많은 사람들이 여러가지 “다이어트 방법”으로 시도하지만, 성공하지 못합니다.
TV의 먹방들이 다이어트를 방해하고 있습니다. 다이어트는 의지도 중요하지만 식욕 조절이 가장 중요합니다. 독한 사람도 식욕 앞에 처절하게 무너질 수 있습니다.
이 글을 통해 다이어트 성공하는 방법 몇 가지를 알려 드리겠습니다.
아침에 단백질 쉐이크
아침에 고단백 식사가 다이어트 계획에 미치는 영향은 큽니다. 배고픔을 느끼게하는 호르몬을 억제하여, 식욕 조절이 가능하게 합니다.
식욕 조절이 가능해지면, 이제 자신의 의지대로 식단 조절이 가능해집니다.
단백질은 지방이나 탄수화물보다 대사율이 훨씬 높아서, 아침 식사부터 단백질 파우더로 시작하면, 하루 종일 먹는 음식에 영향을 주게 되고, 쉽게 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
체중 관리용 종합비타민
가든오브라이프의 비타민코드 퍼펙트 웨이트는 스트레스로 인한 체중 관리를 지원하는 종합비타민입니다.
유기농 원료를 사용하며, 신진대사를 활발하게 하는 풍부한 비타민B 복합체와 아슈와간다 같은 스트레스를 지원하는 약초가 포함되어 있습니다.
아침에 단백질 쉐이크에 첨가하여, 효과를 극대화 합니다.
참고: 유기농 종합비타민 비타민코드
MCT 오일
MCT오일은 케토 다이어트에 첨가되는 건강한 오일입니다.
MCT 오일은 주로 코코넛 오일에서 추출되며, 포만감을 느끼게 해주고, 우리 신체의 장기에서 산소를 모두 소비한 피들이 간으로 들어가는 큰 정맥 (문맥이라 합니다.)에서 95%가 흡수됩니다.
즉 이것은 지방이지만 쌓이지 않는다는 것을 의미합니다. 맛있는 지방을 먹고, 쌓이지 않으니 포만감을 느끼는 동시에 체중 감량에도 효과적입니다.
이것 또한 아침에 단백질 쉐이크에 큰 숟갈 정도 넣어 먹으면, 맛을 올려 줍니다.
아이허브에서 MCT 오일을 살펴보실 수 있습니다.
유산균
비만인 사람과 정상 체중인 사람은 장내 미생물 구조가 다릅니다.
체중 관리에 지원에 효과적인 유산균종은 다음과 같습니다.
- 락토실발러스 가세리(Lactobacillus gasseri)
- 락토바실러스 람노수스(Lactobacillus rhamnosus)
- 락토바실러스 람노수스 조합 (Lactobacillus rhamnosus)
- 비피더스균 락티스(Bifidobacterium lactis)
오메가3
오메가3는 혈류 중성 지방을 개선합니다.
또한 비만 환자는 혈중 오메가6 비율이 높습니다. 과학자들은 이상적인 비율을 2:1 (오메가6: 오메가3)이라고 하지만, 보통 20:1 정도라고 합니다.
이것은 지금 우리 식생활에 문제가 있습니다. 오메가3는 염증을 줄이고, 다이어트 계획에 유익한 효과를 줍니다.
참조: 오메가3 초보자 가이드
식품첨가물
식품 첨가물은 음식의 맛을 올려주는 속임수 첨가물입니다.
식품첨가물을 피하기란 사실 상 불가능합니다. 식품첨가물에 길들여진 몸은 습관적으로 더욱 맛있는 음식을 갈망하게 되고, 필요 이상으로 섭취하게 만듭니다.
첨가물에 대해 알아보고, 첨가물을 줄여나가는 것이 좋습니다.
참조: 식품첨가물 종류 및 부작용
마무리
다이어트를 위해 많은 시도를 해보았습니다.
식생활을 그대로 유지하고 7일 내내 운동만해본적도 있습니다. 하지만 유의미하게 빠지지 않았습니다.
다이어트 성공 열쇠는 식생활을 바꾸는 것에 있고, 첫 단계는 식욕 조절에 성공하는 것입니다. 우리 뇌는 음식에 중독되기도 합니다. 식욕 조절 후에는 습관을 고치는데 주력해야합니다.
식습관을 고치는 것도 마음대로 되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 하지만 운동을 매일 하기는 더 쉽지 않습니다. 아침 식사만 잘 바꿔도 다이어트 성공은 멀지 않습니다.
깨닫기만 하면 성공은 바로 눈 앞에 있습니다.
