공황장애 극복-어두운 숲에 한줄기의 빛을 표현한 사진

공황장애, 증상, 원인, 빠르게 극복하는 3가지 방법 (경험자 썰)

글쓴이:

“공황장애”는 필히 극복 가능한 병입니다.

공황장애(영어로: Panic Disorder)는 공황 발작이 한달 이상 지속 될 때 판정합니다.

공황 발작(영어로: Panic Attack) 증상은 지금 내 앞에 맹수가 나타났을 때 신체가 반응하는 것으로 극도의 공포감과 함께 호흡 곤란, 어지러움을 동반합니다.

저는 2018년 3월 처음 공황 발작 증상을 일으키고, 그 후로도 구급차에 여러번 실려간 뒤 같은 해 11월 단약 후 지금까지 성공적으로 공황을 극복해냈습니다.

이 글은 저의 경험과 주관적 내용을 담고 있습니다. 학계에서 나온 내용은 검색에 널려 있으니 그것과 다른 경험자 위주로 글을 적었습니다.

“공황장애”를 빠르게 극복했던 저의 경험을 공유하도록 하겠습니다.

공황장애 썰 (처음 증상)

제 공황장애 썰을 풀자면, 처음 공황 발작 증상이 일어났을 때 차에서 운전을 하고 있었습니다.

그날은 짙은 미세먼지가 하늘에 가득했습니다. 하루 종일 갑갑한 마스크를 끼고 있었습니다. 저녁 쯤 약속 장소로 가던 중 숨이 가파오기 시작했습니다. 거친 숨을 몰아 쉬기 시작했고, 아무리 큰 숨을 쉬어도 갑갑했습니다. 창문을 열어도 나아지지 않았습니다.

숨은 더욱 세차게 쉬기 시작했고, 물에 빠진 사람처럼 이제 죽는다는 생각으로 차를 엉망으로 주차한 뒤 119를 부르고, 응급실로 갔습니다.

응급실에서 2시간 가량 검사를 받은 뒤 이상이 없다는 결과를 받았습니다.

집에 가는 길에도 정말 놀라고, 우울해졌습니다. 그 후로도 운동 후 공황이 와서 응급실에 실려 가는 등 여러 일을 겪었습니다.

결국 정신과에 진료를 받은 뒤 공황장애 판정을 받았습니다.

공황장애 극복 1. 병원 가기

공황장애

공황 장애는 우리 신체의 자율 신경계라고 하는 것이 고장난 것입니다.

내 앞에 호랑이가 없음에도 우리 몸이 착각을 해서 극도의 긴장 상태가 되어버리고, 공포 속으로 들어가는 것입니다. 하지만 지금 생각에는 공황에 잘 걸렸다는 생각입니다. 신체가 너는 “이제까지 잘못살아왔다. 새 삶을 살아라”고 신호를 준 것이라고 생각하는 것이 좋습니다. 실제로 저는 공황 이후로 인생이 많이 바뀌었습니다.

일단 병원을 가야합니다. 급한 불을 꺼야 합니다. 공황 발작 증상이 일어나게 되면, 이제껏 경험할 수 없었던 미지의 경험을 하게 됩니다. 알고 맞는 것보다 모르고 맞는 것이 치명적이듯이 이 병의 정체를 빠르게 인지하고, 대처하는 방법은 병원 밖에는 없습니다.

병원 처방대로 공황이 찾아오면, 약으로 대처하도록 합니다. 약을 먹는 것이 좋습니다. 단약까지 의사의 지시를 따라주세요.

요약
공황이 처음 발생하면, 병원을 가야합니다. 현대 의학은 응급상황에 최적화되어 있기 때문에 공황 발작을 효과적으로 막을 수 있습니다.

2. 책 읽기

“공황장애”를 “극복”하기 위해선 책 읽기가 아주 중요합니다.

1주일에 한번가는 병원에서 의사와 얼마나 이야기할 수 있을까요? 5분 10분? 그 정도로 공황이 쉽게 나아질꺼라 생각하시나요? 인터넷 검색으로 나오는 몇 개 안되는 짧은 정보가 내 마음을 안심되게 할 수 있을까요? 책을 읽지 않으면 공황 극복은 글렀다고 생각합니다.

정신과 의사가 쓴 책은 그 사람의 많은 지식과 노하우가 담겨 있습니다. 의사와 하루 종일 이야기할 수 있는 유일한 방법은 책 읽기 입니다.

저는 책을 거의 읽지 않았습니다. 하지만 공황장애 이후로 작년에만 100권의 책을 읽었습니다. 책 한권 읽기가 굉장히 힘들다고 생각했는데 살기 위해 읽었던 책 덕분에 이제는 쉽게 한권의 책을 읽게 되었습니다. 책 읽기는 무지 쉽습니다.

책에는 인간이 연구한 공황 장애의 역사부터 이 병의 정체를 상세하게 알 수 있습니다. 공황을 극복하려면, 공황에 대한 전문가가 되어야 합니다.

공황장애 극복 도서 추천

공황장애 극복 추천 도서 1. <<굿바이 공황장애>>

공황장애 극복 추천 도서1 - 굿바이 공황장애

정신과 의사가 쓴 책으로, 공황병에 대해 상세히 설명되어 있고, 대처법들이 수록되어 있습니다.

제일 먼저 샀던 책이네요. 정신과를 두 군데 들렸다가 하도 갑갑해서 근 몇 년만에 서점에 들러 구입했습니다.

저는 이 책을 살기위해 읽었습니다. 이 책을 사고, 단 하루만에 다 읽어버렸습니다. 공황으로 인해 이제 죽을 일만 남았다고 생각했습니다. 하지만 이 책으로 인해 공황이 나쁜 것만은 아니라는 생각이 들었습니다.

여러번 읽는 것이 좋고, 힘들 때마다 읽으세요. 병원에서 받을 수 없는 고품질 상담이 책 안에 있습니다.

공황장애 극복 추천 도서 2. – <<호흡 혁명>>

공황장애 극복 추천 도서2 - 호흡 혁명

이 책은 홍콩의 흉부 내과 의사가 쓴 책입니다. 과호흡을 동반하는 공황 장애에 유익한 책입니다.

주사기를 예를 들어보겠습니다. 주사기 손잡이 부분을 들어올리면, 주사기 내에 공기가 들어옵니다. 우리 복부에도 횡경막이라는 근육이 있는데 이것을 끌어당기면, 허파에 자동으로 숨이 들어옵니다.

이 횡경막 호흡은 아기들이 하는 호흡으로 인간의 원초적인 호흡법입니다. 어른이 되면서, 잘못된 흉식 호흡을 하게 되는데 이것이 공황을 일으킬 수 있다고 합니다.

타이트한 옷, 튀어 나온 배를 가리기 위해 흉식 호흡을 하게됐다는게 이 책의 주장입니다.

과호흡으로 고생하시는 분과 공황 장애를 겪는 분은 이 책을 꼭 읽어보셨으면 합니다.

공황장애 극복 추천 도서 3. – <<환자 혁명>>

건강에 대해 병원에만 의존하면, 더 많은 병을 얻을 수도 있습니다. 우리가 먹는 약물들은 필히 부작용을 동반하고 있습니다. 작은 것 조차도 약으로 다스리는 습관은 제약 회사의 호구가 되기에 딱 좋은 상태가 됩니다.

이 책은 영양이 얼마나 중요한지 깨닫게 해줍니다. 마지막 부분에는 우울증에 관한 내용이 있습니다. 장과 뇌가 밀접한 관련이 있고, 우울증도 영양 결핍으로 인해 발생할 수 있다는 것입니다.

자연 물질은 특허가 되지 않아서 연구가 부족한 실정입니다. 하지만 자연 물질은 우리가 먹는 음식이라서, 부작용이 없습니다.

이 책 또한 공황에 매우 유익한 책이라 추천드립니다.

공황장애 극복 추천 도서 4. 데일 카네기: 자기관리론

원 제목은 “HOW TO STOP WORRYING AND START LIVING”입니다. 직역하면, 걱정없이 사는 법 정도되겠네요.

이 책은 걱정에 관한 이야기를 다룹니다. 인간이 얼마나 걱정을 많이하는 지도 보여줍니다.

미래에 일어날 걱정으로 오늘 하루를 다 소비하는 사람이 많습니다. 걱정은 하등의 쓸모가 없습니다. 미래에 일어날 걱정을 해소하기 위해 오늘 해야될 일은 무엇인가?라고 되물은 뒤 그 일을 하기만 하면됩니다.

이 책에서는 신경쇠약이라는 병이 자주 등장하는데 공황장애 옛날 병명이 신경쇠약입니다. 이 책에서는 신경쇠약의 원인을 걱정이라고 단정해버립니다. 한편으로는 그렇게 말할 수 없는 의사보다 낫기도 합니다.

그리고 많은 신경쇠약 사례들과 해결 법들이 수록되어 있습니다. 무려 몇 시간 뒤 사형 당할 사람이 사형장에 가는 중에도 걱정 없이 주변 풍경을 감상하고, 행복해하는 사례도 있습니다. 걱정을 없애는데 유익한 책입니다.

공황장애 추천 도서 5. 어느날 갑자기 공황이 찾아왔다.

방금 다 읽었는데 많은 도움이 될꺼라 생각합니다. (2021.3.24)

<<어느 날 갑자기 공황이 찾아왔다.>>는 독일의 불안 장애 전문가이자 과거 의학 기자였고, 현재는 정신과 의사인 사람이 쓴 책입니다.

최신 뇌 연구를 기반으로 자신이 직접 치료한 방대한 경험을 통해 공황을 말끔히 낫게하는 방법을 알려줍니다.

현재 공황, 불안과 관련한 치유법은 낡은 방법이라고 말합니다. 새로운 극복 방법이 만들어지면 병원까지 적용되는데 12 ~ 15년이 걸린다고 합니다.

이 책은 지금 만나는 미래입니다. 최신 연구에 따르면 항우울제 같은 약은 필요 없고, 왠만해선 처방하지 않는다고 합니다. 공포와 불안을 즉각적으로 눌러뜨리는 기술이 수록되어 있습니다.

또한 누구나 3 ~ 6주면 공포 불안을 영원히 벗어날 수 있다고 합니다.

제가 느낀바로는 인생은 성장과 도전의 연속이며, 성취 후에도 끈임없이 도전해야 하는 동물이라고 생각합니다.

그러한 성장과 도전을 하지 않으면, 부정적인 생각이 뇌를 오염시키고 현실에 갇혀 공포 불안이 엄습해오는 것입니다.

우리는 태어날 때부터 부모님의 걷는 모습을 보고 걷기 위해 도전했습니다. 평균 2,000번을 넘어졌습니다. 넘어졌을 때 “나는 키가 작아서 안돼” “나는 아직 발이 작아서 안돼” “나는 어려서 안돼” 이런 부정적 생각은 단 1도 하지 않았습니다. 그래서 2,000번 실패해도 걷게 되는 거죠.

우리는 원래 도전하고 성장하도록 설계되어졌고, 이런 과제를 장기간 중단하게 되면 이것을 계속 수행하도록 설계된 잠재 의식에 문제가 발생하는 것입니다.

혹시 아무것도 안하고 계시나요? 집중할 일을 찾아보세요. TV, 게임보다 인생을 걸만한 것에 집중해보세요.

요약
책 읽기는 공황을 빠르게 극복하는 최고의 방법입니다. 정신과 의사와 하루 종일 같이 있을 수 있는 유일한 방법은 책 읽기 밖에 없습니다.

3. 영양 채우기

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공황장애 환자에게 처방되는 약은 항불안제와 항우울제입니다. 두 약을 같이 복용하다가 나중에는 항우울제만 장기적으로 먹습니다.

항우울제는 세로토닌이라는 행복과 관련된 호르몬이 뇌에 분비되면, 다시 재 흡수됩니다. 이 약은 재흡수를 차단하여, 좀더 오래 세로토닌이 뇌에 머물도록 합니다.

세로토닌 재흡수를 차단하기 보다는 세로토닌을 채워주고, 생성하는 걸 돕는게 더 현명하지 않을까요?

영양에 대해 공부하다보면, 영양제가 공황에 매우 중요하다는 걸 깨달아요. 저는 항우울제를 오메가3가 대처할 수 있다고 믿고 있습니다. “성공적인 단약은 영양 채우기가 크게 한 몫했다” 저는 그렇게 생각하고 있습니다.

병원에서는 약물과 인지 행동 치*에만 초점이 맞추어져 있습니다. 의학계는 영양에 대한 시야가 없습니다. 병원만 믿으면, 단약하기란 힘들꺼라 생각합니다.

오메가3

오메가3는 도파민과 세로토닌 수치를 높여줍니다. 오메가3를 주기적으로 섭취하는 사람은 우울할 가능성이 적다는 연구 결과도 있습니다. ( 12)

저는 결혼 전에는 어머니께서 자주 고등어를 꾸워 주셨습니다. 결혼 후에는 집에 냄새가 난다는 이유로 물고기 섭취를 꺼려했습니다.

이것이 공황의 한 원인일 수 있었다는게 지금 생각입니다. 오메가3를 섭취할 음식이 전혀 없었던 것입니다. 오메가3 영양제를 복용하면, 쉽게 섭취량을 달성할 수 있습니다.

자연 물질이니 밥처럼 꾸준히 매일 섭취하여, 혈중 오메가3 농도를 높이세요. 풍부한 오메가3 섭취는 세로토닌 수치를 높여줍니다.

한번 생각해보세요. 세로토닌이 결핍되면, 공황을 극복하기가 사실상 불가능합니다. 얼마 되지 않는 세로토닌이 뇌에서 분비되면, 그걸 다시 흡수되는 걸 차단하는 약물 따위로 세로토닌을 더 오래머물게 하는게 진짜 올바른 방법일까요? 그런 인공적인 방법은 무슨일이 일어날지 모릅니다.

단약 후 몇 달간 지진이 난것처럼 깜짝깜짝 놀라는 부작용을 경험했지만, 병원에서는 근거가 없다고 합니다. 당연합니다. 인간이 인간의 뇌에 대해 모르는게 거의 대부분인데 거기에 인공적인 힘을 가하면 무슨일이 일어날지 의사도 모르는겁니다.

영양을 채우세요. 오메가3는 공황 극복의 핵심입니다. 자연 물질은 우리 몸에 안전합니다.

마그네슘

마그네슘은 뇌 기능과 기분에 결정적인 역할을 합니다. 이 수치가 낮으면, 우울증 위험 증가와 관련있습니다. 마그네슘은 대부분 결핍 상태라는 것이 통계적으로 나옵니다. ( 34)

비타민D

비타민D는 기분을 전환하고, 우울함을 방지하는데 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서 비타민D 보충제를 복용한 환자들이 증상이 호전되는 것을 확인했습니다. ( 5)

햇빛 비타민이라 불리는 비타민D는 우울증으로 운명을 달리하신 사람의 뇌를 열어봤는데 여름과 겨울에 세로토닌 수치가 크게 차이가 났다고 합니다. 햇빛이 강한 여름일수록 우리 뇌는 좋아합니다.

야외 활동이 많이 없다면, 꾸준한 산책을 먼저 추천드립니다. 우리는 옷을 입고 있어서, 햇빛으로부터 얻는 비타민D가 많지 않아서, 보충제를 드시는 것이 좋습니다.

이 외에도 비타민D는 면역에도 중요합니다.

프로바이오틱스

장과 뇌가 밀접한 관련이 있다는 것이 계속 밝혀지고 있습니다.

동물과 인간 연구 38건을 검토한 결과가 있는데 프로바이오틱스는 불안, 우울, 자폐, 강박 장애, 기억력 감퇴를 개선하는데 도움이 된다고합니다. ( 6)

비피더스박테리움 롱엄, 브레이브,안판티스와 락토바실러스 헬베티쿠스, 람노수스 균이 불안증에 효과적인 것으로 보입니다. ( 789)

유산균 복용도 공황 증상이나 공황이 두려운 분에게 도움이 될 수 있습니다.

비타민B6

비타민B6는 단백질 대사에 중요한 세로토닌, 도파민, 감마 아미노 부티르산 같은 신경전달물질을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 비타민B6가 결핍되어도 공황에 취약해집니다. ( 10, 11, 12)

비타민B6 피리독신은 우울증 및 정신과적 문제와 관련된 아미노산의 일종인 호모 시스테인의 높은 혈중 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다.

여러 연구에 따르면 비타민B 결핍이 우울증과 관련이 있다고합니다.

250명 노인 분을 대상으로 진행된 연구에서 B6 혈중 농도가 부족한 경우 우울증 가능성이 2배가 되었다고합니다. ( 13)

하지만 자연 물질에 대한 연구는 제한적이라 확실한 증거는 없습니다. 그래서 병원에서는 이런 영양제를 처방하지 않습니다.

요약
영양 결핍으로 인해 세로토닌 같은 중요한 호르몬이 영향을 받을 수 있습니다. 영양을 잘 채워주면, 우울, 불안을 감소시킬 수 있습니다.

공황장애 극복 마무리

제가 빠르게 공황을 극복한 주요 방법은 병원 방문, 책 읽기, 영양 채우기였습니다.

제가 사는 곳이 서울이 아니라서 책에 나온 것처럼 공황 극복 프로그램 같은 것이 없습니다. 하지만 책을 여러번 읽어가면서, 극복에 큰 도움이 되었습니다.

공황 극복의 핵심은 책 읽기에 있다는 것을 잊지마세요. 누구나 글을 읽을 수 있도록 세종대왕님이 한글을 만들어주셨습니다. 꼭 읽으세요.

공황이 발생되면, 근육 이완과 호흡이 중요합니다. 공황이 최악으로 치닫더라도 공황일 뿐입니다. 죽지 않습니다. 단약 이후로도 여러번 공황이 왔습니다. 하지만 손쉽게 대처합니다.

지금은 <<굿바이 공황장애>>에서 말하는 공황 발작을 무의식으로 처리하는 4단계에 이른 것 같습니다. 저는 공황이 와도 하던 일, 하던 대화를 계속 합니다. 뿐만 아니라 공황이 끝난 뒤에도 전혀 우울하지 않습니다.

그리고 카페인을 반드시 끊으세요. 커피, 콜라, 기타 음료 등 카페인이 심장을 쿵쾅거리게 만들어서, 공황병을 더 악화시킬 수 있습니다.

긍정적인 마음가짐을 가지시고, 이 병을 극복하기 위한 행동을 게을리하지 마세요. 끊임 없는 시도 끝에 새로운 인생을 만들 수 있습니다.

좋은 하루 보내시길 바랍니다.

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댓글 8 개

  1. 4월부터, 밤을 새우고 새벽 5시경 해가 뜨면 잠시 잠이 들기를 한 달가량 했었습니다.
    그러다 5월부터 몸 균형이 망가졌는지 몸도 아프고 헤모글로빈 수치도 떨어지고 태어나 처음으로 느끼는 심장 두드리는 소리와 불안함으로, 당황스러움과 두려움으로 하루하루 보내고 있었습니다.
    그 때 한창이었던 코로나 확진자 뉴스 정도의 내용도 가슴을 더 두드려대고 두려움이 느껴져 내게 무슨 일이 일어난 건가 싶었습니다.
    참지못하고 무작정 병원을 방문했고 입원까지 하며 이것이 공황장애라는 것을 알게 되었습니다.
    그리고의 생활은 생략하고 싶을 정도로 힘들었습니다.
    정상적인 생활이 이젠 내 인생에서 사라지겠구나 포기하던 차에 이 블로그를 만났습니다.
    이 분이 하셨던 그대로 공황장애관련 책,호흡혁명, 환자혁명도 읽고, EPA다량함유 오메가3, 마그네슘, 종합비타민, 유산균 등을 복용하기 시작했습니다.
    책을 읽을 땐 심장도 두드려대지 않고 어느새 두려움도 사라져 있는 것을 느끼고 스스로 놀랐습니다.
    그리고 복용한 지 한 달 정도 지나니 조금씩 불안함이 줄어들었고 현재는 거의 불안함이 사라졌고 뉴스에서 어떤 무서운 뉴스가 나와도 들을 수 있게 되었습니다.
    이 글을 읽으신 분들은 자신이나 가족분들 중에 공황장애가 있으셔서 이 블로그를 저처럼 접하고 계시겠지요. 한 번 책도 읽어 보시고 상기 건강보조제들을 복용해 보세요.
    저는 처음에 이 블로그를 읽는 순간 아…이럴 수도 있겠다 생각했지만 100프로 제가 나으리라고 확신하고 시작하진 않았습니다. 그런데 이렇게 다시 저의 아프기 전 생활로 돌아와 있습니다. 이 블로그가 저를 저 바닥 포기상태에서 끌어올려주신 겁니다. 개인적으로는 생명의 은인이라고도 여기며 감사히 지금을 살고 있습니다. 이 글을 보시는, 스스로 아니면 가족의 아픔을 보신 분들은 이렇게 한 번 해보시기를 또는 가족에게 적용해ㅈ보시기를 꼭 권하고 싶습니다.
    이 고통이 얼마나 큰지 아니까요.

    1. 안녕하세요. 성경님. 댓글도 남겨주시고, 정말 감사드립니다. 공황은 인생이 좋은 쪽으로 바뀌는 좋은 병입니다. 큰 복 받으실꺼에요.(이미 받고 계신가요?) 공황이란 병을 만나지 않았다면, 지금 제가 얼마나 많은 편견된 사고와 부정적인 생각들로 채워 살았을지 아찔하네요. 공황 병이 다시 찾아오더라도 채워진 영양과 호흡법, 근육 이완, 맑은 정신이 모두 방어해 내실껍니다. 물론 저도 항상 그렇게 대비하고 있습니다. 댓글 감사드려요.

  2. 안녕하세요.
    저는 공황중 이 글을 보게 되었고, 일부 약 복용에 대한 믿음이 가기에 가끔씩 잊지 않고 챙겨 먹기 시작했습니다.
    그 덕분인지, 공황의 사라질때쯤 큰 발작도 없어지고, 정상적으로 몇달을 지내고 감사하고 있었어요.
    (감사합니다)
    그러다 공황때부터 아팠던 어깨가 심해져, 6ㄱㅐ월간 고생하다 간단한 회전근 시술도 잘 받고 있던쯤에 마약성진통제 부작용으로 이틀을 공황과 비슷한 아픔을 겪은후 불안감에
    그동안 나름의 훈련으로 참아있던 우울과 불안이 몰려와버렸어요..ㅠㅠ

    오늘 급한 마음에 운동에 영양제를 먹고 조금 괜찮아 다시 이 글을 읽으려고 들어와서 결심합니다.

    추천해주신 책을 모두 읽고 다시 힘을 내어보려구요..
    아직 한번도 제대로 공황이나 우울증 약을 복용한적이 없었는데..
    어깨가 조금 낳아지고 알려주신데로
    병원,책,영양 이걸 모두 하려합니다.

    긴 글이 되어버렸는데 감사합니다.
    희망적인 글과 방법들 알려주셔서 감사합니다

    자주 와서 읽을께요

    1. 안녕하세요. 나영님 반갑습니다.
      제 글을 읽어주셔서 감사드립니다.
      저는 3년 전 공황이 발생하고, 구급차에 실려간 뒤 공황 판정을 받기까지 3일의 시간 동안 나는 이름 모를 죽을 병에 걸렸다고 생각했습니다. 이제 죽었다고 생각하고 제 처와 자식들.. 지금까지 살아온 시간들.. 나는 무엇을 위해 살았지? 하고 대오각성의 시간을 가졌습니다. 그때 진짜 죽었다면 나는 남의 심부름이나 하면서 살아온 것이 되어버렸고, 그것을 크게 깨우쳤습니다.

      그 후 저는 공황을 극복하는 과정에서 영양의 가치가 얼마나 중요한지 널리 알리기 위해 건강덕후를 만들었고, 최근에는 15년간 다닌 직장을 그만뒀습니다. 생계를 위해 일을 할 필요가 없는 꿈같은 상황이 현실이 된 거죠. 제 일을 하면서 살 수 있게 되었습니다.

      결과적으로 공황은 정말 좋은 병입니다. 행운의 병입니다. 정말 축하드립니다.

      최근 회사를 그만두고 길게 휴식하는 과정에서 또 잠시 공황이 왔었습니다. 그래서 최신 책을 또 읽어봤고, 유명한 마인드코칭 멘토 강의도 들으면서 또 깨달았습니다. 사람은 고도의 집중과 몰입이 반드시 되는 존재이고 이것을 하지 않으면 또 병이 생긴다. (물론 계속 놀아도 병이 안생기는 사람도 있겠죠)

      저는 사무실을 하나 만들고 다시 출근을 하고 새로운 웹사이트를 개발하면서, 집중과 몰입 상태로 나를 만들었고, 공황은 씻은듯이 또 사라져버렸습니다. (영양제는 계속 먹고, 약은 먹지 않았습니다.)

      나영님도 지금의 시련을 좋게 생각하시고, 인생을 바꾸는 계기로 만들어보세요. 공황 책을 읽다가 쭉쭉 뻗어서 위인들 책을 읽어나가보세요. 인간은 편견 덩어리 입니다. 내가 가진 관습적 지혜를 책을 깨 부시면서, 지금의 시간을 진정한 대오각성의 시간으로 만들어 멋진 인생을 만들어보시길 바랍니다.

      이만 줄일께요. 항상 감사드립니다. 좋은 하루 보내세요.

  3. 아직 병원에 거보다는 않았지만 지금 제가 느끼는 여러가지 증상이 참 공황장애 증상하고 여러가지로 딱 맞는것 같아요.
    심장부근의 갑갑함, 소화장애, 호흡이 가파로워지는 증상 특히는 불안감…
    여러가지 불안감이 나를 좀먹고 그 불안감땜에 뭔가 하는것이 두렵고, 요즘 크게 사례가 들렷다 나은 이후로 또 사례에 들까봐 밥먹는것도 조심스러워 지는 나 자신이 너무 한심하고 또 힘들어졋습니다.
    살면서 이렇게 많은 불안감이 저를 찾아올지 생각도 못했는데 .
    지금 글을 보니 빨리 병원을 찾아서 진단받고 지금의 나의 상태를 알아가는것이 제일 시급한 일이군요.
    추천하신 책은 꼭 읽어보고 저도 이 상황을 극복하겠습니다 .

    1. 안녕하세요. 연이님. 불안감은 전세계 많은 사람이 경험하는 감정 중 하나입니다. 나만 그런게 아니라 많은 사람이 그래요. 불안감은 친구가 될 수 있어요. 저는 불안할 때 얼지 않고 일하는 법을 깨우쳐가고 있습니다. 불안함은 일을 제대로 하게 만들어주는 것같습니다. 책을 통해서 스승님을 찾아보세요. 명상도 도움이 많이 됩니다. 유튜브에서 찾아보셔도 되고 괜찮다 싶으면 마보나 Calm 같은 앱을 구입하셔서 제대로 해보세요. 우리 잠재 의식 속 불안감이 어디서 오는지 그것도 알아차릴 수 있을겁니다. 갑갑하고, 소화장애, 과호흡 이 모든 것이 마음으로부터 생긴 것이 육체로 드러났다해서 심인성 증상이라고 하죠. 내가 현재 어떤 두려움을 느끼는지 그것이 불안이 되고 반복되다보면 마음도 몸도 장기적으로 보면 모두 망가지게 됩니다. 명상과 책을 통해 우리 정신을 깨끗하게 만들어 볼 수 있지 않을까 생각됩니다. 늦은 밤 댓글 감사드립니다. 좋은 밤 보내세요.~~

  4. 저도 오늘 공황장애 판정 받고 왔어요… 의사분께서 관리만 잘한다면 완치 가능하다니깐 희망을 갖고 노력할려고요.. 이 글보고 힘 많이 얻고 갑니다. 감사합니다!

    1. 댓글 감사드립니다. 공황 판정을 받았다면 앞으로 나을 일만 남았네요. 매일 명상 하셔서 올바른 호흡으로 영양과 마음과 음식의 경로를 잘 다듬어보세요. 어려운 시기가 지나가고 멋진 날들이 오고 있습니다.

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