공황장애 극복-어두운 숲에 한줄기의 빛을 표현한 사진

공황장애, 경험자가 쓴 빠르게 극복하는 3가지 방법

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“공황장애”는 공황 발작이 한달 이상 지속 될 때 일어나는 병입니다.

공황 발작(Panic Attack) 증상은 지금 내 앞에 맹수가 나타났을 때 신체가 반응하는 것으로 극도의 공포감과 함께 호흡 곤란, 어지러움을 동반합니다.

저는 2018년 3월 처음 공황 발작 증상을 일으키고, 그 후로도 구급차에 여러번 실려간 뒤 같은 해 11월 단약 후 지금까지 성공적으로 공황을 극복해냈습니다.

이 글은 저의 경험과 주관적 내용을 담고 있습니다. 학계에서 나온 내용은 검색에 널려 있으니 그것과 다른 경험자 위주로 글을 적었습니다.

“공황장애”를 빠르게 극복했던 저의 경험을 공유하도록 하겠습니다.

들어가기 전

처음 공황 발작 증상이 일어났을 때 차에서 운전을 하고 있었습니다.

그날은 짙은 미세먼지가 하늘에 가득했습니다. 하루 종일 갑갑한 마스크를 끼고 있었습니다. 저녁 쯤 약속 장소로 가던 중 숨이 가빠오기 시작했습니다. 거친 숨을 몰아 쉬기 시작했고, 아무리 큰 숨을 쉬어도 갑갑했습니다. 창문을 열어도 나아지지 않았습니다.

숨은 더욱 세차게 쉬기 시작했고, 물에 빠진 사람처럼 이제 죽는다는 생각으로 차를 엉망으로 주차한 뒤 119를 부르고, 응급실로 갔습니다.

응급실에서 2시간 가량 검사를 받은 뒤 이상이 없다는 결과를 받았습니다.

집에 가는 길에도 정말 놀라고, 우울해졌습니다. 그 후로도 운동 후 공황이 와서 응급실에 실려 가는 등 여러 일을 겪었습니다.

결국 정신과에 진료를 받은 뒤 공황장애 판정을 받았습니다.

공황장애 극복 1. 병원 가기

공황 장애는 우리 신체의 자율 신경계라고 하는 것이 고장난 것입니다.

내 앞에 호랑이가 없음에도 우리 몸이 착각을 해서 극도의 긴장 상태가 되어버리고, 공포 속으로 들어가는 것입니다. 하지만 지금 생각에는 공황에 잘 걸렸다는 생각입니다. 신체가 너는 “이제까지 잘못살아왔다. 새 삶을 살아라”고 신호를 준 것이라고 생각하는 것이 좋습니다. 실제로 저는 공황 이후로 인생이 많이 바뀌었습니다.

일단 병원을 가야합니다. 급한 불을 꺼야 합니다. 공황 발작 증상이 일어나게 되면, 이제껏 경험할 수 없었던 미지의 경험을 하게 됩니다. 알고 맞는 것보다 모르고 맞는 것이 치명적이듯이 이 병의 정체를 빠르게 인지하고, 대처하는 방법은 병원 밖에는 없습니다.

병원 처방대로 공황이 찾아오면, 약으로 대처하도록 합니다. 약을 먹는 것이 좋습니다. 단약까지 의사의 지시를 따라주세요.

요약
공황이 처음 발생하면, 병원을 가야합니다. 현대 의학은 응급상황에 최적화되어 있기 때문에 공황 발작을 효과적으로 막을 수 있습니다.

2. 책 읽기

공황장애를 극복하기 위해선 책 읽기가 아주 중요합니다.

1주일에 한번가는 병원에서 의사와 얼마나 이야기할 수 있을까요? 5분 10분? 그 정도로 공황이 쉽게 나아질꺼라 생각하시나요? 인터넷 검색으로 나오는 몇 개 안되는 짧은 정보가 내 마음을 안심되게 할 수 있을까요? 책을 읽지 않으면 공황 극복은 글렀다고 생각합니다.

정신과 의사가 쓴 책은 그 사람의 많은 지식과 노하우가 담겨 있습니다. 의사와 하루 종일 이야기할 수 있는 유일한 방법은 책 읽기 입니다.

저는 책을 거의 읽지 않았습니다. 하지만 공황장애 이후로 작년에만 100권의 책을 읽었습니다. 책 한권 읽기가 굉장히 힘들다고 생각했는데 살기 위해 읽었던 책 덕분에 이제는 쉽게 한권의 책을 읽게 되었습니다. 책 읽기는 무지 쉽습니다.

책에는 인간이 연구한 공황 장애의 역사부터 이 병의 정체를 상세하게 알 수 있습니다. 공황을 극복하려면, 공황에 대한 전문가가 되어야 합니다.

공황장애 도서 추천

<<굿바이 공황장애>>는 공황 장애를 극복하기에 매우 유용한 책입니다.

정신과 의사님이 쓴 책으로, 공황병에 대해 상세히 설명되어 있고, 대처법들이 수록되어 있습니다.

저는 이 책을 살기위해 읽었습니다. 이 책을 사고, 단 하루만에 다 읽어버렸습니다. 공황으로 인해 이제 죽을 일만 남았다고 생각했습니다. 하지만 이 책으로 인해 공황이 나쁜 것만은 아니라는 생각이 들었습니다.

여러번 읽는 것이 좋고, 힘들 때마다 읽으세요. 병원에서 받을 수 없는 고품질 상담이 책 안에 있습니다.

이 책은 온라인에서 구입하실 수 있습니다.

<<호흡 혁명>>은 호흡법을 가르쳐 줍니다.

이 책은 홍콩의 흉부 내과 의사가 쓴 책입니다. 과호흡을 동반하는 공황 장애에 유익한 책입니다.

주사기를 예를 들어보겠습니다. 주사기 손잡이 부분을 들어올리면, 주사기 내에 공기가 들어옵니다. 우리 복부에도 횡경막이라는 근육이 있는데 이것을 끌어당기면, 허파에 자동으로 숨이 들어옵니다.

이 횡경막 호흡은 아기들이 하는 호흡으로 인간의 원초적인 호흡법입니다. 어른이 되면서, 잘못된 흉식 호흡을 하게 되는데 이것이 공황을 일으킬 수 있다고 합니다.

타이트한 옷, 튀어 나온 배를 가리기 위해 흉식 호흡을 하게됐다는게 이 책의 주장입니다.

과호흡으로 고생하시는 분과 공황 장애를 겪는 분은 이 책을 꼭 읽어보셨으면 합니다.

이 책은 온라인에서 구입하실 수 있습니다.

<<환자 혁명>>은 현대 의학을 새로운 시각으로 보게해줍니다.

건강에 대해 병원에만 의존하면, 더 많은 병을 얻을 수도 있습니다. 우리가 먹는 약물들은 필히 부작용을 동반하고 있습니다. 작은 것 조차도 약으로 다스리는 습관은 제약 회사의 호구가 되기에 딱 좋은 상태가 됩니다.

이 책은 영양이 얼마나 중요한지 깨닫게 해줍니다. 마지막 부분에는 우울증에 관한 내용이 있습니다. 장과 뇌가 밀접한 관련이 있고, 우울증도 영양 결핍으로 인해 발생할 수 있다는 것입니다.

자연 물질은 특허가 되지 않아서 연구가 부족한 실정입니다. 하지만 자연 물질은 우리가 먹는 음식이라서, 부작용이 없습니다.

이 책 또한 공황에 매우 유익한 책이라 추천드립니다.

이 책은 온라인에서 구입하실 수 있습니다.

<<데일 카네기: 자기관리론>>은 원 제목을 직역하면, “걱정없이 사는 법”입니다.

이 책은 걱정에 관한 이야기를 다룹니다. 인간이 얼마나 걱정을 많이하는 지도 보여줍니다.

미래에 일어날 걱정으로 오늘 하루를 다 소비하는 사람이 많습니다. 걱정은 하등의 쓸모가 없습니다. 미래에 일어날 걱정을 해소하기 위해 오늘 해야될 일은 무엇인가?라고 되물은 뒤 그 일을 하기만 하면됩니다.

이 책에서는 신경쇠약이라는 병이 자주 등장하는데 공황 장애의 옛날 병명이 신경쇠약입니다. 이 책에서는 신경쇠약의 원인을 걱정이라고 단정해버립니다. 한편으로는 그렇게 말할 수 없는 의사보다 낫기도 합니다.

그리고 많은 신경쇠약 사례들과 해결 법들이 수록되어 있습니다. 무려 몇 시간 뒤 사형 당할 사람이 사형장에 가는 중에도 걱정 없이 주변 풍경을 감상하고, 행복해하는 사례도 있습니다. 걱정을 없애는데 유익한 책입니다.

이 책은 온라인에서 구입하실 수 있습니다.

요약
책 읽기는 공황을 빠르게 극복하는 최고의 방법입니다. 정신과 의사와 하루 종일 같이 있을 수 있는 유일한 방법은 책 읽기 밖에 없습니다.

3. 영양 채우기

공황장애 환자에게 처방되는 약은 항불안제와 항우울제입니다. 두 약을 같이 복용하다가 나중에는 항우울제만 장기적으로 먹습니다.

항우울제는 세로토닌이라는 행복과 관련된 호르몬이 뇌에 분비되면, 다시 재 흡수됩니다. 이 약은 재흡수를 차단하여, 좀더 오래 세로토닌이 뇌에 머물도록 합니다.

세로토닌 재흡수를 차단하기 보다는 세로토닌을 채워주고, 생성하는 걸 돕는게 더 현명하지 않을까요?

오메가3

오메가3는 도파민과 세로토닌 수치를 높여줍니다. 오메가3를 주기적으로 섭취하는 사람은 우울할 가능성이 적다는 연구 결과도 있습니다. ( 12)

저는 결혼 전에는 어머니께서 자주 고등어를 꾸워 주셨습니다. 결혼 후에는 집에 냄새가 난다는 이유로 물고기 섭취를 꺼려했습니다.

이것이 공황의 한 원인일 수 있었다는게 지금 생각입니다. 오메가3를 섭취할 음식이 전혀 없었던 것입니다. 오메가3 영양제를 복용하면, 쉽게 섭취량을 달성할 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 뇌 기능과 기분에 결정적인 역할을 합니다. 이 수치가 낮으면, 우울증 위험 증가와 관련있습니다. 마그네슘은 대부분 결핍 상태라는 것이 통계적으로 나옵니다. ( 34)

비타민D

비타민D는 기분을 전환하고, 우울함을 방지하는데 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서 비타민D 보충제를 복용한 환자들이 증상이 호전되는 것을 확인했습니다. ( 5)

이 외에도 비타민D는 면역에도 중요합니다.

프로바이오틱스

장과 뇌가 밀접한 관련이 있다는 것이 계속 밝혀지고 있습니다.

동물과 인간 연구 38건을 검토한 결과가 있는데 프로바이오틱스는 불안, 우울, 자폐, 강박 장애, 기억력 감퇴를 개선하는데 도움이 된다고합니다. ( 6)

비피더스박테리움 롱엄, 브레이브,안판티스와 락토바실러스 헬베티쿠스, 람노수스 균이 불안증에 효과적인 것으로 보입니다. ( 789)

유산균 복용도 공황 증상이나 공황을 예방할려고 하는 분에게 효과가 있을 수 있습니다.

요약
영양 결핍으로 인해 세로토닌 같은 중요한 호르몬이 영향을 받을 수 있습니다. 영양을 잘 채워주면, 우울, 불안을 감소시킬 수 있습니다.

공황장애 추천 영양제

공황장애 마무리

제가 빠르게 공황을 극복한 주요 방법은 병원 방문, 책 읽기, 영양 채우기였습니다.

제가 사는 곳이 서울이 아니라서 책에 나온 것처럼 공황 극복 프로그램 같은 것이 없습니다. 하지만 책을 여러번 읽어가면서, 극복에 큰 도움이 되었습니다.

공황 극복의 핵심은 책 읽기에 있다는 것을 잊지마세요. 누구나 글을 읽을 수 있도록 세종대왕님이 한글을 만들어주셨습니다. 꼭 읽으세요.

공황이 발생되면, 근육 이완과 호흡이 중요합니다. 공황이 최악으로 치닫더라도 공황일 뿐입니다. 죽지 않습니다. 단약 이후로도 여러번 공황이 왔습니다. 하지만 손쉽게 대처합니다.

지금은 <<굿바이 공황장애>>에서 말하는 공황 발작을 무의식으로 처리하는 4단계에 이른 것 같습니다. 저는 공황이 와도 하던 일, 하던 대화를 계속 합니다. 뿐만 아니라 공황이 끝난 뒤에도 전혀 우울하지 않습니다.

긍정적인 마음가짐을 가지시고, 이 병을 극복하기 위한 행동을 게을리하지 마세요. 끊임 없는 시도 끝에 새로운 인생을 만들 수 있습니다.

좋은 하루 보내시길 바랍니다.

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