습니다.

감기에 좋은 음식

음식은 몸이 기능을 하는데 필요한 에너지와 영양소를 제공합니다. 감기에 걸렸을 때 영양소 효과는 아주 중요합니다.

감기에 걸렸을 때 다음 음식을 먹는게 좋습니다.

1. 국물

닭고기, 소고기 또는 채식을 선호하든 국물은 감기에 좋은 음식 중 최고 입니다. 증상이 시작되고, 완전히 회복될 때까지 먹으면 좋습니다.

국물은 탈수를 예방하고 따뜻한 성분은 인후통을 진정시키고, 완화하는데 도움이 됩니다.

삼계탕, 돼지국밥, 콩나물 국밥 등이 있고, 라면 같은 것은 가공식품이라서 더 안좋을 수 있습니다.

2. 치킨 수프

닭고기 수프는 국물의 장점과 좋은 재료들이 있습니다. 닭고기는 몸에 철분과 단백질을 공급하며, 당근, 허브, 셀러리에서 영양분을 섭취합니다.

감기를 앓고 있는 기간 동안 먹으면, 수분 공급에 좋습니다. 나트륨 함량을 체크하세요. 치킨수프 레시피를 확인하세요.

3. 마늘

마늘은 식품 향료로 생각할 수 있지만, 수세기 동안 다양한 질병 치료에 사용되어 왔습니다. 한 연구에서 독감이 있는 성인에게 마늘 영양제는 면역력이 향상되고 증상이 감소했습니다.

그러나 반드시 영양보충제를 섭취할 필요는 없습니다. 생마늘을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 면역 강화 효과로 감기 기운이 있을 때 마늘을 섭취를 해보세요.

4. 요거트

저널에 보고된 실험쥐에 대한 연구에서 살아있는 배양액을 함유한 요거트는 인후통을 진정시키는데 도움이 되고, 면역계를 향상시킬 수 있습니다. ( 국제 면역 약리학) 요거트에는 단백질도 들어 있습니다.

5. 비타민C가 있는 과일

비타민C는 중요한 영양소입니다. 사람이 아플 때 면역이 매우 중요하고, 영양제가 도움을 줄 수 있지만, 우리 몸은 음식에서 얻는 비타민C와 같은 영양소를 효과적으로 흡수합니다.

감기에 걸린 동안 비타민C가 풍부한 과일을 간식으로 섭취하세요. 비타민C가 많은 과일에는 딸기, 토마토, 감귤류가 있습니다.

6. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 기타 잎이 많은 녹색 채소도 감기에 걸렸을 때 면역을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 면역 강화 영양소인 비타민C, E를 모두 가지고 있습니다.

잎이 많은 채소를 과일과 스무디에 섞어 먹거나 레몬과 올리브 오일과 함께 먹습니다. 감기가 지속되는 동안 면역을 높이는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

7. 브로콜리

브로콜리는 감기나 독감에 걸렸을 때 도움이 됩니다. 한 번만 먹어도 칼슘과 섬유질, 비타민C, 비타민E가 공급됩니다.

식욕이 감기 중간이나 끝에 돌아올 때 브로콜리를 먹는게 좋습니다. 이것도 스프로 먹을 수 있고, 삶아서 초장에 먹을 수 있습니다.

8. 오트밀

아플 때, 뜨거운 오트밀 한 그릇은 진정되고, 영양있는 음식이 될 수 있습니다. 오트밀은 다른 곡물과 마찬가지로 면역에 좋은 비타민E의 천연 공급원입니다. 또한 폴리페놀 항산화제와 면역 강화 베타글루칸 섬유가 포함되어 있습니다.

가장 큰 혜택을 얻기 위해서는 귀리를 드세요.

9. 향신료

감기가 끝날 무렵 부비동(축농증)과 가슴 통증이 생겼을 수 있습니다. 후추와 고추 냉이와 같은 특정 향신료는 이런 증상을 해소하고, 호흡에 도움이 됩니다.

그러나 인후염이 있을 때는 매운 음식을 피하세요.

수분 유지

감기로 탈수하기 쉽습니다. 물 섭취량이 줄어들었을 뿐 아니라, 열이 나면 땀으로 수분을 잃습니다.

체액은 일반적으로 신체 기능에 중요할 뿐 아니라 정체를 해소하고, 감염을 막아줍니다.

수분을 공급하는 음료 중 단연 1위는 물입니다. 물은 신체의 자연 해독제 역할을 합니다. 물을 좋아하지 않거나 맛이 더 좋은 음료를 찾는다면, 다음과 같은 것을 마실 수 있습니다.

• 육수
• 생강차
• 꿀 허브 차
• 꿀과 레몬 차
• 100% 주스 (무설탕)

설탕이 적은 스포츠 음료 또는 Pedialyte와 같은 기타 전해질 음료는 탈수된 경우에만 사용할 수 있습니다.

계절성 독감은 아니지만 구토와 설사는 전해질 음료를 마시기에 좋습니다.

피해야 할 음식

감기로 인해 피해야 할 음식은 무엇을 먹는 것 만큼 중요합니다. 다음 항목을 피하세요.

• 알코올. 면역을 떨어뜨리고, 탈수를 유발합니다.
• 카페인 음료. 커피, 홍차, 소다와 같은 것은 탈수를 유발할 수 있습니다. 또한 이런 음료 중 다수는 설탕이 들어 있을 수 있습니다.
• 딱딱한 음식. 바삭바삭한 크래커, 칩 같은 비슷한 식감의 음식은 기침과 인후통을 악화시킬 수 있습니다.
• 가공 식품. 이런 패스트 푸드같은 음식은 가공할수록 영양분이 줄어듭니다. 감기로 우리 몸은 자연 치유되는 노력을 하고 있으므로 영양 있는 음식을 먹는게 중요합니다.

어린이의 경우

감기에 걸린 성인은 식욕과 에너지가 없어서, 영양과 수분을 섭취해야합니다. 어린이에게는 어려운 일입니다.

어린이는 성인보다 체질량이 낮아 탈수될 가능성이 높습니다. 자녀에게 물을 자주 마시게 해야합니다.

다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 아세트아미노펜(타이레놀) 또는 이부프로펜(애드빌, 부루펜)과 같은 통증과 열에 대한 처방전 없이 구입 가능한 진통제로 관리하세요. 복용량을 확인하고, 자녀의 나이와 체중에 적합한 경우 아기 또는 어린이 버전을 선택하세요.
• 아이가 열이나고, 오한이 올 경우 옷을 더 입히세요.
• 목을 진정시키고, 열을 완화하는데 도움이 되는 아이스캔디를 먹게 하세요.
• 최소한의 자극으로 환경을 조성해서 휴식을 취하도록 하세요. TV앞에 있으면, TV의 유혹때문에 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

마무리

감기에 걸리면, 올바른 음식을 먹고, 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 5일 정도 지나면, 최악의 증상은 사라지지만, 완전히 회복되러면, 1 ~ 2주가 걸릴 수 있습니다.

2차 감염이 발생하면 회복 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 증상이 사라지고, 식욕이 정상으로 돌아올 때까지 수분을 유지하고, 좋은 음식을 먹도록 최선을 다해야 합니다.

감기에 걸렸을 때 비타민C를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 감기에 걸리면 비타민C가 실제로 효능이 있을까? 문서를 참조해보세요.